Izvrsna prehrana za ravan trbuh

Za ravan trbuh svako slobodno vrijeme morate provoditi u teretanama, vodeći računa o prehrani. Ako nema vremena ili samo ljudska "lijenost", tada morate izvesti barem malo tjelesne aktivnosti, na primjer, možete smršavjeti uz pomoć obruča, ali podložno pravilima prehrane u tom razdoblju. Dijeta za ravan trbuh, kao i svaka druga, ima određene uvjete. Stručnjaci za zdravu prehranu razvili su jelovnik koji se sastoji od šest strategija:

1. Trebate konzumirati vlakna.
2. Jesti ugljikohidrate.
3. Bilans vode.
4. Nadgledajte natrij.
5. Ne jedite puno hrane noću.
6. Minimalan stres.

Razmotrite svaku strategiju zasebno.

Prva strategija su vlakna

Prekomjerna količina masnoće na trbuhu nestat će ako počnete unositi do 27 g vlakana dnevno. Izvori ovih dijetalnih vlakana su povrće, voće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi..

Kako vam vlakna mogu pomoći u mršavljenju?

• Volumen. Da biste se zasitili, važno je konzumirati određenu količinu hrane. Vlakna su poput spužve koja ima sposobnost upijanja tekućine i laganog bubrenja, pa se trbuh osjeća pun, a glad ne izgleda duže.
• Zasićenje. Uz veliku količinu konzumirane hrane bogate vlaknima, težina se neće promijeniti. Studije pokazuju da ljudi koji su bili na prehrani s voćem i povrćem dobivaju manje od 100 kcal dnevno od ostalih. Čini se da su pokazatelji beznačajni, ali pri procjeni godišnjeg rezultata dodaje se 4,5 kilograma.
• Temeljito žvakati hranu. Ako hrana sadrži puno vlakana, tada mljevenje takve hrane nije baš lako, pa će trebati vremena i truda. U procesu žvakanja hrane do mozga dopiru signali zasićenja želuca. Kao rezultat toga, lako se riješite upotrebe viška hrane..

Prirodno vlakna za mršavljenje stvarno djeluje, ali ne treba žuriti da biste brzo pristupili ovoj dijeti. Organizam koji nije spreman za takav prehrambeni zaokret može biti sklon nevoljama poput nadutosti. Povećavanje unosa vlakana trebalo bi biti postupno.

Kako pravilno uvesti vlakna u svoju prehranu?

Trebat će 30 dana da se postupno unese potrebna količina vlakana.
Prvi tjedan. Umjesto doručka, morate upotrijebiti kašu ili žitarice s mlijekom ili jogurt s bilo kojim svježim voćem. Ispada negdje oko 10 grama vlakana dnevno..
Drugi tjedan. Kruh od cjelovitih žitarica i 1 žlica. sirovo povrće. Ispada da je vlakno 15 g dnevno.
Treći tjedan. Uključite 1/4 žlice za juhu, salatu ili meso. mahunarke i 1/2 žlice. zelenilo. Ispada vlakno 20 g dnevno.
Četvrti tjedan. Snack voće između doručka, ručka i večere. Ispada vlakno 30 g dnevno. Postoje posebni plodovi za mršavljenje.

Druga strategija. Jesti ugljikohidrate

Dijeta za ravan trbuh trebala bi sadržavati približno 300 g ugljikohidrata na 1800 kcal. Ugljikohidrati koji ulaze u želudac razgrađuju se i stvara se glukoza. Glukoza proizvodi glikogen, koji je energetsko gorivo za mišiće u tijelu. Glukogen skladišti vlagu, dok je njegova opskrba 3 puta veća od količine glikogena.

Kako odrediti normu ugljikohidrata?

1. Korištenje voća i povrća ovdje će vam pomoći. Pohranjivanjem vlakana i vode neće utjecati na debljanje.
2. Hranu koja sadrži puno ugljikohidrata i nisku hranjivu vrijednost treba ukloniti iz prehrane. To su sve vrste čokolada, kolača i brze hrane. Ova hrana sadrži puno natrija i gotovo nema zdravih vlakana..
3. Pokušajte odrediti nutritivnu ravnotežu. Svakodnevna konzumacija povrća, voća i cjelovitih žitarica, to su sve vrste žitarica, musli, žitarice, žitni kruh.

Treća strategija - ravnoteža vode

Neke žene pogrešno vjeruju da ne možete piti puno vode, inače se možete oporaviti. Ali težina se dobiva ne zbog tekućine koju pijete, već kroz vodu koja dugo ostaje u tijelu. Natrij se ne može ukloniti bez vode.
stoga smršaviti vodom Možete brzo i jednostavno, ako odredite količinu vode koju pijete - vidjeti kako izgleda urin. Blijedožuti urin s velikim količinama ukazuje na dovoljnu količinu popijene tekućine. Ako je malo urina i tamne je boje, tada nema dovoljno vode.

Kako odrediti bilancu vode?

1. Trebate uzeti 8 žlica. vode jedan dan. Bolje je piti napitke s najmanje kalorija, natrija i kofeina.
2. Uklonite upotrebu gaziranih pića. Natrijev dioksid, koji stvara mjehuriće, usporava proces probave i uzrokuje nadutost.
3. Pijenje kofeina i alkohola također ima negativan utjecaj. Zbog njihovih diuretičkih svojstava, tijelo postaje dehidrirano.
4. Izvor određene količine tekućine može biti voće ili povrće, što je najkorisnija opcija za održavanje ravnoteže vode u tijelu..
5. Ako želite kombinirati nekoliko načina mršavljenja, tada upotrijebite metodu mršavljenja u sauni, uklanjanja toksina i dodatnog mršavljenja. Samo u ovom slučaju potrebno je unositi više vode nego inače..

Četvrta strategija - unos natrija

Što god rekli, natrij bi trebao biti u prehrani, jer se njegovim sudjelovanjem regulira razmjena vode, kontrolira pritisak i osigurava rad mišića, bez njegovog sudjelovanja određene korisne tvari ne mogu se apsorbirati. Optimalna doza natrija je 500 mg dnevno. Ako jedete pogrešno, možete ga dobiti i do 10 puta. Kao rezultat, voda se ne uklanja iz tijela i pojavljuje se edem.

Kako održavati natrij na normalnoj razini?

• Potrebno je kontrolirati unos soli, dnevna stopa je 1 tsp..
• Treba izbjegavati rafiniranu hranu. Natrij pomfrit sadrži 265 mg, pečeni krumpir 8 mg, kiseli krastavci 1730 mg, a svježi 6 mg. U komadu šunke težine 80 g - 1009 mg natrija, kada je u sličnoj količini prženog svinjskog mesa - 48 mg.

Peto - nemojte se prejesti prije spavanja

Za određene ljude jesti veći obrok noću već je navika. Takav večernji obrok nije uzrokovan glađu koja se pojavila, već emocionalnim poremećajima. Zbog noćnog uzimanja hrane, želja za jelom tijekom dana nestaje.

Postoji neka pravila, koja osigurava niskokaloričnu prehranu za ravan trbuh:

1. 2/3 dnevne doze kalorija potrošene u prvoj polovici dana da biste ostali aktivni i održavali visoke performanse.
2. Jedite često, ali u malim obrocima. Uobičajena tri obroka dnevno treba podijeliti na pet obroka u jednakim intervalima..
3. S jakim apetitom noću, bolje je jesti nešto s malo masnoće, lagano, na primjer, mrkvu, jabuku ili čašu kefira.

Šesto - minimalni stres i nema viška masnoće

Kad je pod stresom, stvara se hormon kortizol, koji povećava apetit. Upravo „stresne“ masti kvare teksturu trbuha, a također povećavaju rizik od dijabetesa ili raka. Postoje trikovi protiv stresa:

• Mnogo se krećite. Tjelesno aktivni ljudi otporni su na stres. Tjelovježba pomaže u suzbijanju živčanog preopterećenja i održava dobro raspoloženje.
• Kad osjetite pristup stresa, bolje je zaustaviti se, dati si oduška, udišući u puna prsa.

Dijeta

Korištenje heljdine prehrane

Izvrsna prehrana i povoljno. Tjedan dana trebate se opskrbiti cijelom heljdom.
Krupica se stavi u kipuću vodu i ostari preko noći. Ova se kaša mora jesti cijeli dan. Možete piti kefir s malo masnoće. Ovo je dovoljno brza dijeta..

Tako heljdina dijeta za mršavljenje bit će jednako učinkovit ako se konzumira u malim obrocima. Ananas za mršavljenje ovdje je glavni. Nakon dijete, pojavit će se prekrasni obris obje strane i vitkih nogu..

Rižina dijeta za ravan trbuh

Podijelite 250 g kuhane riže u tri doze. Za doručak se riža pomiješa s jogurtom ili jogurtom s manje masnoće - 1 žlica. i med 1 žličica. Uz rižu, za ručak možete uzeti 150 g mesa ili ribe. Za večeru možete uzeti povrće s rižom, sve se dinsta zajedno s 1 žličicom. biljno ulje. Uz pomoć ove dijete također možete ukloniti dvostruku bradu i riješiti se suvišnih kilograma..

Korištenje proteinske prehrane

Prije ručka možete pojesti nemasni jogurt, razne salate - 150 g, svježi sir - 150 g, meso peradi - 150 g. Nakon ručka - bjelanjak sa začinima i bilo koju salatu, meso, navečer možete jesti tofu juhu . Salate začinite samo maslinovim uljem; meso je bolje kuhati na roštilju ili na pari. Ovo je najučinkovitija prehrana i omiljena među muškarcima.

Pročitajte u slobodno vrijeme:

• Recenzije celera za mršavljenje
• Za i protiv mliječne prehrane
• Recenzije limunske vode za mršavljenje