Kako se ne oporaviti od menopauze nakon 50 godina. Pripreme, narodni lijekovi, pravilna prehrana za menopauzu kod žena

Narodni lijekovi za podršku normalnoj težini s menopauzom

Većina narodnih lijekova temelji se na biljkama koje sadrže fitoestrogene, minerale i vitamine. Djeluju smirujuće na živčani sustav, pomažu kod valunga, depresije, neuroza.

Preporučeni lijekovi:

1. Čaj od đumbira. Naribajte oguljeni korijen đumbira. 1 žličica ulijte đumbir 1 litrom kipuće vode, ostavite 15-20 minuta, dodajte 1 žličicu. med. Za okus možete dodati limun ili cimet. Đumbir čisti tijelo od toksina, poboljšava metabolizam. Koristi se s bilo kojim napitkom, najčešće u obliku čaja. Kontraindikacije - čir, refluks, kolitis, žučni kamenci. U nedostatku kontraindikacija i dobre tolerancije, pogodan je za dugotrajnu uporabu.
2. Infuzija djeteline. 2 žlice sušene djeteline ulijte 1 žlica. kipuće vode, inzistirati u termosu 8 sati, filtrirati. Pijte 1/4 žlice 30 minuta prije jela. dok se ne osjećate bolje. Crvena djetelina sadrži puno fitoestrogena, vitamina, minerala, antioksidansa. Djeluje kao diuretik, ekspektorans, adstringens, normalizira san, vraća zaštitna svojstva sluznice. Kontraindikacije - bolesti krvi, želuca, kardiovaskularnog sustava, rak, tromboflebitis.
3. Uvarak od kore vrbe. 2 žlice kora uliti 1 žlica. kipuće vode, kuhajte 10 minuta, inzistirajte, procijedite. Pijte 100 ml 4 puta dnevno. Nanesite dok se ne osjećate bolje. Za valove vrućine koristi se izvarak kore bijele vrbe. Kontraindikacije - uporaba lijekova, čir, gastritis s visokom kiselošću, zatvor.

Sportska opterećenja s menopauzom

Pitajući kako da ne bude bolje s menopauzom, žene često isprobavaju razne metode, prvenstveno koristeći sport. Ali tijekom tog razdoblja postoje neka pravila i ograničenja u njihovoj primjeni. Nastavu treba održavati redovito, najmanje 3 puta tjedno. Trajanje nastave je 20-25 minuta.

Vježbe možete raditi u nekoliko pristupa s pauzom od 5 minuta. Poželjne su aktivnosti na otvorenom. Možete započeti s dugim šetnjama, a zatim dodati lagane trke. Povećanje opterećenja trebalo bi biti postupno. Između intenzivnih treninga trebalo bi biti dovoljno vremena da se mišići opuste..

Trening bi trebao pružiti val snage i energije, a ne ih oduzimati.

Primjeri predavanja:

1. Lezite na trbuh, privucite trbuh na kralježnicu i stršite. Ponovite 20-40 puta.
2. Lezite na leđa, podignite noge gore, spustite, opustite mišiće. 6 puta.
3. Ustanite i naslonite ruke na zid, stopala u širini ramena. Sjednite, raširivši koljena na strane, uspravite se, naprežući mišiće perineuma, bedara, stražnjice. Ponovite 8 puta.
4. Sjednite na pod u turskoj pozi. Udahnite, podignite ruke gore i savijte se unazad, izdahnite, nagnite se naprijed, ponovno sjednite. Ponovite 2-4 puta.
5. Stanite zajedno sa stopalima, stavite ruke na pojas. Sjednite, stanite na prste. Ponovite 6-10 puta.

Kardio vježbe s menopauzom

Karakteristika kardio je visok intenzitet treninga uz minimalni napor. Na primjer, hodanje, trčanje, plivanje, atletika. Trebali biste započeti s treningom od 20 minuta i postupno povećavati vrijeme na 40-50 minuta dnevno. Sustavna nastava 3-4 puta tjedno.

S menopauzom je prekomjerni rad neprihvatljiv, trening bi trebao biti ugodan, a ne iscrpljujući. Na najmanju nelagodu, posebno od srca, lekciju treba zaustaviti.

Kardio trening:

1. Uže za skakanje. 10 minuta.
2. Zauzmite položaj skleka. Zauzvrat, povucite noge koljenom do lakta. Zbog komplikacija možete istodobno ispružiti ruku nasuprot nozi. 5 minuta.
3. Skakanje naprijed, natrag, guranje sa svakom nogom po redu. 12 puta.
4. Skačući razdvojenih nogu u širini ramena, ruke se također rašire. Ponovite 20 puta.
5. Lezite na pod s naglaskom na laktovima i čarapama. Prenesite težinu na ruke i ramena, ritmično odgurnite tijelo ramenima. Vratite se naprijed bez upotrebe nogu. Nastavite 2 minute.

Joga u postmenopauzi

Učinci joge na tijelo:

• obnavljanje staničnog disanja;
• poboljšanje metaboličkih procesa i prehrane tkiva;
• uklanjanje padova tlaka i vrtoglavice;
• smanjenje valunga, znojenja i otežanog disanja;
• uklanjanje nekontroliranog mokrenja jačanjem mišića zdjelice;
• prevencija vegetativno-vaskularnih poremećaja;
• održavanje tijela u dobroj formi;
• gubitak težine.

Satove joge s menopauzom treba malo izmijeniti: da bi se isključili nagli pokreti, vježbe s produljenim zadržavanjem daha, koje zahtijevaju dugo zadržavanje u jednom položaju. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate redovito vježbati.

Preporučene vježbe:

1. "Dječja poza" smiruje, ublažava napetost u leđima. Tehnika: kleknite na meku površinu. Usmjerite nožne prste ravno natrag, polako spustite stražnjicu prema petama. Povucite valjak do unutarnje strane bedara, lezite na njega prsima. Okrenite glavu na bok na valjku, možete je zagrliti rukama. Tijelo treba podupirati valjak i bokovi. Lezite oko 3 minute.
2. Poza skakavaca jača donji dio leđa. Lezite licem prema dolje, odmarajte se na bradi. Stisnite šake, ruke uz tijelo. Duboko udahnite, malo zadržite dah. Izdahnite, naslonivši šake na pod, podižući jednu nogu, drugu potpuno opuštajući, poput cijelog tijela. Promijeni nogu.
3. "Vezani kut" opušta područje trbuha i prsa. Tehnika izvođenja: sjednite na pod, raširite noge savijene u koljenima, stopala zajedno. Naslonite se, lezite leđima na valjak u bokovima. Noge držite u istom položaju, dišite mirno i ravnomjerno.

Respiratorna gimnastika s menopauzom

Respiratorna gimnastika je kompleks vježbi disanja koje pomažu poboljšati zdravlje i liječe razne bolesti. Tijekom menopauze pomoći će se nositi se s valunzima, razdražljivošću, stresom.

Vježbe respiratorne gimnastike:

1. Zauzmite kočijaševu pozu (napola spavajući sjedeći), dišite mirno 2-3 minute.
2. Sjednite na stolicu, stavite noge u širini ramena. Stisnite šaku, pokrijte je dlanom. Stavite laktove na koljena, a šaku naslonite na čelo. Zatvorite oči, opustite se. 15 min. 3 puta dnevno.
3. Lezite leđima na pod, savijte noge pod pravim kutom u koljenima, stavite ruku na trbuh, a drugu na prsa. Udahnite - uvucite u želudac, izdahnite - napuhnite. 40 ponavljanja.
4. Sjednite na nisku stolicu prekriženih nogu uz trbuh. Stavite dlanove jedan na drugi. Leđa su ravna, glava malo spuštena, oči zatvorene. Koncentrirajte se na svoje uobičajeno disanje 5 min. Još 5 minuta. - uobičajeno udisanje, opušteni izdah. Dišite 10 minuta kao i obično, opustite se.

Plivanje i vodeni aerobik tijekom postmenopauze u 53

Plivanje i vodeni aerobik pomažu ženama u borbi protiv osteoporoze i smanjuju rizik od prijeloma. Rezultat vježbe je jačanje mišića i kostiju, poboljšanje ravnoteže i zaštita od kardiovaskularnih poremećaja. Za razliku od normalne tjelesne aktivnosti, ove aktivnosti ne stvaraju nepotreban stres na zglobovima..

To biste trebali raditi redovito, najmanje 30 minuta. u danu. Plivanje je posebno učinkovito na dnevnoj bazi. Preporučljivo je pohađati satove vodene aerobike najmanje 2 puta tjedno.

Vježbe u vodenom aerobiku:

1. Trčanje u vodi 15 min. Koljena treba podići visoko, pokreti ruku jednaki su onim kad trčite po zemlji.
2. Stavite noge široko, izvodite okrete tijela ulijevo i udesno.
3. Ruke držite paralelno s dnom, brzo smanjujte bez savijanja i polako raširite.
4. Naslonivši se na rub bazena leđima i laktovima, podignite noge i prekrižite noge nekoliko minuta.

Osnove pravilne prehrane u menopauzi

Osnovni prehrambeni principi:

• pružanje tijelu čiste vode za piće: najmanje 1,8-2 litre dnevno-
• smanjenje veličine porcije;
• broj obroka - 5-6 puta dnevno;
• većina kalorija iz hrane trebala bi dolaziti iz doručka;
• povećan unos proteina, vitamina, minerala i vlakana;
• nedostatak krutih dijeta i prejedanje.

Zdrava hrana:

• masna morska riba;
• nemasno meso;
• žitarice, mekinje;
• sjemenke lana i ulje;
• mahunarke;
• svježe voće, bobičasto voće;
• mliječni proizvodi;
• suho voće;
• sjemenke, orašasti plodovi;
• nakloniti se;
• češnjak.

Štetni proizvodi:

• masno meso;
• poluproizvodi;
• slastičarnice;
• dimljeni proizvodi;
• konzervirana hrana;
• industrijski umaci, domaći ljuti umaci;
• margarin, namaz;
• gazirana pića, industrijski sokovi;
• kava;
• liker.

Trebaju li vam stroge dijete za menopauzu

Čak i ako ne želite ozdraviti, s menopauzom ne možete koristiti stroge dijete, poput posta, jednolične hrane.

U ovom trenutku tijelo posebno treba dovoljan unos bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala iz hrane..

Ako se ovo pravilo ne poštuje, tijelo pohranjuje masti ne samo da bi iz njih dobilo estrogen, već i kako bi preživjelo. Sva pojedena hrana taložit će se prekomjernom težinom na tijelu. Uz to, može dovesti do povećanog stresa, koji je također faktor koji pokreće prekomjerno debljanje. Druga nepoželjna posljedica strogih dijeta je pogoršanje kroničnih bolesti..

Savjet stručnjaka: je li potrebno mršaviti tijekom menopauze

Tijekom menopauze tijelo nakuplja tjelesne masnoće kako bi proizvelo hormon estrogen. Mali porast kilograma smatra se normalnim u tom razdoblju. Ali ako je porast prevelik, tada morate početi gubiti kilograme.

Preporučljivo je pokušati ne dobiti previše kilograma tijekom menopauze. Ali ako se to dogodi, možete koristiti metode poput uravnotežene prehrane, povećane tjelesne aktivnosti. Također, stručnjak može propisati lijekove, hormone, tradicionalnu medicinu.

Video o tome kako ne postati bolje s menopauzom

Je li moguće i kako smršaviti tijekom menopauze:

Kako jesti kako se ne biste udebljali (opće preporuke):