Kako se brzo udebljati?

Puno različitih informacija na internetu i knjigama? Možete saznati o raznim dijetama i vježbama koje pomažu u gubitku kilograma, ali što je s djevojkama koje ne znaju kako se brzo popraviti? Napokon, ponekad pretjerana mršavost muči slabiji spol čak i više od omraženih centimetara masti.

Uzroci mršavosti

Osnovni uzroci mogu biti vrlo različiti, u rasponu od genetske predispozicije do živčanog sloma. Ali korijen svega zla leži u pogrešnoj prehrani. U utrci za seksualnošću ne trebate se oslanjati na lepinje i sendviče s majonezom, inače će se stvoriti celulit, a na mršavim nogama izgleda jednako loše kao i na punim..

Prije početka liječenja kod kuće, svakako se trebate posavjetovati sa stručnjacima:

1. Nutricionista;
2. Endokrinolog;
3. Neuropatolog;
4. Psihoterapeut;
5. Genetičar.

Nakon zaključenja ovih stručnjaka, možete početi sastavljati recepte, uzimajući u obzir kalorija dnevno točno za svoj tip i prilagodite prehranu i način života.

Sve bolje s drogom

Vrlo čest fenomen među sportašima, kada se morate vrlo brzo udebljati za svoju težinsku kategoriju, a štoviše, masa bi trebala biti mišića, a ne masti. Proteini dolaze u pomoć. Potpuno pristupačni dodaci prehrani koji se naširoko koriste u liječenju anoreksije i prekomjerne tjelesne težine.

Prvo morate očistiti crijeva. Korisno je za sebe organizirati voćni dan. Sada izračunavamo dozu lijeka, za svaku vrstu trebate zasebnu dozu koja je detaljno opisana u uputama.

Možete kupiti know-how modernih teretana, mješavinu proteina s ugljikom - "Gainer", vrlo dobar alat ako trebate brzo i lako udebljati se. Naravno, bilo bi lijepo kombinirati takvu prehranu s nastavom u teretani, ali ako nema mogućnosti, tada će biti dovoljni jednostavni čučnjevi kod kuće..

Dijeta za debljanje

Djevojčica će postati ženstvenija, brzo će se oporaviti, ali samo ako problemu pristupi na sveobuhvatan način. Morate početi slijediti posebnu proteinsku prehranu. Suština debljanja nije samo pravi broj brojeva na brojčaniku vage, već u zdravom tijelu i lijepom izgledu..

Kako jesti mršave žene:

Prvi dan. Ujutro doručkujemo s visokokaloričnim žitaricama, to mogu biti zobene pahuljice, ječam, po mogućnosti u kombinaciji s kriškom masnog sira. Dvadeset minuta nakon jela popijte kefir, najmanje 2,5% masti.

Tri sata kasnije trebate ponovno sjesti da jedete, za popodnevni međuobrok možete pojesti tanjur svježeg sira pomiješan s kiselim vrhnjem i šećerom, ako nema vrhnja, zamjenjujemo ga vrhnjem.
Za ručak kuhamo meso, svinjetina ili piletina, govedina nije tako puna ugljika. Poslužite kao prilog salata s jajima, krumpirom i sirom, začinjena kiselim vrhnjem ili vrhnjem. Općenito, konzumirajte masno mlijeko što je više moguće, u kratkom će vremenu poboljšati funkcioniranje crijeva i pomoći brzom oporavku. Noću se ne trudimo jako, inače će to biti potrebno kasnije riješite se nadutosti i s tim povezane nevolje.

Popodnevni međuobrok započinje kuhanom ribom, naravno, masnim sortama: skuša, tuna, srebrenjak. Možete ga dinstati sa sirom ili vrhnjem, možete ga piti s kefirom. Sada, pola sata nakon jela, bit će lijepo prošetati malo na svježem zraku, vježbati na vodoravnim šipkama, pa ćemo se brzo i bez puno troškova oporaviti za fitnes klubove.

Večera najkasnije do 20, jer sve što pojedemo nakon toga neće ići na poboljšanje izgleda, već na celulit i ružne masne nabore. Možete jesti jogurt, možete napraviti masnu kašu (biserni ječam ili zobene pahuljice prelijte vrućim mlijekom, začinite žlicom maslaca, šećera po ukusu).

Ovisno o zahtjevima i željama, možete prilagodite prehranu za sebe:

1. Ako za pet dana brzo trebate udebljati 3 kg, tada se možete pokušati osloniti na masnu kiselu pavlaku, ne morate je jesti s nečim, već možete pojesti tanjur šećera nakon popodnevnog međuobroka.
2. Ako nam je cilj dodati 4 kg mase za nekoliko dana, tada kombiniramo masnu hranu i piće, na primjer, pivo i kiselo vrhnje, težina se brzo dobiva, ali neće dugo trajati.
3. Ponekad je vrlo teško udebljati se za 5 kg tjedno, ovdje trebate pokušati. Dakle, postoji najmanje 6 puta dnevno, začinite sva jela vrhnjem, ni u kojem slučaju ne koristite voće koje potiče mršavljenje, bolje se usredotočiti na vitamine i ugljikohidrate. Jedite jednu kaloričnu pločicu nakon jela.
4. Najteže je lako narasti 10 kg više, vrlo je opasno i najbolje od svega ako se liječenje provodi pod nadzorom liječnika. Kako brzo dobiti na težini 15 kg? U oba slučaja, nutricionist će najvjerojatnije propisivati ​​lijekove u injekcijama, ne brinite se. Naravno, to će biti proteini, posebni dodaci prehrani, proteinski shakeovi.

Posebne vježbe za povećanje mase

Ako vam treba popraviti prsa ili noge, pored šest obroka dnevno, morate raditi i fizičke vježbe. U svaku ruku uzmemo po jednu bocu od 0,5 litre (ako nema bučica od pola kilograma) i počinjemo ih uzgajati u različitim smjerovima. Dakle, deset puta, sa svakim pristupom povećajte za jedan. U početku će biti teško, ali nakon mjesec dana takvih vježbi, volumen prsa (mišića) znatno će se povećati.

U stvari, možete i bez dijeta, treba vam samo malo marljivosti i ne oslanjajte se na masnu prženu hranu i brzu hranu, inače nećemo steći lijepe spolne oblike, ali riskiramo da se ružno masti.

Nakon svakog pristupa trebate jesti proizvod bogat mikroelementima, na primjer, svi znaju za korisnost orašastih plodova, pa nakon vježbanja pojedite pregršt, na taj se način mozak aktivira, a tijelo će nadoknaditi gubitak ugljikohidrata.

U nogama često nema dovoljno volumena, trebate čučati, pa će se stražnjica stegnuti, a bokovi će postati zaobljeniji. Barem 50 puta, a s vremenom, nakon svakog pristupa, povećavamo broj čučnjeva. Vrlo dobra vježba "klizači", sjedamo na magarca i počinjemo se kretati naprijed u ovom položaju. Dakle, pet minuta, nakon predaha i ludila.

Kod pape je najlakši način oporavka čučanj, skakanje, puzanje, trčanje. Jednostavno ne postoji način za brojanje, kalanetika pomaže vrlo učinkovito. Omogućuje dobro funkcioniranje skrivenih mišića koji su odgovorni za stvaranje ili nestajanje volumena. Ovaj sport pogodan je i za mladu djevojku i za žene u dobi.

Trudnoća i mršavost

U prvim mjesecima to neće biti ni previše uočljivo, ali u budućnosti će liječnici inzistirati na specijaliziranom liječenju. Udebljati se i udebljati se za trudnice puno je teže nego što se čini, puno ovisi o metabolizmu koji se nakon stjecanja zanimljivog položaja značajno promijenio nabolje ili gore.

U svakom slučaju ne koristimo zabranjene proizvode za trudnice, vodimo ispravan način života, bavimo se gimnastikom i vježbanjem. Samo tako se može brzo poboljšati bez štete po zdravlje..

Savjeti iskusnih mršavih žena

Ovdje ne možete bez lijeka, pogotovo ako ne govorimo o tri do pet centimetara, već o nekoliko veličina u nizu. Što trebate učiniti ako stvarno želite brzo ozdraviti:

1. Jedi ispravno;
2. Raditi vježbe, što češće - to bolje, ali bez fanatizma;
3. Djevojkama u tijelu savjetuje se da se češće kreću, ali morate postati malo sporije, smanjiti brzinu metaboličkog procesa;
4. posjetite nutricionista, a ako je potrebno i psihologa, jer problem leži u nama.

Povezani članci:

• Jelovnik za tjedan dana dijete za ravan trbuh
• Proteinska dijeta za mršavljenje u obliku tablice