Hrana koja smanjuje apetit
Vjekovno žensko pitanje - jesti i mršaviti? Mnogi od nas su na najoštrijim dijetama, vježbaju u teretani i idu na skupe masaže. Ali neki nutricionisti tvrde da sredstva za suzbijanje apetita djeluju kao i svaka mono dijeta. Je li to tako i koji su to proizvodi?
Menu
Kako djeluju "neaktivni" proizvodi
Većina hrane koja utažuje glad dolazi iz povrtnjaka - zelene salate, celera i bundeve. Ali prije upotrebe, morate shvatiti kako ovaj funkcionira. mehanizam ljudskog tijela:
- zbog velike količine joda sadržanih u takvim prehrambenim proizvodima, štitnjača djeluje produktivnije, ubrzavajući metabolizam;
- malo hranjivije, ali tako zdravo i „veselo“ voće, koje sadrži hormon radosti - serotonin. Prigušuju osjećaj gladi stvarajući posebno raspoloženje;
- aminokiseline u kavi. Te su tvari jednostavno stvorene za djevojke koje žele smršavjeti. Tamna čokolada je svestran proizvod koji smanjuje apetit i poboljšava cjelokupno zdravlje..
Nekoliko tajni za smanjenje apetita
Vrlo korisno je popiti čašu, ili čak dvije vode prije jela. Ovo je jedno od ključnih načela vodene prehrane, koje vrlo učinkovito pomaže u prekomjernoj tjelesnoj težini. Ova metoda djeluje zbog činjenice da je želudac djelomično napunjen tekućinom prije jela. Ovo je mala, ali učinkovita obmana tijela, pa djevojčica manje jede.
Jedite malo i često. U sovjetsko doba uzimalo se 5, pa čak i 6 obroka dnevno. To sprječava tijelo da ogladni, ali nemoguće je prezasićenje ispravnom veličinom porcije..
Ponekad nas djevojke nepoznata sila samo privlači čokolade, slatkiši ili sjemenke. Svi ovi proizvodi mogu se jednostavno zamijeniti bez ugrožavanja očekivanja okusa. Recimo, umjesto svoje omiljene bijele ili mliječne čokolade, probajte crnu. Vjerujte, nije ništa manje ukusno, samo što na to nismo navikli..
Sjeme vrlo brzo pomaže u debljanju, ovo je loša navika i protiv nje se morate boriti. To ćete najlakše učiniti lješnjacima ili indijskim oraščićima. Kategorički je nemoguće smanjiti apetit uz pomoć slane hrane, stoga minimaliziramo konzumaciju soli i papra.
Obavezno jedite ribu! Ovo je univerzalni lijek koji pomaže poboljšati metabolizam, zasititi tijelo korisnim mineralima i vitaminima, a što je najvažnije, proizvod je koji smanjuje apetit.
Barem jedan obrok dnevno treba zamijeniti varivom od povrća. Preporučljivo je jelo kuhati na pari, nemojte biti previše sofisticirani sa začinima, za okus možete dodati malo nemasnog kiselog vrhnja ili kefira. Gotovo jelo pospite vlakna za mršavljenje, koji se mogu kupiti u svakoj trgovini.
Ako želite nešto slatko, onda jedite voće. Svježe voće, posebno agrumi, pomažu kod jakog osjećaja gladi, ananas je posebno dobar za mršavljenje ili grejp. Ako ste alergični, tada slatke banane zamijenite kiselim citrusima. Ne morate preplatiti uvoznu egzotiku i svaki dan pojedite nekoliko naših dragih i ukusnih jabuka.
Mnogi proizvodi za mršavljenje sadrže mliječne bjelančevine. Stoga razvijamo naviku jesti i piti puno mlijeka svaki dan. Recimo da će biti dovoljna tri proizvoda, glavno je strogo pratiti sadržaj masti.
Kalorični zalogaji su apsolutno zabranjeni. Ovo je tabu, ni u kojem slučaju djevojka koja gleda svoju težinu neće jesti sendvič s maslacem i kobasicom ispred televizora. Bolje grickati indijski oraščić, jesti voće za mršavljenje, mali komadić nemasnog sira.
Koji domaći proizvodi smanjuju apetit i pridonose gubitku kilograma:
- bundeva. Kaša od bundeve možda nije najukusnije jelo, ali nevjerojatno zdrava;
- đumbir. Pravilno kuhano čaj od đumbira uklanja prekomjernu težinu i pomaže smanjiti apetit;
- mrkva i repa;
- tikvica;
- kupus. Uklanja toksine i toksine iz tijela i, prema bakinim pričama, povećava dojku. Pa, nitko nam ne smeta da provjerimo!
Začini igraju vrlo važnu ulogu u pravilnoj prehrani. Indijci i Meksikanci su ponosni na svoj metabolizam, i zašto? Jer jedu tako sezonsku hranu da to ne mogu svi naši sunarodnjaci. Koristite različitu hranu i supstance koje smanjuju apetit - ljute začine, prirodne, bez konzervansa ili soli.
Popis začina za mršavljenje:
- Paprika;
- Kurkuma;
- Čili;
- Senf (prah i žitarice);
- Suho bilje celera, kima, bosiljka, mente.
Kao što je već spomenuto, trebate puno piti. Dnevno najmanje 2,5 litre vode, a po vrućini i više. Za veću učinkovitost koristite vodu s limunom za mršavljenje, a doista je smanjenje apetita jedan od glavnih zadataka ovog voća, uz zasićenje tijela vitaminima i jačanje imunološkog sustava..
Također je dobra ideja ograničiti unos soda pop-a. Samo po sebi provocira želudac da luči enzime koji naknadno izazivaju osjećaj gladi. Vrlo popularni lijekovi na bazi ehinaceje i ginsenga svestrani su napitci: i sredstva za smanjenje apetita i jačanje imuniteta.
Nije prikladno za sve, ali mnoge dijete promoviraju upotrebu napitaka od kave. Unatoč činjenici da kava povećava metaboličke procese u tijelu i opće stanje (pamćenje, performanse i koncentracija se na neko vrijeme poboljšavaju), proizvodi na bazi zrna kakaa također smanjuju apetit i težinu. Ali oni su strogo zabranjeni za hipertenzivne pacijente, kao i za trudnice i dojilje.
Psihološke tehnike za smanjenje apetita
U praksi nutricionista ne koriste se samo namirnice koje smanjuju apetit. Netradicionalne metode nisu ništa manje popularne:
- joga;
- mantre;
- samo uvjerenje.
Ako nije moguće početi uzimati duhovnu hranu tijekom dana, to možete učiniti kasno popodne, kada se osjećaj gladi pojačava. Ako noću osjetite nalet grčeva, trebate sjesti i početi duboko disati, kao u vježbama disanja.
Izloženost temperaturi nije ništa manje učinkovita. Na primjer, sauna za mršavljenje prije spavanja promiče bolji san i uklanja osjećaj gladi u određenom vremenu. Dobri lijekovi su mantre. Možete koristiti svoj ili možete isprobati naše metode:
“Osjećam da gubim kilograme. Tijelo postaje lakše i bez težine, osjećaj gladi nestaje zajedno s viškom kilograma. Sretan sam".
"Nisam gladan, osjećam val energije i energije".
Pored ovih tehnika, možete i objesiti razne motivacijske slike ili natpise po stanu, posebno na hladnjak i blizu kreveta. Ispišite fotografiju svog idola ili idite suprotno od toga i fotografiju osobe s prekomjernom težinom. Tada će se motivacija znatno povećati, a proizvodi koji smanjuju apetit činit će se još ukusnijima..
Više članaka na temu: