Povećavamo imunitet: top 5 vitaminskih kompleksa za odrasle

Kako odoljeti prehladi? Možda manje napuštate kuću i ne koristite javni prijevoz? Nosite štitnik za lice, otkazujete rukovanje i uglavnom razgovarate telefonom? Postoji još jedna opcija: povećati imunitet.

I ovdje se mnogima postavlja takvo goruće pitanje - koje su vitamine za odrasle bolje uzimati za imunitet?

Otvrdnjavanje tijela je dobro

Klasičan način povećanja imuniteta je otvrdnjavanje. Nije bez razloga dobio takvo ime. U davna vremena kovači su užareno željezo bacali u hladnu vodu, a zatim ponovno zagrijavali i hladili. I to toliko puta. Rezultat je bio damast čelik - najjači čelik.

Tijelo se može kaljeti na ovaj način. Počevši od toplih tuširanja, postupno prelazeći na hladno, a zatim na hladno.

Postoje nevjerojatne činjenice o snazi ​​zdravlja okorjelih ljudi. Ranije su se Rusi, nakon parne kupelji, bacili u ledenu rupu. Usput, A.S.Puskin, koji je živio u Boldinu, stalno je koristio kupalište. Svakodnevno je jahao po bilo kojem vremenu. U to je vrijeme jeo vrlo jednostavno: heljdu, jogurt, raženi kruh. I imao je izvrsno zdravlje, na što je bio vrlo ponosan.

Zanimljivo je! Nakon što je suvremena znanost otkrila imunomodulatornu funkciju slijepog crijeva, provedeni su eksperimenti na kvaliteti imuniteta u različitim uvjetima. Virusi su smješteni u okruženje dobro nahranjenih bakterija. I jedu, inače, fermentirane mliječne proizvode.

Promatrali smo što se događalo pod mikroskopom. Mirno su uništili virus gripe. Takoreći u normalnom načinu. A kad su postavili kolebriju Vibrio, nasrnuli su na njega i doslovno rastrgli neprijatelja. Evo ih!

Vitamini su bolji

“Trebaju li odrasli uzimati jogurt za imunitet? Dječja mliječna hrana? To su gluposti! " - reći će netko. Nema sumnje da je za dijete majčino mlijeko bolje od umjetne prehrane, bez obzira na to koje vitamine sadrži. U dojene djece imunitet određuju antitijela u majčinom mlijeku.

Mehanizam imuniteta odraslih bitno se razlikuje, ovisno o posebnim bakterijama koje stvara slijepo crijevo. Oni sprečavaju razvoj infekcija sudjelujući u stvaranju antitijela. Samo nemojte zaboraviti hraniti ih, odnosno neprestano uzimati fermentirane mliječne proizvode. To je uvjet za njihovu dobru reprodukciju i aktivno stanje..

I stvrdnjavanje i kefir su dobri i ispravni. No kad su svi rokovi za stvaranje prirodnog imuniteta već propušteni, vitamini dolaze u pomoć. Što su i kako ih uzeti?

Top 5: vitaminski kompleksi za odrasle

Danas popularna i stručnjaci preporučuju sljedeće multivitamine:

• "Complivit" - popularni kompleks vitamina i minerala-
• "Vitrum" - kompleks najboljih vitamina i minerala neophodnih za tijelo-
• "Multitabs" - vitamini, antioksidanti, minerali-
• "Cikloferon" - imunostimulans;
• "Neurorubin", "Medivitan" - izvori vitamina B.

Ovo je popis poznatih pomagača u borbi protiv sezonskih bolesti. Prva tri položaja čvrsto drže vitaminski kompleksi. Formulirani su u skladu s dnevnom fiziološkom normom odrasle osobe..

Liječnici-imunolozi upozoravaju da samostalno davanje dodataka prehrani može biti opasno.

Svrha ovih lijekova je uklanjanje hipovitaminoze. Ako ih uzimate stalno, tijelo neće trebati sintetizirati mnogo proteinskih spojeva. Mnogo je bolje ukloniti crijevne probleme. Kad s tim nema problema, svi se potrebni vitamini pravilno apsorbiraju.

Vitamini

Prije svega je vitamin C je najmoćniji antioksidans. Pod stresom je potrebno više, do 2 g dnevno. To su metabolički procesi, propusnost stanične membrane, krvnih žila, elastičnost vena, arterija, izgradnja hormona. Usporava rast kamenaca u žučnoj kesi, potiče rast kolagena (vezivnog tkiva), apsorpciju željeza, hematopoezu. Apsorbira se u tankom crijevu. Metabolizam se nikada neće poremetiti ako je vitamin C normalan.

R (rutin) - sprječava nakupljanje šećera u krvi. Pomaže u očuvanju vitamina C. Protuupalno, protualergijsko, dekongestivno i protureumatsko.

Vitamin A je sluznica, vid, rodopsin, jodopsin (imunološki hormoni grade se na vitaminu A). To je antioksidans (bori se protiv acidoze), antivirusno, antibakterijski, protiv raka. Bori se protiv suhe kože (laktovi, koljena, pete), pergamentne kože.

Vitamin E - antioksidans. Više od vitamina A, on je uključen u izgradnju hormona. Poboljšava metabolizam proteina, tonus mišića. Sudjeluje u proizvodnji eritrocita, u izgradnji stanične membrane. Liječi bolesti kože i sluznice. Sprječava rak.

Vitamin D - gradi imune stanice. Odgovoran za aktivnost živčanog i mišićnog sustava, dobro stanje kostiju i zuba.

Vitamin PP - normalizira metabolizam. Odgovoran za stanje kože, jetre i gušterače. Njegovim nedostatkom javljaju se živčani poremećaji. Njegov prirodni oblik (niacin) uvelike poboljšava imunološki sustav.

B6 - sudjeluje u svim reakcijama sinteze, posebno leukocita. Stvara hormone raspoloženja dopamin i serotonin.

Orotska kiselina (B13) - odgovorna za metabolizam proteina. Hrani bakterije koje su uzrokovale slijepo crijevo. Uz njegov nedostatak, može doći do umora, poremećaja rada jetre, srca, žučnog mjehura.

Pangamska kiselina (B15) - antioksidans. Odgovoran za imunitet. U slučaju nedostatka - rano starenje.

Elementi u tragovima

Drugo nakon vitamina C - kalcij (Ca). Odgovoran za normalizaciju pH, kiselosti tijela. Ide kompenzirati živčane reakcije. Sudjeluje u raspodjeli enzima i prehrani stanica, kontrakciji mišićnih vlakana.

S nedostatkom Ca, imunitet pada, kolesterol se taloži u posudama, javljaju se noćni grčevi, živčani tikovi, ekcemi, herpes, općenito - dolazi do gladi u stanicama. Tijelo napadaju virusi, bakterije, paraziti.

Magnezij (Mg) - zajedno djeluje s kalcijem. Potrebno mu je 2 puta manje od kalcija. Mg je adaptacija na hladnoću, prijenos živčanih impulsa, izgradnja enzima, koštanog tkiva, sinteza vitamina B skupine.

Željezo (Fe) je dobar sastav krvi i normalno disanje, imunološki odgovori. Dio enzima.

Selen (Se) - antioksidans. Sudjeluje u sintezi antitijela, leukocita, makrofaga, stanica ubojica i interferona.

Cink (Zn) - zacjeljivanje rana, imunitet, kemijske reakcije, hematopoeza, hormoni visokog stupnja.

Najbolji vitamini za muškarce, žene i osobe starije od 50 godina

Nema sumnje da su prehrambeni standardi djeteta i odrasle osobe vrlo različiti. Ali, kako se ispostavilo, i odrasli trebaju poseban savjet:

• Mladić koji se bavi sportom sposoban je izdržati znatna preopterećenja. Da biste nadoknadili troškove, morate uzimati povećanu stopu vitamina.
• Tijekom trudnoće, tijelo se također testira na snagu, ali sastav vitamina bit će drugačiji.
• Starije osobe imaju usporen metabolizam i bit će im bolje odabrati sastav dodataka prehrani za osobe starije od 50 godina.

Neki će pokazatelji biti slični, ali imunitet svih je različit.

Vitamini za žene

Liječnici savjetuju ženama da uzimaju takve vitaminske pripravke:

1. "Multi-Tabs" stvorio je poseban proizvod koji povećava imunitet. Zove se "Immuno Plus".
2. Vitrum proizvodi liniju lijekova za žene. Ne postoji lijek posebno za povećanje imuniteta, ali postoje "Održavanje visoke razine aktivnosti" i "Zaštita od nepovoljnih uvjeta okoliša".
3. "Complivit" za poboljšanje imuniteta bio je ograničen na lijek "11 vitamina i 8 minerala".

Najviše ženskih vitamina je folna kiselina (B9). Drugi po važnosti za žene je vitamin E.

Folna kiselina odgovorna je za normalan razvoj fetusa tijekom trudnoće, sintezu imunoloških krvnih stanica i dobro raspoloženje. Izvrsno sredstvo protiv herpesa. Puno peršina i špinata.

A uz dovoljan unos vitamina E, staračke pjege se ne stvaraju.

Vitamini za muškarce

U muškaraca je imuni sustav zbog niskog sadržaja estrogena podložniji napadima virusa. Testosteron djeluje na njega, suzbijajući sintezu antitijela. Ali također pojačava sintezu proteina za imunološki odgovor kod upale..

Dovoljno je da muškarac konzumira cink i vitamin E - a prostatitis neće.

Cink i vitamin E nalaze se u hrani poput haringe, sjemenki bundeve i celera.

Vitamini B skupine su energija i sinteza različitih proteinskih spojeva. U muškaraca ubrzani metabolizam, uslijed čega aktivni rad mišića uvelike smanjuje razinu bjelančevina.

Lipoična kiselina (vitamin N) - sintetizira antitijela i interferone u jetri. Pušenje i alkohol štete jetri, a lipoična kiselina pomaže joj u suočavanju sa stresom.

Prema liječnicima, jači spol je pogodan za sljedeće lijekove:

• "Medivitan" su vitamini B6, B9 i B12. Dostupno u tabletama i ampulama. Trebali biste odabrati koje ćete lijekove uzimati: ili multivitaminski lijek, ili "Medivitan".
• Complivit 11 vitamina 8 minerala + lipoična kiselina dobar je sintetički lijek za jačanje imuniteta. Ali bolje je uzimati organske komplekse. Koje su stvar izbora.
• Postoje dobri kompleksi "Opti Men", pogodni i za dječake i za odrasle.
• "Duovit" za muškarce također nije loš.

Najbolji vitamini nakon 50 godina

Važnost kalija, kalcija i vitamina E povećava se s godinama.. Postoje posebni pripravci: Vitrum Centuri, Gerimaks, Gerovital.

"Neurorubin" pomaže kod dobnih promjena u zglobovima, liječi neuritis i izvor je vitamina B skupine.

Sintetički i prirodni vitamini

Opće je poznato da je moderna hrana postala mnogo manje korisna nego u prošlom stoljeću. To je zbog anorganskog uzgoja, pogoršanja ekologije i dugotrajnog skladištenja proizvoda.

Srećom, postoje vitaminski pripravci. Njihova je raznolikost usmjerena na rješavanje problema nedostatka vitamina i na ispravljanje mikroelementoze. Često liječnik propisuje neku vrstu monovitamina kao potporu tijeku liječenja.

Nije uvijek moguće savjetovati se s liječnicima kako bi se započelo s prevencijom. Možda netko već zna što je ispravno za njega. Ali često se postavlja pitanje: "Koje vitamine je bolje uzimati?". Za imunitet odraslih dovoljno je povećati dnevni unos vitamina C, A, E, PP, skupina B i elementi u tragovima kalcij, magnezij, cink, željezo i selen.

Cijene lijekova su različite. Svatko bira prema svojim mogućnostima. Sintetički su vitamini mnogo jeftiniji od prirodnih. Ali mogu se uzimati i u hladnoj sezoni. Glavna stvar je da to ne postane navika..

Anorganski se s velikim poteškoćama uklanja iz tijela. Ti su lijekovi više poput lijekova nego hrane. Pomažu i antibiotici. Ali nitko ne bi pomislio da ih uzima profilaktički. Ali organski se vitamini mogu uzimati kontinuirano. Njihov višak se neće nakupljati u tijelu. Jednostavno će se izlučiti mokraćom..

Zanimljivo je! U danu, za nadopunu ravnoteže vitamina C osoba treba pojesti 4 kg svježe ubranih naranči. Voće iz trgovine sadrži znatno manju vrijednost. Jedini proizvod koji ne gubi, ali vremenom akumulira vitamin C, je kiseli kupus. Dnevna cijena - velika zdjela.

Koje vitamine treba smanjiti

Vitamini su topljivi u mastima (nakupljaju se u jetri) i topivi u vodi (svakodnevno se izlučuju mokraćom). Stoga, nemoguće je opskrbiti se vitaminima topivim u vodi.

Primjerice, vitamin C (topiv u vodi) najbolje je uzimati tri puta dnevno. I dalje se neće apsorbirati ako uzmete veliku dozu. Bolje malo po malo, ali često. Ne povećavajte dozu vitamina A (topivog u mastima). Nakuplja se u jetri, što uzrokuje trovanje.

Ako postoji prilika za kupnju prirodnih pripravaka, tada nestaje pitanje: "Koje vitamine je bolje uzimati za imunitet?" Za odrasle, djecu, starije, mlade - organsko je dobro za sve.

Zanimljivo je! Irski su znanstvenici dokazali razarajući učinak sintetskog vitamina E na "dobar" kolesterol, oksidirajući ga. Ali "loš" kolesterol, naprotiv, vitamin E zaštićen od oksidacije. Dokazano je da uzimanje sintetskog vitamina E povećava rizik od moždanog udara za 20%.

Ako u tijelu ima previše anorganskog, doći će do opijenosti. Simptomi viška sintetskog vitamina slični su nedostatku vitamina. To je razumljivo: anorgansko zauzima mjesto organskog. Procesi razmjene ne idu.

Vitaminski kompleksi "Complivit", "Vitrum" i "Multitabs" uravnoteženi su u sastavu. Ako se uzme u skladu s napomenom, neće biti štete.

Pripravci "Neurorubin" i "Medivitan" izvrsni su izvori vitamina skupine B. Ali samo ih liječnik može propisati. Ne smiju se kombinirati s multivitaminskim kompleksima..

Cikloferon je učinkovit kao vozilo hitne pomoći. Potiče proizvodnju interferona i može se uzimati za liječenje prehlade. Ali nemojte ga uzimati bez razloga. Tamo gdje još nema bolesti, izborit će se uobičajeni kompleks vitamina.

Nitko, naravno, neće izračunati točnu količinu hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo. Ali evo o čemu treba razmisliti: Moderni proizvodi u trgovinama često sadrže vitaminske premikse. A ako uzimate više dodataka i posebnih kompleksa? Kako spriječiti predoziranje, želeći povećati imunitet?

Zato trebali biste biti oprezni oko sastava proizvoda. Čitajte etikete, pametno birajte hranu. Organski vitamini se dobro apsorbiraju, višak se izlučuje. Treba smanjiti količinu sintetičkih vitamina. Dopušteno je uzimati ih za imunitet samo u proljeće i jesen.

Kompleksi se proizvode za djecu i odrasle, ne biste to trebali zanemariti prilikom odabira. Možete pitati ljekarnika što je bolje.

Koja hrana ima više vitamina za odrasle

Opće je poznato da je moderna hrana postala mnogo manje korisna nego u prošlom stoljeću. To je zbog anorganskog uzgoja, pogoršanja ekologije i dugotrajnog skladištenja proizvoda.

Proteini su potrebni za izgradnju bjelančevina. Kompletni proteini nalaze se u mesu i ribi. Fermentirani mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju interferona. Zeleni čaj uklanja otpadne tvari iz tijela. Oligosaharidi u bananama potiču rast korisnih bakterija u crijevima. Fitoncidi u luku i češnjaku ubijaju patogenu mikrofloru. Uzimanje vitamina i pravilna prehrana ključ su dobrog zdravlja.

Koja je hrana najbolja za imunitet kod odraslih

Vitamin (element u tragovima)	Proizvodi
Vitamin C	Kiseli kupus, suhi šipak, hibiskus, citrusi
Vitamin E	Biljno ulje
Vitamin A	Masna riba
Karotenoidi	Sve žuto, crveno, narančasto povrće i voće
Bioflavonoidi	Voće i bobice ljubičaste nijanse (crni ribiz, crveno grožđe), zeleni čaj, kupus, rajčica, paprika
Vitamini B skupine	Mekinje
Željezo	Heljda
Kalcij	Sirutka, sir
Kalij	Krumpir, grožđice, suhe marelice
Rutin	Aronija, trešnja, šipk, heljda

Ljudsko tijelo je nevjerojatno čvrsto građeno. Neki organi pomažu drugima. U slučaju nedostatka nekih tvari, odmah se uključuje mehanizam prilagodbe. Unutarnje rezerve još nisu izmjerene, ali su zaista ogromne.

Ako se dogodi da je nemoguće uzimati farmaceutske lijekove, treba se sjetiti riječi Jonathana Swifta: "Najbolji liječnici na svijetu su Doctor Diet, Doctor Peace i Doctor Fun".

Želim vam zdravlje i dobrobit.

Kako odabrati vitamine i koji su bolji - naučit ćete iz ovog videozapisa.

Korisni video o sintetičkim vitaminima:

Video recept za vitaminsku smjesu za povećanje imuniteta: