Dijeta liječnika osame hamdija 4 tjedna

Na dijeti se "baš tako" slažu vrlo rijetko. Svaki od njih ima određene ciljeve: detoksikaciju, gubitak kilograma, opće poboljšanje zdravlja, medicinske indikacije. Pri odabiru metoda ograničavanja hrane, trebali biste uzeti u obzir svoje sklonosti, a ne birati one koji ne uzrokuju psihološku nelagodu. Možda će ovo biti upravo izbor prehrane Osame Hamdiya.

Upoznavanje s glavnim aspektima prehrane

Sjajno je kad izbor padne na prehranu, koju nije razvio samo neki amater, već stručnjak iz svog područja. Dijeta je dobila ime svog tvorca - Osama Hamdiy [1] (u nekim izvorima možete pronaći prezime Hamdi), koji je profesor, doktor medicinskih znanosti.

Ova metoda mršavljenja prije nije slijedila cilj lišavanja osobe neželjenih kilograma. Počeo je postojati kako bi pomagao oboljelima od dijabetesa. Ali počeli su ga koristiti za mršavljenje..

Glavna je stvar smanjiti broj konzumiranih kalorija. Naglasak je na proteinskoj hrani, a količina ugljikohidrata je svedena na minimum. Dakle, tijelo može započeti metabolički proces, a težina se gubi zbog sagorijevanja masti. Neformalno se dijeta nazivala kemijskom ili metaboličkom.

Tijek gubitka težine izračunava se za 4 tjedna. Dvije su prehrambene opcije - proteini za 28 dana i opcija skute za isti broj dana. Rezultat prehrane - minus par desetaka kilograma.

Pravila prehrane

Metoda mršavljenja temelji se na glavnim točkama koje će vam pomoći da postignete rezultat koji očekujete. Glavna pravila:

1. Pijte vodu (najmanje 1,5 l). Zaboravite na alkohol.
2. Odustanite od masti bilo kojeg podrijetla.
3. Sva priprema hrane treba se odvijati u vodi (sol, luk (češnjak), papar i drugi začini dopušteni su za okus), ali ne u velikim količinama.
4. Večernji obroci ne smiju se održavati prije spavanja, to bi trebalo biti učinjeno nekoliko sati prije spavanja. Grickalice - mrkva ili krastavci.
5. Ne preporučuje se zamjena proizvoda s jelovnika, da bi se također nešto izuzelo.
6. U slučaju kvara ili klizanja, dijeta započinje od samog početka..
7. Ako jelovnik ne opisuje količinu potrošnje proizvoda, tada je dopušteno jesti onoliko koliko je potrebno (u razumnim granicama).
8. Ako se rezultat nakon prolaska dijete nije svidio, onda ga možete produžiti. Dodajte jelovnike od prvog i zadnjeg tjedna. Nadalje, postoji izlazak iz prehrane, više se ne isplati nastaviti. Hrana za večeru se potpuno otkazuje, a hrana nije previše kalorična.

Pored ovih nijansi, postoji čitav niz proizvoda koje je dopušteno jesti. Oni će dovesti do dugo očekivanog gubitka kilograma. Ako težina prelazi 100 kg, tada se paralelno s prehranom preporučuje posjetiti teretanu. Ako postoji prilika posjetiti nutricionista ili gastroenterologa, tada je vrijedno tjedno pratiti zdravstveno stanje kod stručnjaka. Također se vrijedi testirati prije nego što započnete dijetu za mršavljenje. Možda ne znate za postojeće probleme s tijelom.

Popis odobrenih proizvoda

"Biokemijska" prehrana prilično je izdašna i zadovoljavajuća, uobičajeni post i opsesivne misli o hrani sada su stvar prošlosti. Evo dopuštenih namirnica koje možete jesti ako se pridržavate Hamdiyeve dijete:

• Od voća možete: agrumi, jabuke, pamelo, kruške, koštunjavo voće (šljive, šljive trešnje, breskve). Također dinja, lubenica, jabuke, ananas, dragun. Zabranjene su banane, smokve, grožđe, datulje, mango.
• Povrće (za kuhanje): grah, patlidžan, tikvice, tikvice, mrkva.
• Povrće (jesti sirovo): sve osim krumpira.
• Od mliječnih proizvoda: nemasni sir (do 17%) i svježi sir.
• Procvat: malo raženog kruha ili cjelovitih žitarica.
• Glavna hrana: pileća jaja, nemasna riba, meso bez masti.

S takvim asortimanom hrane, tijelo će moći pružiti potrebne tvari i, u međuvremenu, boriti se s prekomjernom težinom. Dijeta za trudnice se ne preporučuje, ali pomoći će hipertenzivnim pacijentima s dijabetesom. Ljudi skloni alergijskim reakcijama trebali bi "proći" pored takve prehrane.

Dijeta s jajima

Postoji dijeta s jajima - originalna[2], gdje je meni preuzet iz izvornog izvora. Iako je nedavno "objavljen", već je bilo onih nutricionista koji su se pokušali prilagoditi i neke proizvode zamijenili drugima, smanjili broj dana. No, ispod je točno opcija izbornika za svaki dan koji je izvorno zamišljen.

Samo tri obroka. Doručak je uvijek jaja tijekom cijele prehrane. Ustajala jaja mogu biti štetna, pa je pronalaženje pouzdanog dobavljača u razdoblju prehrane nužno. Recepti za taj dan prilično su raznoliki. Možete kuhati, dinstati, pržiti meso. Prženje treba izvoditi bez ulja, najprikladnija opcija je tava koja se ne lijepi. Možete dinstati sa začinima, s malom količinom soli. Kod dinstanja se potiču kombinacije povrća i mesa.

Kao što vidite, drugi je tjedan strožiji i ne sadrži takvu raznolikost dobrota od prvog. Popis proizvoda očito se smanjio, ali preporučuje se meso vikendom kuhati na različite načine kako biste nekako udovoljili želucu. U tom razdoblju tijelo intenzivno radi na sagorijevanju viška lipida, stoga je bolje ako se razvije dijeta.

Treći je tjedan monotoniji, jer pojačava. U tom razdoblju i tijelo gubi višak, možete jesti u takvim količinama da nakon jela nema osjećaja sitosti. Recepti se mogu mijenjati različitim načinima kuhanja i kombinacijom začina.

Nakon što ste dijetu završili na "klasičan" način bez dodatnih tjedana, morate je pravilno završiti. Prekidi u ovom slučaju su najopasniji i mogu dovesti do brzog postavljanja onih kilograma koji su ispali prethodnih tjedana..

Detaljan meni za svaki dan pomoći će vam da organizirate svoje obroke i uvedete naviku jedenja u isto vrijeme. Nakon što pročitate savjete za mršavljenje na Internetu, možete istaknuti neke komentare:

1. Bolje je ne jesti grickalice, oni sruše tijelo i tada je teško držati se režima.
2. Ako je prvih dana bilo bolova u bubrezima, jetri, želucu, tada ne biste trebali nastaviti dijetu. To će dovesti ne samo do gubitka kilograma, već i do pogoršanja zdravlja..
3. Osim hrane. Treba obratiti pažnju na spavanje. Dobar san koji traje najmanje 8 sati s dva sata duboke faze sna može ubrzati metabolički proces.

Za blagi učinak mršavljenja koristite dvotjedni tečaj prehrane. U fazama je prehrana slična Ducanovoj prehrani, gdje ima vremena za sitost i za strožu prehranu..

Dijeta sa skutom, značajke i pravila

Četiri tjedna možete odabrati drugačiju prehranu, pri čemu se ona neće temeljiti na jajima (kao što je slučaj s prehranom s jajima), već nemasnom svježem siru. Da biste lakše "krenuli na pravi put", jednostavnije je ispisati meni na 4 tjedna i objesiti ga na hladnjak.

Pravila prehrane

Ne razlikuju se od onih s prehranom s jajima. Dopuštena hrana ostaje ista, a zabrana masti također.

Glavna komponenta je svježi sir bez masti. Konzumira se ujutro u količini od 200 grama. Zabranjeno je puniti ga vrhnjem ili vrhnjem. Izbornik jaja za 4 tjedna razlikuje se od jelovnika samo po tome što ujutro ne možete jesti samo citruse, već i ostalo voće.

Ako je prvog dana dijete postalo jasno da nema dovoljno hrane za zasićenje, tada popiju čašu vode prije jela. Osjećaj gladi otupit će i tada postoji prilika da pojedete potrebni dio bez "prekoračenja granice". Dijeta sa skutom ima u tablici jelovnik od 4 tjedna kako bi se olakšalo praćenje prehrane..

Prvih tjedan dana (ako je jelovnik izvorni) smanjuje se samo količina i poboljšava se kvaliteta pojedene hrane. No, mnogima koji su voljeli čvrsto jesti prije dijete, ovo će već biti dostojan poticaj da izgube višak kilograma. Svi proizvodi moraju se kuhati bez zabranjenih masti i po mogućnosti bez soli. Sol se zamjenjuje češnjakom u prahu, jer djeluje na iste receptore kao i sol. Izbornici ovog i narednih tjedana izvornici su, bez izmjena i novosti.

Drugi je tjedan mršaviji u odnosu na večeru. Ali u tom se razdoblju događa ključni trenutak - aktivno mršavljenje. Poštivanje prehrane učinit će vaše obroke lakšima i učinkovitijima. Snažan osjećaj gladi treba otupiti, jer se tijelo već moralo naviknuti na rijedak unos hrane.

Ovaj je tjedan sa slobodnijim izborom: možete odabrati hranu iz navedene (u tablici), a neku od njih pojesti za ručak ili večeru. Doručak ostaje isti.

Četvrti je tjedan važan u smislu kvantitativnih pokazatelja pojedene hrane (dnevna doza), koje je bolje ne premašiti ako želite postići najbolji mogući rezultat.

Ova dijeta sa skutom ne bi trebala uzrokovati nuspojave tijela, poput glavobolje, začepljenih ušiju, mučnine. Da biste započeli dijetu, morate pričekati dok menstruacija ne završi. Teže je izgubiti višak kilograma tijekom mjesečnice. Ako tijekom mršavljenja saznaju za početak trudnoće, morate prekinuti dijetu..

Kontraindikacije za prehranu su kronične bolesti probavnog sustava, trudnoća i dojenje, bolesti bubrega, alergije na hranu s jelovnika. Dijetu biste trebali koristiti najviše jednom godišnje. Također je zabranjeno isprepletati ga s drugima: prehrana prema znakovima zodijaka Omara Khayyama, bez soli Malysheva i drugima. Odnosno, jedna dijeta - jednom godišnje.

Izlazak iz prehrane

Postigavši ​​rezultat, mnoge se dame prisjećaju svojih prethodnih prehrambenih navika i nakon kratkog vremena opet postaju poput medvjedića. Izvorna dijeta s jajima i skutom zahtijeva ispravan kraj.

Glavna izlazna pogreška je potpuna zamjena hrane koja je bila u prehrani. Primjerice, ako ujutro dugo jedete jaja i citruse, a zatim počnete piti slatki čaj sa svojim omiljenim sendvičem, tada će se težina vratiti za nekoliko mjeseci..

1. Ne skačite naglo s jedne vrste hrane na drugu. Dobra opcija bila bi postupno dodavanje hrane u vašu prehranu, ali uzimajući osnovu dijetnog jelovnika.
2. Zaboravite na gazirana pića, visokokalorične slatkiše (čokoladice, kolači itd.), Pretjerano začinjenu i slanu hranu, dimljenu hranu također je bolje ne koristiti.
3. Što duže uspijete ne piti alkohol, to bolje. Za tijelo to nisu samo kalorije, već i udarac sustavima.
4. Pridržavajte se uobičajene prehrane, tako da postoje tri puna obroka. Između njih možete imati grickalice koje su 5 puta manje težine i kalorija od glavnih jela.
5. Težina porcije ne smije se povećavati, to će štetno utjecati na figuru.
6. Ako su tijekom dijete postojali sustavni odlasci u teretanu, ne biste ih trebali zaustavljati ni nakon napuštanja. Tako ćete rezultat sačuvati dulje vrijeme..

Pridržavajući se osnovnih pravila izlaska, učinak prehrane dugo će oduševljavati. Drastična promjena u načinu života nakon gubitka kilograma može u kratkom vremenu dovesti do niza suvišnih kilograma, čak i uz premiju.