Popis hrane za mršavljenje koja sadrži složene ugljikohidrate

Međutim, statistika ukazuje na razočaravajuće posljedice povezane s odbacivanjem ugljikohidrata, čije specifičnosti liječnici snažno preporučuju proučiti prije sastavljanja pojedinačne prehrane..

Složeni ugljikohidrati važan su dio zdravog načina života. Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje neophodan je za sastavljanje pojedinačnog jelovnika.

Složeni ugljikohidrati predstavljeni su mnogim monosaharidima, koji se apsorbiraju postupno. To omogućuje tijelu da dugo izvlači energiju iz hrane..

Vrste ugljikohidrata

Ugljikohidrati su klasificirani kao jednostavni i složeni. Usporedba će vam omogućiti informirani odabir u korist onih koji teže drže izvrsnu figuru bez narušavanja zdravlja..

Jednostavni ugljikohidrati lako se probavljaju, ali istodobno razina glukoze u krvi brzo raste. Nakon što pojedete hranu s njihovim sadržajem, brzo osjetite glad. Inzulin djeluje razorno na krvne žile.

Česta ili pretjerana konzumacija jednostavnih ugljikohidrata u velikim količinama negativno utječe na zdravlje, što će neminovno dovesti do razvoja kroničnih bolesti.

Zdravije je jesti složene ugljikohidrate. Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje pomoći će vam u stvaranju originalnih jela. Polako se apsorbira, energizira tijelo dugo vremena.

Glavna prednost je visoka hranjiva vrijednost s malim udjelom šećera.

Nakon dugog jedenja nema osjećaja gladi - to je važno za emocionalno stanje: isključeni su živčani slomovi, razdražljivost, depresija. Složenim ugljikohidratima dodijeljen je blagotvoran status, što je sigurnost potvrdila istraživanjima.

Složene ugljikohidratne skupine

Stručnjaci se usredotočuju na vrste brzih ugljikohidrata koje bi trebale biti prisutne u jelovniku predstavnika različitih dobnih kategorija.

Ovi esencijalni ugljikohidrati uključuju:

• celuloza;
• škrob;
• glikogen.

Vlakna su omiljena među ljubiteljima zdravog načina života, jer stimuliraju probavne organe, ali ih tijelo ne probavlja. Učinkovit u prevenciji bolesti srca, dijabetesa, raka. Vlakna detoksiciraju tijelo, prijeko potreban za održavanje normalnog kolesterola.

Preporuča se svakodnevna konzumacija složenih ugljikohidrata. Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje prilično je opsežan, koristi se za razvoj sustava mršavljenja, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

Škrob je jedinstvena tvar: s niskim udjelom kalorija, energetska vrijednost je prilično visoka. Blagodati konzumiranja škroba su što nema ograničenja: dok uživate u svom omiljenom jelu, ne riskirate debljanje suvišnih kilograma.

Osjećaj sitosti javlja se odmah nakon konzumiranja škroba, koji pozitivno djeluje na tijelo. Proizvodi koji sadrže škrob propisani su kao profilaksa protiv raka, za jačanje imunološkog sustava, za smanjenje šećera u krvi.

Škrob se trenutno otapa u vrućoj vodi, stoga je obavezna komponenta izbornika profesionalnih sportaša: pomaže izdržati značajna opterećenja, održavati normalno emocionalno stanje.

Glikogen zasićuje tijelo glukozom, sprječava njegovo smanjenje. Ova vrsta složenih ugljikohidrata je hitna pomoć, sprječava snižavanje glukoze zbog prekomjernog fizičkog napora. Glikogen je nezamjenjiv u brzom životu, pomaže kombinirati karijeru, sport, osobni život.

Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje koristi se za izmjene izbornika, ako je potrebno, vraćanje težine u normalu, povećanje učinkovitosti. Složeni ugljikohidrati - izvor energije.

Hrana koja sadrži škrob:

• tjestenina;
• kaša;
• kruh;
• žitarice;
• krumpir;
• grah.

Škrob je najbolja opcija za jelovnik osoba s probavnim problemima: osjećaj nelagode u trbuhu neće utjecati na uobičajeni način života.

Bogat vlaknima:

• mahunarke;
• žitarice;
• voće;
• povrće.

  

Jedite složene ugljikohidrate, posebno vlakna, za sigurno mršavljenje. Koristite sezonsku hranu za mršavljenje s popisa ili tablice.

Složeni ugljikohidrati za savršene oblike

Osjećaj gladi čest je uzrok živčanih poremećaja: težnja za tjelesnim savršenstvom može dovesti do depresije. Iscrpljujuće dijete nisu kompatibilne sa životnim stilom aktivne osobe.

Bez izvora energije nemoguće je nositi se sa stresom: fizičkim, mentalnim. Borba protiv suvišnih kilograma uključuje paralelno pridržavanje individualne prehrane i sporta.

Vježbanje dok ste gladni gotovo je nemoguće. Da bi se postigao ovaj cilj - lijepa figura - potrebno je postići sklad duše i tijela.

Složeni ugljikohidrati potiču metaboličke procese.

Svakodnevno su potrebni složeni ugljikohidrati, za izračunavanje brzine sastavljanja popisa proizvoda (tablica) za mršavljenje. Važno je izbjegavati prekomjernu upotrebu omiljene (ali ne i zdrave) hrane.

Količina hrane koja vam treba ovisi o vašem načinu života i dobi.

Izračunato jednostavnom formulom: ugljikohidrati - N g pomnoženo s tjelesnom težinom (kg).

N po formuli je:

• 4g X 1kg kako biste bili u formi, osjećali se sjajno;
• 5 g X 1 kg je optimalna količina za sportaše;
• 2,5-3 g X 1 kg - norma za razdoblje aktivne borbe s prekomjernom težinom;
• 5,5 g X 1 kg - norma za trudnicu.

Nepopustljiv stav prema preporukama o potrebi uvođenja složenih ugljikohidrata u prehranu neizbježno će dovesti do negativnih posljedica..

"Vjerni drugovi" - negativne posljedice će biti:

• pospanost;
• umor;
• mučnina;
• drhtave ruke.

Znojenje, dosadna kosa, lomljivi nokti neizbježno će dovesti do razočaranja lijepog spola, koji se odlučio preobraziti.

Ugljikohidrati stimuliraju jetru, stoga ih se tradicionalno preporučuje jesti ujutro - kako bi se tijelu osigurala energija za cijeli dan.

Istodobno, nutricionisti se usredotočuju na prehrambene karakteristike ljudi koji vode aktivan životni stil, popraćen tjelesnim i mentalnim stresom u večernjim satima (posao, sport).

"Sove" trebaju hranu koja odgovara njihovom načinu života, što znači da ugljikohidrati "noću" u razumnim granicama neće naštetiti.

Zimi se povećava važnost sporih ugljikohidrata. Tijelo treba zaštitu od niskih temperatura.

Sastav ugljikohidrata sadrži poseban hormon - serotonin koji pomaže u zagrijavanju, a istovremeno je učinkovit lijek protiv depresije.

Odabir sporih izvora ugljikohidrata

Da biste smršavjeli, potreban vam je popis proizvoda (tablica): važno je znati koliko se složenih ugljikohidrata može unositi (uzimajući u obzir dob, način života).

Treba biti oprezan s pekarskim proizvodima; prednost treba dati proizvodima od grubog brašna (što manje sastojaka prolazi kroz obradu, to bolje).

Najpristupačnija opcija hrane je kaša:

• zobena kaša;
• heljda;
• prekrupa od ječma.

Glikemijski indeks gore navedenih jela idealan je za prehranu sportaša - učinkovitost korištenja testiralo je nekoliko generacija. Paralelno se preporučuje jesti mahunarke, pružajući tijelu dovoljno vlakana.

Složeni ugljikohidrati jedini su način za obnavljanje energije koja ne dovodi do stvaranja masnih spojeva.

Popis proizvoda (pojedinačna tablica) za pravilnu prehranu omogućit će vam da zaboravite na stalni osjećaj gladi, suvišnih kilograma.

Ugljikohidrati su neophodni za dobru prehranu, redovita uporaba ima pozitivan učinak na sve organe, dok nedostatak tih tvari dovodi do smanjenja aktivnosti, naglog pogoršanja dobrobiti.

Glikemijski indeks hrane:

1. Marelice - 20;
2. Dunja - 35;
3. Naranče - 35;
4. Kukuruz - 35;
5. Sezam - 35;
6. Suhe marelice - 30;
7. Kvasac - 35;
8. Smokve - 35;
9. Bijeli kupus - 10;
10. Cikla - 30;
11. Korijen celera - 35;
12. Luk - 10;
13. Laneno sjeme - 35;
14. Mak - 35;
15. Umak od rajčice bez šećera - 35;
16. grah - 35;
17. Suhe šljive - 25;
18. Gorka čokolada - 20;
19. Čokoladica bez šećera - 35;
20. Mlijeko - 32;
21. Mrkva - 35.

Kada izrađujete jelovnik, nemojte činiti uobičajenu pogrešku: korisno je, ne znači da možete jesti u neograničenim količinama. Osjećaj proporcije osnova je gubitka kilograma.

Treba biti oprezan kod upotrebe hrane koja sadrži vlakna: mahunarke mogu uzrokovati pojačano stvaranje plina, bolove u trbuhu - ne prelazite brzinu koja odgovara vašoj težini.

Složeni ugljikohidrati podržavaju normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Mozak treba glukozu: ograničenja u prehrani negativno utječu na mentalne sposobnosti. Odsutnost, slabo pamćenje - znakovi pothranjenosti ljudi od intelektualnog rada.

Pri sastavljanju jelovnika vodite se ne samo tablicom, već i uzmite u obzir i osobni ukus: hrana bi trebala biti ugodna. Ugljikohidrati se nalaze u raznim proizvodima, pa neće biti teško stvoriti jelovnik po vašem ukusu.

Da bi se poboljšala učinkovitost prehrane počnite vježbati od prvog dana.

Prednost mršavljenja uz pomoć složenih ugljikohidrata leži u "pogodnosti" prehrane: zdravi obroci konzumiraju se na poslu i na službenom putu, jer su isključene poteškoće s nabavom, pripremom.

Prije početka borbe protiv suvišnih kilograma obvezno proći sveobuhvatan ispit, razgovarajte o predloženom jelovniku sa svojim liječnikom. Ugljikohidratna prehrana bezbolno se podnosi, ne utječe na performanse.

Video će vas upoznati s hranom koja sadrži ugljikohidrate i njihovim funkcijama za tijelo.

U ovom videu muškarac će govoriti o raznim vrstama ugljikohidrata koji se nalaze u našoj prehrani..

Pogledajte ovaj videozapis za sve informacije koje trebate znati o ugljikohidratima..