Odnos težine i visine - idealna tablica težine za žene, djevojke, adolescente, muškarce, dijete prema dobi

Postoji toliko različita vrijednost za žene i muškarce kao što su indeks težine i visine (BMI), koji pomaže u procjeni korespondencije težine osobe s njegovom visinom..

Pomaže u prepoznavanju prekomjerne, normalne ili nedostajuće težine, što je vrlo važno ako trebate liječiti tijelo ili samostalno prilagoditi svoju figuru.

Što je "indeks tjelesne mase"

1869. godine liječnik A. Quetelet izumio je metodu za izračunavanje indeksa koja omogućuje procjenu kolike tjelesne težine odgovara postojećoj visini. S vremenom su mnogi znanstvenici izvršili razne izmjene i dopune i pojavile su se nove formule. Ali standardi su bili različiti u različita vremena.

U posljednje vrijeme optimalni BMI se smanjio, a to je dovelo do povećanja broja ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost..

Optimalna tjelesna težina je određeno područje unutar kojeg se težina može kretati bez utjecaja na funkcioniranje tijela

Kako se određuje BMI

Ponekad izračun BMI ne daje točne podatke. To je zbog činjenice da ljudi imaju različite omjere između mišićne i masne mase zbog mnogih čimbenika. Stoga pojedinci s istim pokazateljem ne izgledaju isto..

Za točan izračun BMI uzimaju se u obzir dob, spol i tip (tanke kosti, srednje kosti i velike kosti)., utvrđena na temelju mjerenja opsega zgloba.

Objektivna vrijednost je omjer masti i mišićno-koštanog tkiva izražen u postotku za žene - 13-20%, za muškarce - 10-15%.

Mršave osobe s uskim formiranjem kostiju imaju niži standard u usporedbi s onima s velikim oblicima. Ponekad se mjeri volumen prsa kako bi se utvrdila tjelesna građa.

Zbog osobitosti u strukturi ženskih i muških figura, njihov BMI je različit. Također je potrebno uzeti u obzir dob osobe koja se testira, jer će se optimalna težina za mladu i stariju osobu razlikovati..

Tijekom godina dodaje se masni sloj koji je teže od mišićnog tkiva. Zbog toga zrela osoba može imati idealan omjer, a istovremeno imati i prekomjernu težinu..

Posebni izračuni koriste se za određivanje optimalnog indeksa mase za djecu. BMI sportaša izračunava se na poseban način. Zahvaljujući treningu imaju moćne mišiće, a njihova idealna težina bit će puno veća od težine obične osobe..

Kako izračunati BMI pomoću formula

Pri izračunavanju indeksa težine i visine uglavnom se koriste tako jednostavnim radnjama: za žene se 110 oduzima od visine (cm), a za muškarce - 100. Ali u ovoj su formuli dob, konstitucija pojedinca i drugi čimbenici previdjeti..

Prilično je teško sami izračunati točan pokazatelj, uzimajući u obzir sve suptilnosti. Kalkulator je izumljen za ljude koji žele održavati težinu u redu - na mreži.

Samo trebate zapisati svoje podatke (visinu, težinu) u određeni oblik i nakon 2-3 sekunde. zaslon prikazuje rezultat. Uz to, možda će biti potrebno spomenuti opseg kukova i zapešća.

Dobiveni rezultati moraju se usporediti s tablicom i može se izvesti zaključak o tjelesnoj težini ispitanika.

Izračun indeksa tjelesne mase prema različitim metodama

Postoje različiti načini izračunavanja indeksa pomoću kojih je moguće samostalno odrediti odgovarajuću težinu i utvrditi koliko kilograma trebate izgubiti. Vrlo je važno zapamtiti da niti jedna od metoda neće dati točnu predstavu o postojećem sastavu tijela, jer svaki organizam ima svoje osobine.

Samo će visokokvalificirani stručnjak pomoći u ispravnoj procjeni stanja tjelesnog tijela pacijenta. Ako se postojeća težina malo razlikuje od izračunate norme, dok je zdravstveno stanje izvrsno, nemojte paničariti. Najbrže je to individualna norma..

Broccina formula

Najpriznatija i najčešća je formula francuskog antropologa Brocka, prikladna za ljude normalne tjelesne građe koji su iznad 150 cm i ispod 185 cm.

Nakon određenog rasta, trebate oduzeti koeficijent:

• do 165 cm - 100;
• do 175 cm - 105;
• od 175 i više -110.

Ovim izračunom potrebno je uzeti u obzir tjelesnu građu i promijeniti dobiveni rezultat:

• Astenična (tanka kost) - smanjenje za 10%;
• S normostenikom (srednja kost) - oduzmite 110 od rasta;
• Hiperstenični (široke kosti) - porast za 10%.

Da biste odredili svoj tip, trebate izmjeriti opseg zgloba radne ruke. Ženske veličine za sve vrste u nizu - do 16, 16-18, 18 i više. Muškarci imaju takve vrijednosti opsega - do 17, 17-20, više od 20.

Formula Quetelet

Matematičar belgijskog podrijetla Quetelet predložio je vlastitu metodu izračuna BMI. Formula je osnovna i sastoji se u potrebi da se težina ispitanika podijeli s kvadratom visine (metra).

Ovi su pokazatelji primjenjivi za predstavnike i jačeg i slabijeg spola..

Ovaj izračun ima neke izmjene i dopune. Na primjer, nije prikladan za trudnice, starije osobe i djecu. Koeficijent se može mijenjati ovisno o tenu ili veličini mišićne mase.

Ako je pokazatelj iznad 30 jedinica. preporučljivo je poduzeti ozbiljne mjere: posjetite kvalificiranog stručnjaka, obratite se nutricionistu i bavite se sportom.

Lorentzova formula

Indeks težine i visine za žene može se izračunati pomoću vrlo jednostavne Lorentzove formule, koja će pomoći da se dobije vrijednost vrlo slična rezultatima drugih, mukotrpnijih izračuna..

Da biste izveli koeficijent, morate znati svoju visinu u centimetrima (P) i izvršiti sljedeće izračune:

• R-100- (R-150) / 2. Dobiveni broj govori o normalnoj masi, povoljnoj za ljude;
• Za skraćenu Lorentzovu formulu potreban vam je P / 2 -25. Drugim riječima, od polovine naše visine oduzmemo 25..

Ova je tehnika relativna i ne omogućuje vam da sa apsolutnom točnošću znate optimalnu težinu. Ne uzima u obzir tjelesnu građu i zanemaruje se dobni faktor. Doista se u različitim dobima različita tjelesna težina smatra normom..

Breitmanova formula

Da biste izveli indeks težine i visine prema Breitmanovoj formuli za žene, visina 165, trebate od 165 oduzeti 100. Za univerzalni izračun morate pomnožiti rast s faktorom 0,7 i oduzeti 50.

Indeks tjelesne mase za žene

Indeks mase težine i visine može se lako izračunati za žene pomoću Brocine formule: od visine u cm oduzmite 100. Ako od rezultata oduzmemo 10%, dobit ćemo idealnu težinu.

Dobivši pretjerano visoku vrijednost, može se tvrditi da je ispitanik u opasnosti i da je podložan bolestima kardiovaskularnog sustava, hipertenziji, funkcijama dišnog sustava itd..

Iskopana stopa može se uzeti u obzir za svaku damu pojedinačno. Povezana je s godinama i razlikuje se između mladih djevojaka i zrelih žena.. Za točnije određivanje, također vrijedi uzeti u obzir udio mišića i masnog tkiva.

Dakle, ako koristite obrazac Quetelet za izračun BMI djevojke pomoću prosječnih parametara, tada s visinom od 1,71 i težinom od 64 kg dobivamo: 1,71 * 1,71 = 2,9241-64 / 2,9241 = 21,89. Pokazatelj od 19 do 24 smatra se normalnim za ljepši spol, a u ovom primjeru je normalan.

Indeks tjelesne mase za muškarce

Težina muškarca ovisi o tjelesnom stanju, dobrobiti pojedinca i proporcionalna je visini i širini prsa. Prisutnost viška kilograma ukazuje na odstupanja u radu mnogih tjelesnih sustava, stoga je vrlo važno odrediti svoju idealnu težinu i pridržavati je se.

Možete izračunati BMI za muškarca s prosječnim parametrima (visina-176, težina-88) pomoću formule: 88 / (1,76 * 1,76) = 28,4. Normalnim koeficijentom smatra se vrijednost od 19 do 25. Gore pronađeni koeficijent označava suvišne kilograme.

Jasnija ideja raspodjele masnog tkiva može se definirati na sljedeći način: podijelite struk stražnjicom. Za jači spol je norma 0,85.

Primjenjujući Naglerovu formulu, čovjek može samostalno pronaći svoj optimalni omjer.

S visinom od 152 cm. Tjelesna težina trebala bi biti 45 kg. Dodajući 0,9 kg težini za svakih sljedećih 2,45 cm visine, izvodimo broj, a ako se podudara sa stvarnim kilogramima, to se smatra normom. Ako postoji velika razlika, poželjno je poduzeti potrebne mjere.

Uz pomoć rasta (P), BMI za jači spol također se može izračunati na sljedeći način: P- (100+ (P-100) / 20)

Indeks tjelesne mase za djecu

Slično izračunavanju BMI za odrasle, i ovaj pokazatelj možete izračunati za djecu i prepoznati višak kilograma ili sklonost pretilosti..

Da biste izračunali djetetov indeks tjelesne mase, morate znati visinu i težinu djeteta. Formula izgleda ovako:

BMI = težina u kg / kvadrat visine u m.

Na primjer, ako uzmemo prosjek kada je dijete visoko 1,5 m. teži 45 kg, dobivamo: 45 / 2,25 = 20. Za djevojčicu ili dječaka od 13 do 14 godina to se smatra normalnim. Djeca neprestano rastu, što znači da na ovaj faktor treba obratiti pažnju. Tablica u nastavku prikazuje optimalne indekse za različite dobi.

Čak i s dostupnim podacima, pokazatelje nije lako protumačiti. Ako sumnjate, najbolje je konzultirati se s pedijatrom. Pomoći će u određivanju optimalne težine i ukupnog razvoja djetetovog tijela, a u slučaju odstupanja moći će dati potrebne preporuke.

Indeks tjelesne mase za tinejdžere

Da biste pravilno odredili BMI tinejdžera, potrebno je napraviti iste izračune kao i za djecu, jer nije sasvim ispravno primjenjivati ​​mjerenja odraslih. Tijekom puberteta potrebno je pažljivo pratiti tjelesnu težinu tinejdžera. Koeficijent se izračunava pomoću percentila.

Da bi ga pronašli, uteg se mora podijeliti s kvadratom visine.

Dobivena vrijednost ne sadrži udio proporcionalnih vrsta tkiva s rastom, zbog toga postoji mogućnost netočnosti i pogrešnih interpretacija.

Dobiveni rezultat mora se usporediti s određenim podacima zbog dobi adolescenta, a mi dobivamo usporednu vrijednost (SW BMI).

Za dječake i djevojčice ova se brojka može razlikovati jer je prosječna mišićna masa muškaraca veća nego žena..

Pronađeni rezultat SV BMI zadovoljava sljedeće pokazatelje:

• više od 95 - pretilost;
• od 85 do 95 - prekomjerna težina;
• od 5 do 85 - norma;
• manje od 5 - nedostatak tjelesne težine.

Indeks tjelesne mase tijekom trudnoće

Indeks težine i visine za žene tijekom rađanja izračunava se pomoću Quetelet formule. Ovaj je koeficijent posljedica gestacijske dobi, a usporedbom s dopuštenim normama možete saznati koliko kilograma može dobiti buduća majka. Da biste to učinili, još uvijek morate znati težinu dame prije začeća i njezinu visinu..

Nedovoljno debljanje trudnice može postati razlogom abnormalnosti u razvoju fetusa. Prekomjerno debljanje može uzrokovati poteškoće u porodu.

Norma tijekom trudnoće je dodavanje 7 do 16 kg.. Ali u praksi se događa da su majke s viškom kilograma ili kilogramom koji nedostaje rodile zdrave bebe.

Ako postoje sumnje da težina buduće majke može prouzročiti negativne posljedice za bebu, ne brinite prerano.

Posjetite svog liječnika i on će vam preporučiti dodatne pretrage. Najvažnije je voditi zdrav način života i dobro se hraniti

Najveća dopuštena tjelesna težina, uzimajući u obzir dob

Indeks težine i visine lako je pronaći za žene mlađe od 40 godina, oduzimajući 110 od visine u centimetrima, a za žene nakon 40 godina, potrebno je oduzeti 100 cm.

Očito je da s godinama težina raste zbog promjena u metabolizmu ugljikohidrata, a taj je proces prirodan. Istodobno se smanjuje:

• metabolizam;
• promjene energije i tjelesne aktivnosti;
• volumen mišićne strukture;
• kretanje metabolizma;
• aktivnost hormona.

Mnogi znanstvenici koriste Egorov-Levitsky standarde za izračunavanje koeficijenta dopuštene težine za žene. Ovi pokazatelji ukazuju na najveću dopuštenu težinu u određenoj dobi. Višak BMI u nastavku ukazuje na prekomjernu tjelesnu težinu.

Zašto morate znati svoj BMI

Znati svoj BMI neophodno je onima koji brinu o svom zdravlju i svojoj figuri. Liječnici koriste ovaj faktor za prilagodbu doze lijekova. Kod kuće ga možete koristiti za kontrolu tjelesne težine.

Izračun pokazatelja pomoći će prepoznati prisutnost abnormalnosti u tijelu i njihovu ozbiljnost. Zahvaljujući dobivenim podacima, dijetetičari mogu prepisati odgovarajući režim prehrane i vježbanja za pretile pacijente..

BMI je standardni način mjerenja pretilosti kod muškaraca i žena

Ipak, ne preporučuje se vjerovanje samo dobivenom pokazatelju za bilo kakvo prilagođavanje težine. Ako ne odgovara normi, tada je vrijedno provesti dodatna istraživanja..

Analiza rezultata BMI

Vrijedno je naglasiti da se BMI standard periodički mijenja. Primjerice, u Sjedinjenim Državama krajem 20. stoljeća normalni indeks bio je 27,8. Tada su se standardi promijenili, a pokazatelj je pao na 25. To je postao razlog povećanja broja građana s prekomjernom težinom.

Prema istraživanju izraelskih znanstvenika, optimalni koeficijent za muškarce je 25-27. Za žene se indeks normalne težine i visine u potpunosti podudara sa standardom.

BMI je indikativan i koriste ga prvenstveno liječnici i nutricionisti. Nakon što ste sami izračunali broj, on se u zasebnoj tablici mora usporediti sa standardima SZO.

Kada otkrivate pretilost ili prekomjernu težinu, ne biste se trebali pouzdati u izvedeni indeks s potpunom pouzdanošću. Dakle, ljudi koji imaju visoko razvijene mišiće i nemaju suvišnih kilograma mogu imati precijenjeni pokazatelj.

Pretilost po BMI

Utvrdivši indeks težine i visine pomoću Brocine formule za žene i identificirajući suvišne kilograme, prekomjernu težinu klasificirajte prema optimalnoj pomoću tablice:

Razina pretilosti 1 i 2 smatraju se manjim kozmetičkim nedostatkom. Može uzrokovati blagu nelagodu i daljnje debljanje. U ekstremnoj fazi pretilosti stvaraju se patološke abnormalnosti koje utječu na sve vitalne sustave tijela.

Pretilost može biti sljedećih vrsta:

• stabilan razina koja traje dulje vrijeme;
• progresivan - karakterizira brzo rastući ili polagani kontinuirani skup kilograma;
• zakašnjeli - težina se može znatno povećati nakon dugog razdoblja mršavljenja.

Mane i ograničenja korištenja BMI metode

Tumačenje vrijednosti BMI koje je predložio WHO ne uzima u obzir dob i spol pojedinca. Podaci iz mnogih zemalja pokazuju da je optimalni indeks težine za žene niži nego za muškarce. Uz to, veći je među građanima srednje dobi u odnosu na mlade i starije ljude..

Riječ "norma" znači "prosječne vrijednosti", ali statistika kaže da "standardi" BMI, prema propisima SZO, ne odgovaraju tipičnoj normalnoj raspodjeli pokazatelja BMI među stanovnicima.

Možda će indeks težine i visine, koji je optimalan za žene u jednoj zemlji, biti precijenjen za žene koje žive u mnogim drugim zemljama svijeta. Na primjer, u Rusiji, ako se pridržavate preporuka SZO-a, većina stanovništva starijeg od 30 godina ima prekomjernu težinu.

Kako normalizirati indeks tjelesne mase

Prekomjerna težina, kao i premala težina, dovode do ozbiljnih poremećaja u radu tijela. Uz mala odstupanja od standarda, ne brinite.

Ako su odstupanja značajna, prvi korak je savjetovanje sa stručnjakom. Odabrat će optimalnu prehranu i propisati način prehrane.

Za neakutni deficit težine preporučuje se:

• povećati sadržaj kalorija u obrocima povećavanjem unosa hrane i češćim unosom koristeći proteinske proizvode;
• bavite se fizičkim vježbama usmjerenim na dodavanje tjelesne težine, isključujući treninge koji iscrpljuju tijelo;
• stvoriti uvjete za zdrav i primjeren san.

Oni koji imaju nekritični višak kilograma trebali bi se pridržavati sljedećih pravila:

• smanjiti količinu konzumirane hrane;
• izuzeti masnu hranu iz prehrane, smanjiti unos jaja, kave, alkohola;
• diverzificirajte prehranu dovoljnom količinom povrća, voća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, žitarica, nemasnog mesa i ribe;
• promatrati unos hrane. Bolje je noću piti kefir ili jesti voće..
• odabrati sportske aktivnosti koje promiču sagorijevanje masti;
• udišite što više svježeg zraka i ostanite u snu.

Preporučljivo je pratiti indeks težine i visine, što je posebno važno za žene, jer njegova odstupanja mogu uzrokovati hormonalni poremećaj. Nedostatak tjelesne težine dovodi do sloma, smanjenja imuniteta. Suvišni kilogrami stvaraju probleme s kardiovaskularnim sustavom, doprinose gubitku aktivnosti.

Kada tražite optimalne pokazatelje BMI, prije svega biste trebali osluškivati ​​svoje tijelo. Ako brojevi ukazuju na odstupanja, ali zdravstveno stanje je prilično ugodno, tada možete živjeti punim životom bez postizanja idealne težine.

Korisni videozapisi o indeksu visine i težine za žene

Idealan omjer težine i visine za žene:

Indeks tjelesne mase: koliko viška kilograma imate i koliko je njihova količina opasna ili sigurna za zdravlje:

Odnos visine i težine: Pregled aplikacije za Windows: