Koju hranu ne možete jesti prilikom mršavljenja (popis)

Uobičajene prehrambene navike

U ovom je slučaju važno razviti naviku jesti pravu hranu i iz prehrane isključiti svu nezdravu hranu. Za ovo morate znati hranu koju ne možete jesti dok gubite kilograme. Njihov je popis prilično opsežan..

Ako vas zanima ova metoda mršavljenja, onda to morate razumjeti povrće, žitarice i voće smatraju se idealnom vrstom dijetetske hrane, koji kada se konzumiraju uravnoteženo pomažu u poboljšanju ljudskog zdravlja.

I hrana koju je strogo zabranjeno uvrstiti u prehranu, želeći smršavjeti, podijeljeni su u tri vrste:

1. Hrana koja sadrži šećer i sve što je s njim povezano (slastičarstvo, sokovi, gazirana pića i još mnogo toga).
2. Hrana bogata mastima i škrobom (kobasice, dimljeno meso itd.).
3. Beskorisna hrana koja ne sadrži hranjivu vrijednost (praktična hrana, brza hrana, žitarice za doručak).

Sada prijeđimo na detaljniji opis vrsta ovih proizvoda. Jeste li ikad primijetili što jede mlađa generacija? Njihov prioritet su svijetle vrećice čipsa, krekeri, orašasti plodovi, prestižni snack u McDonald`su, pizzerije i drugi restorani brze hrane.

Popis nedopuštenih, zabranjenih proizvoda započinje upravo onim koji se ne smiju jesti, ne samo kada mršavite, već i vodite normalan način života kako biste održali svoje zdravlje.

Koju hranu treba izbrisati iz prehrane

Čips, krutoni, slatke pločice

Sva instant hrana koja se brzo kuha u vrećicama, staklenkama, šalicama, čipsu, krekerima i ostaloj bezvrijednoj hrani. Sve što nam prehrambena industrija priprema i prezentira, nema pravo biti u prehrambenoj košarici građana.

Cijeli set popisa sadrži imitatore okusa, aditive za punjenje koji dovode do bolesti gastrointestinalnog trakta.

Višak trans masti dovodi do začepljenja krvnih žila i stvaranja viška kolesterola.

Konačno, aromatični aditivi truju tijelo toksinima, uzrokuju ovisnost, tada obična hrana postaje bezosjećajna, neukusna, što kao posljedicu odvodi osobu daleko od zdrave hrane.

Kobasice, kobasice, tijesta

Svima najdraža kuhana, dimljena kobasica, kobasice, trske. Jedenje takve hrane svaki dan može uništiti najzdravije tijelo.

Kobasica je dugo bila predstavljena kao grickalica na svečanom stolu. Trenutno su proizvodi od kobasica, da tako kažem, "nacionalna katastrofa". Sastav današnjih kobasica je "kolesterolska bomba".

60% ovih proizvoda sastoji se od transgene soje, masti iznutrice, svinjske kože i svih istih pojačivača, zgušnjivača, okusa i boja. Mnoge majke nemaju pojma čime hrane svoju djecu..

Brza hrana

Najštetniji proizvodi su brza hrana, brza hrana. Sve što se prži nije jasno na čemu i nije jasno kada zamijeniti mast. Na primjer, pomfrit, pite, pastete, belyashi. Sve što volimo je međuobrok u bijegu.

Hrana kuhana u ulju impregnirana je karcinogenima, istodobno uklanjajući sve korisno iz njih. Kancerogenost takvih proizvoda izaziva stvaranje karcinoma u tijelu i povećava rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava..

Umjetna gazirana pića koja vole naša djeca nemaju nikakve koristi. Ne možeš se niti napiti s njima. Što ih više pijete, to više želite piti..

Stalna konzumacija sode dovodi do čira na želucu, budući da sadržaj pića, odnosno ugljični dioksid, iritira njegovu sluznicu, pospješuje ispiranje kalcija i tekućine iz tijela, a time remeti metabolizam. To se posebno odnosi na pića tvrtki Coca-Cola i Pepsi..

Preporučljivo je navedene proizvode zauvijek isključiti iz zdrave prehrane.. Dalje, razmotrite koju hranu ne možete jesti dok gubite kilograme. Popis se nastavlja, na što morate paziti da biste smršavjeli i imali sjajan izgled.

Najštetnija hrana za mršavljenje

Budite oprezni s unosom šećera., izvor kalorija. Potpuno odbacivanje toga tijekom godine omogućit će vam mršavljenje za nekoliko kilograma i održavanje zdravlja..

Pretjerani unos soli definitivno će dovesti do metaboličkih poremećaja tvari, zadržavajući tekućinu u tijelu, uzrokuje oticanje. Norma je dnevni unos soli od 3 do 5 grama, uključujući hranu koja je već sadrži. Uz to, sol se uglavnom taloži u zglobovima, što dovodi do njihove bolesti..

Iz prehrane isključite proizvode od brašna od pšeničnog brašna (bijeli kruh, kolačići, lepinje, vafli). Sadrže jednostavne ugljikohidrate koji su lako probavljivi i pohranjeni u masnoći koju je tada vrlo teško izgubiti. Izvor je ogromnih kalorija, što negativno utječe na gubitak kilograma..

Budite oprezni kad jedete majonezu, umake, kečape koji povećavaju apetit, imaju ogromnu količinu kalorija, zadržavaju tekućinu i potiču stvaranje celulita.

Ne možete jesti prerađene sireve, tjesteninu za sendviče, skute. Jogurti, kakvi god bili, lagani ili nemasni. Sve ove namirnice nisu sposobne postići gubitak kilograma dok gube na težini, pa bi ih trebalo izbrisati s popisa..

Pakirani sokovi ne donose ništa korisno za pravilnu prehranu. Sjetimo se njihovog sadržaja. Sve iste zamjene, arome - izvori viška kalorija i jednostavnih ugljikohidrata.

Oni koji vole jesti kiflice morat će se odreći i svog omiljenog jela. Bijela riža ima visok glikemijski indeks, što povećava apetit, dovodi do zatvora, zadržavanja tekućine i celulita.

Što onda jesti, pitate se nakon čitanja ogromnog popisa zabranjene hrane. Postoje namirnice koje trebate jesti, morate odabrati pravi pristup takvoj prehrani. Naime, zabranjenu hranu treba zamijeniti onom koja je dobra za tijelo.

Zdrava dijeta

Doručak

Kada se ujutro budite, radeći vodene postupke, ne zaboravite na pranje zuba i jezika. Činjenica je da je potrebno tijelo osloboditi toksina koji su se preko noći taložili u ustima, izlučujući se iz želuca. Obavezno popijte čašu vode za čišćenje želuca i nakon 20 minuta možete započeti doručak.

Trenirajte svoje tijelo na dobar doručak, a ne na međuobrok uz šalicu kave i sendvič. Doručak pomaže pokretanje metabolizma u tijelu, dajući energiju čovjeku do podneva.

Preporučuje se jesti složene ugljikohidrate koji se obično polako prerađuju, a dugo će vas siti..

Popis proizvoda može uključivati ​​heljdu, zobene pahuljice, povrće, musli, kruh od cjelovitih žitarica. Nema gotovog doručka, koji nisu korisni za mršavljenje. Kašu bolje skuhati sami.

Večera

Ako je ovo juha, onda nužno na nemasnoj juhi. Drugo jelo mora biti oblikovano od proteinske hrane. Bijelo meso, plodovi mora ili riba. Za prilog je prikladno povrće na pari. Cjelokupna dnevna prehrana za mršavljenje ne smije biti veća od 1400 kilokalorija.

Večera

Večera je najskromniji dio prehrane. Ovo je obično lagana, nemasna salata od povrća na pari, bez masnoće, varivo od povrća ili svježi sir s povrćem. Sjetite se i pridržavajte se izreke da doručak trebate sami pojesti, ručak podijeliti s prijateljem, a neprijatelju dati večeru.

Ispravno odabrana hrana ne izaziva višak kilograma, već pomaže u sagorijevanju masnih kiselina.

Što jesti za večeru:

• Dajte prednost masnoj ribi, plodovima mora koji doprinose gubitku kilograma.
• Pržene, kuhane gljive dostavljaju esencijalne proteine ​​u tijelo.
• Važna komponenta je voda pomoću koje se uklanjaju toksini i toksini. Preporuča se popiti čašu vode prije svakog obroka, tijekom dana popiti do 2 litre vode.
• Crveno voće i povrće korisno je za mršavljenje.

Ako želite smršavjeti, dodatno istražite koju hranu ne biste smjeli jesti dok gubite kilograme.

Popis namirnica zabranjenih za mršavljenje

Hrana koja se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata

Poštujući pravila zdrave prehrane, uvijek se morate sjetiti koju hranu ne smijete jesti kad gubite kilograme, nastavlja se popis.

Sva hrana od pšeničnog brašna i šećera sadrži brzo probavljive ugljikohidrate. Probavljajući se u želucu, ugljikohidrati brzo ulaze u krvotok, što uzrokuje obrambenu reakciju tijela da proizvodi inzulin za snižavanje šećera u krvi.

Čim inzulin obavi svoj posao, javlja se osjećaj gladi i tijelo počinje zahtijevati novi dio hrane. Kamo će ovo dovesti, lako je pogoditi. stoga, prisilite se da prestanete uzimati slatkiše, u korist zdrave hrane.

Naime, naglasak bi trebao biti na hrani koja sadrži složene ugljikohidrate, a koja se duže probavljaju i ne pogoršavaju glad..

Smrznuta hrana

Proizvedena smrznuta hrana sadrži natrijeve konzervanse koji mogu zadržati vodu. Ulazeći u tijelo, natrij odgađa metaboličke procese, ometajući tako gubitak kilograma.

Osim toga, smrzavanje hrane komprimira hranu. Odnosno, kuhanjem manjeg dijela smrznute hrane primit ćete više kalorija, a pritom ostajete gladni..

Hrana koja sadrži vlakna

Izvor vlakana, toliko potrebnih tijelu, su povrće i voće. Njihova potrošnja za mršavljenje je tri četvrtine dnevne prehrane. Ali vlakna - svađa vlakana. Čuvajte se hrane s puno grickalica.

Koju ambalažu je bolje kupiti? Pokušajte odabrati ograničenu vrećicu vlakana s njegove liste, ispod 25 grama. Ne možete uzeti veliko pakiranje kako vas ne bi napalo da pojedete više nego što biste trebali..

Niskokalorična hrana, bez masti

Čini se da ime govori samo za sebe - malo kalorija, što znači da ga možete koristiti kad mršavite. Ali s takvim proizvodima treba biti oprezan. Hrana bez masti ima smanjeni okus. Tu proizvođači idu na trik. Tko će jesti neukusnu hranu?

stoga proizvodi se isporučuju s aditivima, pojačivačima, punilima. Gubitak kilograma mora se kloniti takvih surogata..

Prirodni sokovi, dijetalna gazirana pića

Također trebate biti oprezni s prirodnim sokovima. Recite mi, možete li odjednom pojesti 6 naranči? To je njihova količina sadržana u čaši svježe iscijeđenog soka. Ispijanje čaše soka dodati će tonu kalorija u vaše tijelo i podići šećer u krvi..

Gazirana pića sadrže puno kalorija i dovode do ovisnosti o piću. Dakle, umjesto ovih štetnih proizvoda, bolje je jesti svježe voće ili piti običnu vodu s limunom.

Alkoholna pića

Kada gubite kilograme, trebali biste trajno prestati koristiti ove proizvode. Popis uključuje sav jak, slab alkohol, kao i pivo i koktele, energetska pića. Pića koja pijete donose beskorisne kalorije kojima nedostaje hranjivih sastojaka.

Alkohol je toksin koji odvraća vašu jetru od aktivnosti prerade masti, prisiljavajući je da se prebaci na detoksikaciju tijela..

Šteta prave hrane

Neke od ispravnih namirnica mogu biti štetne za mršavljenje. Kad ih upotrebljavate, potrebno je razmotriti koji su od njih korisniji. Na primjer, voće, koje se smatra dijetalnim proizvodima, izvorima vlakana, vitamina i pektina.

Ne možete jesti slatko voće - banane, grožđe, bolje je dati prednost grejpu, kiviju, šipku.

Koje povrće je poželjno imati u prehrani za mršavljenje? Sve vrste salata, paprika, patlidžani, rotkvice. Ali kupus je bolje jesti fermentiran..

Krumpir je također povrće, ali sadrži škrob i tijelo ga apsorbira kao jednostavni ugljikohidrat. Stoga, ako ste veliki ljubitelj ovog povrća, krumpir treba jesti pečen, ujutro ili navečer..

Prisutnost bjelančevina u tijelu vrlo je važna. No u pravilnoj prehrani morate znati da će pileće meso bez uklonjene kože postati puno kaloričnije. A teletina se lakše probavlja od govedine.

Rezimirajući rečeno, želio bih istaknuti činjenicu da će vješta kombinacija zdrave hrane s tjelesnom aktivnošću dovesti tijelo u normalu i izraziti to u lijepoj figuri i zdravom umu.

Uvijek se sjetite da jedemo da bismo živjeli, a ne obrnuto..

U ovom videu djevojka dijeli savjete o hrani koju nije preporučljivo jesti ako želite smršavjeti.

Video će vas upoznati s najnezdravijom hranom koju preporučujemo ukloniti iz prehrane..

Ovaj videozapis pokazat će vam koju hranu biste trebali jesti kako biste održali vitku figuru.