Kako zauvijek prestati jesti slatku i škrobnu hranu. Motivacija, kako ne puknuti

Osobni život

Standardi ljepote 21. stoljeća promiču vitku, zategnutu figuru i dobro stanje kože. Prema anketama, više od 70% muškaraca radije ima veze sa vitkim partnerima. Žene bi također voljele pored sebe vidjeti mršavog muškarca, bez "pivskog trbuha". Prekomjerna težina u europskim zemljama smatra se znakom bolesti i lošeg dotjerivanja.

Velike količine šećera također negativno utječu na stanje kože. Glukoza provocira pojavu edema, akni, mutnog tena, podočnjaka ispod očiju. Odbijanje slatkih jela normalizira metabolizam, liječi tkiva i ujednačava turgor kože, dajući licu vizualnu privlačnost potrebnu za uspješno upoznavanje sa suprotnim spolom.

Znanstvene studije pokazuju da je prekomjerna tjelesna težina čest uzrok seksualne disfunkcije, smanjen libido i poremećaj normalnog tijeka spolnog života kod muškaraca i žena.

Većina neudanih, pretilih žena svoju usamljenost opravdano povezuju s prekomjernom težinom. Izgradnja zdravih odnosa sa suprotnim spolom ne ovisi o stanju figure, ali, prema anketama, većina muškaraca obraća pažnju i nastoji se upoznati sa ženama vitke, atletske figure..

Udane žene s prekomjernom težinom, posebno one koje su izgubile oblik tijekom braka, suočavaju se s rizikom da varaju dva puta češće od vitkih. Supružnici koji dugo žive zajedno prirodno doživljavaju ovisnost o svojoj drugoj polovici i smanjenje seksualnog interesa.

Muškarci, čije su žene postale debele nakon porođaja, bolesti, pothranjenosti, mnogo su vjerojatnije bili skloni poligamiji i ljubavne veze pronalazili sa strane tražeći da svoju želju zadovolje s mlađim i vitkim partnericama.

Karijera

Za kretanje karijernom ljestvicom težina ne igra posebnu ulogu, važni su profesionalnost, marljivost i iskustvo. Međutim, tijekom razgovora prvenstveno se procjenjuje izgled osobe..

Unatoč činjenici da zakonodavstvo propisuje odsutnost diskriminacije ovisno o visini i težini, poslodavac najčešće daje prednost osobama vitke građe. Ovaj je kriterij posebno tipičan za žene. Menadžer, bez obzira na spol, radije vidi svoje zaposlenike kao ljude ugodnog izgleda vitke figure.

Prekomjerna tjelesna težina (posebno pretilost) sugerira da podnositelj zahtjeva ima:

• lijenost, koja se očituje u nespremnosti da se brine o sebi-
• zdravstveni problemi;
• skriveni psihološki kompleks.

Žena s prekomjernom težinom neće moći dobiti posao tajnice, stjuardese, modela. Za ove profesije postoje strogi kriteriji za odabir, posebno u pogledu izgleda i veličine odjeće..

Samopouzdanje

Lijepa, vitka figura ponos je svake žene i zavist drugih. Suvišni kilogrami provociraju pojavu kompleksa. Debele djevojke zadirkuju kolege iz razreda, razvijaju psihološke probleme i nedostatak povjerenja u vlastitu atraktivnost.

Neusklađenost figure s priznatim standardom ljepote često je uzrok apatije i depresije. Ljubitelji slatkiša pokušavaju visokokaloričnom hranom prigrabiti nesigurnost, probleme, tugu, osobne neuspjehe, što samo pogoršava situaciju. Stabilizacija težine, nespojiva s redovnom konzumacijom peciva i slastica, pomoći će vratiti povjerenje u vlastitu atraktivnost..

Kratkoročni ciljevi

Morate prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu odmah, nakon pojave problema u vašem osobnom životu povezanih s prekomjernom težinom. Kratkoročni ciljevi usredotočeni na vrijeme pomažu vam se motivirati da izbjegavate visokokaloričnu hranu..

Dovoljno jednostavni za izvršenje, ostavljaju čovjekove misli odmah nakon postizanja željenog rezultata, ali most su za izgradnju dugoročnih izgleda.

Primjeri kratkoročnih ciljeva za izbjegavanje slatke i škrobne hrane uključuju:

1. Želja da obučete haljinu koja vam se sviđa. Nemoguće je pronaći prekrasne markirane predmete u trgovinama iznad veličine 48. Pretile osobe prisiljene su se odijevati u bezobličnu odjeću, tamnih boja. Modna nova haljina (ili omiljena omiljena odjeća) izvrstan je motivator za ograničavanje dnevnog unosa kalorija. Željenu odjeću morate kupiti (ili iznijeti iz ormara) i objesiti na vidljivo mjesto. Trebali biste postupno gubiti kilograme. Prvo morate izgubiti težinu smanjenjem tijela za 1 veličinu, nakon što ste dobili prvi rezultat, postupak treba nastaviti, postupno smanjujući kalorijski sadržaj hrane. Nužno je odrediti vremenski interval nakon kojeg bi željena haljina trebala stati.
2. Odmor na moru. Sezona plaža uključuje nošenje kupaćih kostima s otvorenim nogavicama koji dobro izgledaju na vitkoj, fit formi. Izuzimanje slatke i škrobne hrane, počevši od početka proljeća, pomoći će normalizirati težinu i izgledati pristojno u bikiniju do lipnja. Za dodatnu motivaciju možete isprobati kupaći kostim ili na stol staviti sliku plaže i karte za more (zalijepiti na ogledalo).
3. Planirana zabava. Rođendan, poslovna zabava izvrstan su razlog da nosite lijepu odjeću, štikle i zaradite puno komplimenata. Nakon što ste zabilježili datum važnog događaja u kalendaru i odabrali željenu odjeću (1-2 veličine manje od sadašnje), trebali biste se postupno ograničiti u prehrani, gubeći ne više od 1 kg tjedno. Ne biste trebali dramatično mijenjati prehranu, jer će brzi gubitak kilograma izazvati dodatni stres na tijelu..
4. Normalizacija razine glukoze u krvi. Dijabetes melitus ozbiljna je patologija koja izaziva poremećaj funkcioniranja svih vitalnih organa i sustava. Samo izbjegavanje slatkiša, pekarskih proizvoda i slatkiša može pomoći u smanjenju razine dekstroze..
5. Sustav nagrađivanja. Odlučivši smršavjeti, morate voditi dnevnik u koji trebate bilježiti dnevne promjene težine, pojedenu hranu i obavljene treninge. Postojeći višak kilograma raščlanjuje se na dijelove koje bi nakon određenog vremena trebalo izbaciti. Postigavši ​​postavljenu oznaku, morate se ohrabriti kupnjom prethodno željene kozmetike, odjeće ili izrađivanjem modne frizure.

Stvarni i nerealni ciljevi

Prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu težak je zadatak za čije rješenje je potrebna motivacija koja se temelji na stvarno ostvarivom cilju. Proces mršavljenja je dugotrajan i zahtijeva postupni prijelaz s pretjeranog oduševljenja visokokaloričnom hranom na pravilnu prehranu.

Osoba koja odluči smršaviti trebala bi izraditi jasan plan u kojem propisuje:

• koliko suvišnih kilograma trebate ukloniti-
• pojam dijete;
• željeni rezultat

Motivaciju može podržati samo stvarni (dostižni) cilj. Nerealistični izgledi, najvjerojatnije, neće ispuniti očekivanja i mogu dovesti do toga da osoba napusti svoje namjere. Dakle, želja za gubitkom 10 kg tjedno nemoguć je zadatak, posebno za ljude koji vole slatkiše i ne bave se sportom..

U slučaju oštrog odbijanja slatkiša i peciva, tijelo, naviknuto na veliku količinu glukoze koja dolazi izvana, počet će tražiti šećer koji mu je potreban, što će izazvati osobu na razgradnju hrane.

Nakon 7 dana nakon što se iscrpite dijetom i treningom, tijelo će moći izgubiti kilograme za najviše 3-4 kg, što će dovesti do iscrpljenosti, depresije i prisilnog napuštanja prethodno planiranog plana.

Da bi se postigao stvarni cilj, stavljaju se razumne crte. Realni plan zahtijeva napor, ali s vremenom, ako su ispunjeni svi uvjeti, osoba će lako primijetiti promjene koje su se pojavile..

Primjer realnog cilja bio bi postupno gubljenje 10 kg tijekom 2-3 mjeseca. U tom slučaju, osoba koja želi smršavjeti mora preispitati prehranu, ograničiti konzumaciju slatkiša i primijeniti tjelesnu aktivnost 2-3 puta tjedno..

Također ne biste trebali previše rastezati postupak mršavljenja. Motivacija, koja ima zadatak izgubiti 300 grama u tjedan dana. značit će samo kratkotrajno odbijanje jela (dovoljno je organizirati jedan dan posta tjedno), ali neće dovesti do stvarnog gubitka kilograma.

Vizualizacija pri odabiru motivacije

Vizualizacija cilja pomoći će vam da prestanete jesti slatku hranu i peciva. Psiholozi su uspostavili vezu između podsvijesti i željenih događaja. Povremena vizualizacija gubitka kilograma i konačni rezultat pomoći će vam da se motivirate za proces mršavljenja.

Predstavljajući određenu sliku, osoba tjera podsvijest da radi, ispunjavajući željene slike energijom i tražeći načine za postizanje rezultata.

Da biste dobili pomoć koja dolazi iz podsvijesti, trebate:

• sjedite sami i opustite se;
• predstavite željeni rezultat (vitka figura u bikiniju, moderna haljina);
• izgraditi mentalni, korak-po-korak proces postizanja rezultata (potpuno odbijanje slatkiša, kolača, peciva, satovi u teretani).

Snimanje treba raditi najmanje 1-2 puta tjedno. Često ponavljanje ispunjava mentalne slike energijom kako bi se želja ostvarila.

Algoritam za odabir motivacije

Jasno razvijen algoritam motivacije, stvoren prije početka dijete, a sastoji se od 3 faze, pomoći će prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu:

1. U prvoj fazi morate jasno formulirati cilj gubitka kilograma. Treba utvrditi zašto će osoba smršavjeti i što želi postići nakon što dobije novu figuru.
2. U drugoj fazi trebate utvrditi pozitivne i negativne aspekte budućeg procesa. Zbog toga je papir linijom podijeljen u dva dijela. Na desnoj polovici propisani su negativni aspekti prekomjerne težine (problemi u osobnom životu, bolest, sumnja u sebe). Na lijevoj strani označite prednosti vitke figure. Napisani list se sprema i vadi u slučaju depresije i nesigurnosti u odabranom koraku.

U trećoj fazi, postupak prehrane trebao bi biti detaljan (podijeljen na male, stvarno ostvarive točke):

1. Željena težina naznačena je na tiskanom papiru (u bilježnici).

   

2. Na temelju parametara slike izračunava se dostupna količina prekomjerne težine koja se mora eliminirati.
3. Utvrđuje se vremensko razdoblje tijekom kojeg je realno ukloniti naznačene masne naslage (na primjer, 20 kg za 5 mjeseci).
4. Odabranih šest mjeseci raščlanjeno je po danima. Kao rezultat izračuna, postaje jasno koliko treba resetirati u jednom danu.

Broj kilograma	Koliko vremena treba za gubljenje kilograma?
20 kg	5 mjeseci.
4 kg	Tijekom 1 mjeseca.
600 g.	7 dana
100 g.	1 dan

Smršavite za 100 gr. dan više nego stvaran.

Ovaj se rezultat može postići:

• odustajanje od slatke i škrobne hrane;
• uklanjanje masnih i visokokaloričnih jela iz prehrane u korist pravilne prehrane;
• posjet fitnes klubu, bazenu 2-3 puta tjedno.

Neophodno je početi gubiti kilograme odmah nakon izrade detaljnog plana. Ne treba odgađati postupak za neki drugi dan.

Dodatna pomoć u provedbi namjera može se dobiti:

• citati poznatih ljudi koji pomažu vjerovati u vlastite snage i promiču zdravu prehranu;
• iz audio treninga (povezanosti) za mršavljenje, koje su izgovarali poznati nutricionisti, ezoteričari (Louise Hay, Natalia Pravdina);
• od vizualnih slika, među kojima mogu biti fotografije poznatih ljudi, snimljene prije i nakon gubitka kilograma, vlastite slike prethodno vitke figure, željene haljine za koju želite smršavjeti;
• sa slika nesretne voljene osobe, čija se simpatija može postići nakon gubitka kilograma.

Gubiti kilograme najbolje je u društvu s drugim ljudima.. Trebate odabrati osobu iste težine kao partner. Možete razgovarati s asistentom, razmjenjivati ​​iskustva, dogovarati zajedničke posjete sportskim aktivnostima, natjecanjima za mršavljenje.

Disciplinira dugotrajno kupljeno članstvo u teretani. Pri prvom posjetu trebali biste kontaktirati instruktora da biste sastavili individualnu prehranu i trening. Iznos novčanog doprinosa pomoći će vam da se ne opustite i redovito pohađate nastavu.

Preduvjet za motivaciju je sustav nagrađivanja. Za svaku završenu fazu možete si priuštiti materijalnu nagradu (ne namirnice). Snagu volje preporuča se hraniti skupom kozmetikom, posjetiti kozmetički salon, kupiti komplet donjeg rublja.

Glavne pogreške u motivaciji

Pri utvrđivanju motivacije potrebno je:

1. Postavite sebi konkretne realne ciljeve. Nedostižni san (na primjer, gubitak 30 kg za 1 mjesec) dovest će do depresije i gubitka samopouzdanja. Potrebno je postaviti jasne pojmove, detaljno opisati postupak, uzeti u obzir mogućnosti osobe i organizma.
2. Odustanite od teških dijeta, koji se sastoji od minimalne količine kalorija. Oštro odbijanje jesti izazvat će negativnu reakciju tijela i pogoršanje kroničnih bolesti. Nakon normalizacije prehrane, izgubljeni kilogrami vratit će se, jer će želudac početi skladištiti hranjive sastojke u rezervi.
3. Ne razmišljajte negativno o svojim mogućnostima. Proces mršavljenja traje određeno vrijeme. Ne treba čekati brze rezultate. Oslanjanje na sebe pomoći će vam da ostanete na putu.
4. Ispravno rasporedite tjelesnu aktivnost. Dugotrajni, snažni treninzi mogu biti štetni za tijelo i uzrokovati depresiju..

Kako ne zaboraviti na odabrane motive

U procesu mršavljenja sigurno će doći trenutak kada se želite odreći svega i vratiti se svojim omiljenim slatkim jelima..

Vraćanje izgubljene motivacije pomoći će:

1. Dnevnik hrane. Tijekom cijele faze mršavljenja trebate voditi evidenciju (bilježnicu ili dnevnik) u koju treba unijeti količinu dnevno pojedene hrane, izvedene vježbe, brojeve označene vagom.
2. Sastavljanje prave prehrane. Morate gubiti kilograme polako, postupno ograničavajući tijelo u masnoćama i ugljikohidratima. Jelovnik se sastavlja 1-2 tjedna, a zatim se količina dnevnih kalorija prilagodi na donju stranu.
3. Vizualna motivacija, postavljen na najistaknutije mjesto. Negativne misli pomoći će eliminirati fotografije plaže na kojoj želite pokazati vitku figuru, slike izgubljenih idola, željenu odjeću koja visi na zidu ormara.
4. Zaljubljivanje u osobu, čiju simpatiju želite postići. Snimku iz snova treba staviti na ogledalo ili stol.
5. 1 dan utovara, provedena najranije 1,5 mjeseca nakon početka dijete. Tijekom navedena 24 sata možete si priuštiti omiljene slatkiše ili peciva. Dan se smatra promocijom i dopušten je najviše jednom u 2 tjedna.
6. List koji opisuje sve negativne aspekte prekomjerne težine, i probleme koje može izazvati.

Izbjegavanje konzumacije škrobne hrane i slatkiša pomaže u gubitku suvišnih kilograma i stvaranju idealne figure. Glavna stvar u procesu mršavljenja je spremnost za slijeđenjem odabranog cilja i pravilno sastavljena motivacija za uspjeh.

Dizajn članka: Vladimir Veliki

Video na temu: Kako se odreći slatkiša

5 stvarnih načina da prestanete jesti slatkiše: