Kako brzo smršaviti koristeći dijetalnu hranu

Mnogi vjeruju da su rješenje problema čudotvorni lijekovi koji pomažu približiti se idealu, počinju ih uzimati pregršt, što značajno šteti vlastitom zdravlju..

Zapravo tajna besprijekorne figure leži u jedenju zdrave hrane. Pogledajmo kakav bi trebao biti pravi jelovnik za mršavljenje, koji nije tako teško sastaviti tjedan dana.

Kako vam dijetna hrana pomaže u gubitku kilograma

Kad osoba krene na dijetu i fizičku aktivnost uključi u svakodnevnu rutinu, zalihe glikogena nakupljene u mišićnim tkivima s godinama počinju se spaljivati.

Prirodno, sami polisaharidi, nastali kao rezultat nakupljenih ostataka glukoze, u mišićima su mali, oko 300-400 grama.

Uz sve ovo 1 molekula glikogena kombinira 4 molekule tekućine. Tako se uz pomoć aktivnog treninga i dijete za odmor sagorijeva 300 grama glikogena i 900 grama tekućine.

Ako uzmete u obzir i izgubljene masnoće, tada se za tjedan dana dijetalne hrane za mršavljenje, čiji bi jelovnik trebao sadržavati zdravu hranu, u prosjeku možete riješiti 2 kilograma viška.

Ako osoba i dalje pravilno jede, ne prestaje trenirati u teretani, prati svoje zdravlje, iz tijela se počinju uklanjati različiti toksini koji su se pojavili zbog neuravnotežene prehrane. Uz to, mišićno tkivo će nestati tijekom procesa mršavljenja..

Naposljetku, u prva 2 tjedna možete izgubiti oko 4 kilograma. Prirodno, što je osoba punija, to ima više viška tekućine, štetnih toksina i drugih stvari u svom tijelu, pa će rezultat varirati ovisno o tjelesnoj građi.

Korisni savjeti za mršavljenje

Da biste postigli željene rezultate mršavljenja, morate sami odrediti optimalne sate prehrane i jedite strogo u isto vrijeme.

Ne postavljajte si nemoguće ciljeve. U idealnom slučaju morate postići gubitak od najmanje 1 kg tjedno. Imajte na umu da će postupno mršavljenje biti puno učinkovitije od brze prehrane..

Povremeno se nagradite za rezultat. Nakon prolaska 1-2 tjedna, u slučaju da je postignut željeni rezultat, nagradite se malim nagradama. To će povećati želju za praćenjem i ne zaustavljanjem na pola puta..

Nemojte se tući za male pogrešne korake. Ako niste mogli izdržati i pojeli ste zabranjeni proizvod ili niste izgubili planirani kilogram u tjedan dana, nemojte se previše strogo kažnjavati..

Jedite malo, ali često. Grickajte hranu bogatu vlaknima.

Da biste izbjegli osjećaj gladi, često pijte krečnu vodu, dodajući joj kockice leda ili biljni čaj..

Kad odabirete dijetalnu hranu za mršavljenje, napravite meni na tjedan dana kako ne bi bio previše iscrpljujući za tijelo.

Načela zdrave prehrane

Osnova za učinkovito mršavljenje je pravilno odabrana prehrana. Trebao bi sadržavati razne zdrave proizvode koji će pomoći tijelu da se mirno rastane s ometajućim kilogramima..

Pri sastavljanju prehrane nužno je uzeti u obzir da ukupan unos kalorija za cijeli dan treba biti manji od količine koja se troši u istom vremenskom razdoblju.

Glavna hrana tijekom mršavljenja trebala bi biti voće i povrće., bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Trebate jesti više povrća, jer sadrži manje saharoze. Odaberite agrume - grejp, naranče, ananas.

Treba puno piti. Ako tijelo nema dovoljno tekućine, tada koža blijedi, oči postaju tupe, osjeća se često prekomjerno opterećenje i mogu se pojaviti problemi s probavnim procesima. Stoga morate sami sebi postaviti pravilo pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno.

Izbjegavajte jesti ispred televizora. Kad jedete, pomislite na nešto dobro ili barem neutralno. Na Tibetu je opće prihvaćeno žvakati svaki obrok koji uđe u usta 40 puta..

Znanstvenici su dokazali da se glad osjeća u prvih 15 minuta od početka obroka, pa što je manja količina pojedene u tom vremenskom razdoblju, tijelo je brže zasićeno.

Idite u supermarket po namirnice punog želuca. Ako je osoba gladna, tada joj je puno teže odoljeti kupnji zabranjene i nezdrave hrane..

Koje proizvode možete koristiti

Ljudi se vrlo često boje pravilne prehrambene prehrane kako bi izgubili na težini samo zato što se boje da ne izdrže ni tjedne s oskudnim i neukusnim jelovnikom.

Ali ovo je apsolutno pogrešno mišljenje, budući da postoji mnogo proizvoda čija upotreba neće ometati gubitak kilograma. Od njih je moguće pripremiti ukusna ukusna jela.

Salate od povrća

Možete ih koristiti bez previše ograničavanja. Zahvaljujući sadrže puno vlakana, dolazi do brzog zasićenja želuca i ne utječe nepovoljno na figuru. Ali takve salate mogu se začiniti samo maslinom ili drugim nerafiniranim uljem..

Mliječni proizvodi

Sasvim je moguće smršavjeti koristeći ih. Ali odaberite one koji imaju najmanji udio masti. Izuzetak su jedino jogurti s dodacima voća, koji sadrže puno glukoze, koja sprečava tijelo da sagorijeva masnoće..

Juhe od povrća

Topli obroci također nisu zabranjeni, ali čak i neophodni. Možete ih kuhati od bilo kojeg povrća, osim od krumpira..

Slatkiši

Mnogi ljudi vjeruju da je tijekom mršavljenja apsolutno sve slatko pod velikom zabranom. Ali ponekad se možete razmaziti prirodnom marmeladom, sljezom, sljezom i štrudlama od beskvasnog tijesta.

Piletina, nemasno meso, mahunarke i žitarice

Također ih je dopušteno koristiti u vašoj prehrani. No, ovih bi proizvoda trebalo biti vrlo malo, jer ne pomažu u gubitku kilograma, već su potrebni za normalno funkcioniranje tijela..

Voće

Gotovo svi su dopušteni. Trebali biste se suzdržati samo od banana, grožđa i avokada..

Preporuke nutricionista za zdravu prehranu

Kada se formirao novi medicinski smjer nazvan dijetetika, njegov cilj uopće nije bio prisiliti čovječanstvo da smršavi..

Uravnotežena zdrava prehrana bila je potrebna osobama s raznim bolestima, čije se tijelo nije moglo nositi s određenom hranom..

Nutricionisti su napravili pojedinačne jelovnike za različite skupine pacijenata. No s vremenom se ispostavilo da njihove preporuke učinkovito pomažu smršaviti, a hrana koju nude djeluje bolje od bilo koje dijete..

Liječnici kažu da u korisnoj hrani, dimljenom mesu, brzoj hrani, slatkišima i pecivima nema ništa korisno..

Izbaciti ih iz prehrane teško je na početku, jer su okusni pupoljci navikli uživati ​​u njihovom okusu..

Samo im trebate pronaći alternativu, na primjer, umjesto bijelog kruha upotrijebite hrskavi hrskavi kruh, a kobasicu zamijenite pilećim prsima.

Prehranu morate prilagoditi tako da jedete često, ali u malim obrocima. Tako će se tijelo naviknuti na sagorijevanje svih kalorija bez nepotrebnih naslaga u rezervi..

Pijenje puno tekućine neophodno je kada gubite kilograme. I trebate piti samo vodu i između obroka..

Također potrebno je znatno smanjiti unos soli. Ometa funkcionalnost metabolizma i zadržava nepotrebnu tekućinu u tijelu. Bilo bi idealno ne dodavati sol tijekom kuhanja, već samo dodati malo soli u pripremljeno jelo..

Ako osoba ne može zamisliti svoj život bez kave, tada je sasvim moguće dodati ovaj proizvod na svoj jelovnik..

Šalica kave može se sigurno popiti 30 minuta nakon obroka, ali njegovi sastojci moraju biti prirodni, mljeveni i bez dodanog šećera.

Kako izbjeći poremećaje u prehrani

Da se ne biste slomili i ne biste sve napore sveli na nulu, morate znati prevariti apetit.

Razmotrite neke načine kako prevariti apetit:

1. Ako dugo i temeljito žvaćete hranu, tada će se uskoro pojaviti osjećaj sitosti;
2. Obavezno doručkujte. U svakom ćete slučaju poželjeti jesti: bez doručka, tijelo će zahtijevati puno više hrane, s čime će se teže nositi;
3. 15 minuta prije obroka preporučuje se popiti čašu čiste vode da se njome napuni dio želuca;
4. List kupusa možete jesti prije obroka. Tartronska kiselina će inhibirati taloženje masti;
5. Nakon jela nemojte ostati za stolom, bolje je otići u šetnju kako bi se potrošile kalorije. Također, večernja šetnja pomoći će vam da brže zaspite;
6. Umjesto slatke poslastice za noć, uzmite vruću kupku u kombinaciji s čajem..

Dijetalna hrana za mršavljenje. Izbornik za tjedan

Ne zaboravite da biste u prvoj polovici trebali jesti više nego u drugoj..

ponedjeljak

Doručimo s heljdinom kašom, salatom od povrća i čajem bez dodavanja šećera.
Snackamo s jabukom ili kruškom, oprani čašom kefira s malo masnoće. Ručamo s ribljom juhom, kuhanim pilećim prsima, dinstanim povrćem, biljnim čajem.

Za popodnevni međuobrok pojedite malo nemasnog svježeg sira ili popijte čašu prirodnog jogurta. Večeramo uz salatu od svježeg povrća, kuhane ribe, kruha s mekinjama, biljnog čaja.

utorak

Doručkujemo s kašom od žitarica, prirodnim jogurtom, jabukom, šalicom kave. Snackamo svježi sir s vrhnjem i operemo čašom juhe od šipka. Ručamo s juhom od žitarica na bazi povrtne juhe, pečene ribe s prilogom od kuhane riže, vinaigrete, kompota.

Popodne popodne uz smokve ili suhe marelice, operite jogurtom. Večeramo s komadom nemasnog mesa, salatom od povrća, biljnim čajem.

srijeda

Doručkovat ćemo s kašom od žitarica, pečenom jabukom, čajem. Snackamo nekoliko orašastih plodova, jogurt. Ručamo s juhom od kupusa, pire krumpirom, ribljim kotletom, prirodnim voćnim sokom.

Poslijepodne s voćnom salatom, 2-3 nemasna krekera. Večeramo s varivom od povrća, kriškom šunke s malo masnoće, čajem.

četvrtak

Doručimo s tepsijom od svježeg sira s dodatkom suhog voća, soka ili čaja. Snackamo s jabukom i prirodnim jogurtom. Ručamo s boršem, pilećim kotletom, heljdinom kašom, kompotom.

Imamo popodne sa šačicom suhog voća, jogurta. Večera s pirjanim pilećim fileom, vinaigretteom, čajem.

petak

Doručkujemo s rižinom kašom, šakom suhog voća, čajem. Snackamo s čašom kefira, naranče. Ručamo s juhom od povrća, gulašem s pireom od krumpira, salatom od povrća, kompotom.

Imamo popodne s nemasnim svježim sirom, čašom prirodnog kakaa. Večeramo s salatom od povrća, kuhanom ribom, prirodnim jogurtom.

subota

Doručkovat ćemo s omletom, salatom od povrća, tostom, biljnim čajem. Međuobrok 2-3 komada marmelade, prirodni jogurt. Ručak s povrtnom juhom, kriškom pilećih prsa, vinaigretteom, voćnim sokom.

Popodne popodne uz svježi sir sa vrhnjem, šaku suhog voća. Večera s zečjim varivom, vinaigretteom, sokom ili čajem.

nedjelja

Doručkovat ćemo s heljdinom kašom, grejpom, prirodnim sokom. Međuobrok tostom, keksima, sokom. Ručamo s rižinom juhom, pečenim povrćem s puretinom, kompotom ili čajem.

Popodne popodne uz 2-3 svježa voća, prirodni jogurt. Večeramo s ribom ili mesom sa svježim povrćem, čajem.

S takvim dijetalnim jelovnikom lako možete smršavjeti za tjedan dana.. Naravno, neće biti zapanjujućih rezultata u 10-15 kg, ali imajte na umu: mršavljenje je bolje postupno.

Iznad prehrane, ne zaboravite na svakodnevnu tjelesnu aktivnost. Ne morate ići u teretanu ili fitnes, puno je složenih vježbi koje možete raditi kod kuće.

Ovaj video će vas upoznati s informacijama o tome kako smršaviti, a da se ne zamarate.

U ovom videu možete saznati koju hranu biste trebali jesti da biste smršavjeli.

Iz ovog videozapisa saznat ćete o potrebnim proizvodima za mršavljenje: