Dijeta s jajima: jelovnik za 1, 2 ili 4 tjedna

Moda za mršavljenje postoji već dugo vremena. Trend je netko tko ne samo da prati zdravlje, već i testira popularne dijete na sebi te svoje rezultate dijeli "prije" i "poslije" na društvenim mrežama. Mnogi blogeri rado opisuju sve užitke bilo koje od dijeta, ali dijeta s jajima popularna je tema rasprave. To nije iznenađujuće. Napokon, pileća jaja sadrže mnogo vitamina i minerala, i što je najvažnije - proteina. I same prehrane temeljene na upotrebi jaja prilično su humane i omogućuju proširivanje prehrane i diverzifikaciju.

Sastav i hranjive sastojke jaja

Dugo su vremena jaja, kao dijetalna hrana, bila zabranjena. Vjerovalo se da imaju štetan učinak na ljudsko zdravlje. No, nutricionisti su shvatili ovaj problem i sada postoji prilika da se iz jaja uzima samo najbolje..

Kao i u Kinder Surpriseu, najzanimljivije je unutra: uklanjanjem gornjeg sloja jajeta (proteina) možete pronaći žuto središte koje skriva sve blagodati potrebne za mršavljenje i istodobno održavanje tijela.

Dakle, bjelanjci su ispunjeni sljedećim bogatstvom:

1. bjelančevine - 12,5%;
2. ugljikohidrati - 0,5%;
3. kalij, kalcij, magnezij, fosfor, željezo, natrij.

Žumanjci se sastoje od:

1. bjelančevine - 17%;
2. masti - 31%;
3. ugljikohidrati - 0,5%;
4. A, E, B1, B2, B9, B12;
5. kalij, kalcij, magnezij, fosfor, željezo, natrij, cink, bakar, mangan;
6. kolesterol, lecitin.

Loša strana jedenja jaja, sa svim njihovim korisnim sastojcima, je rizik od zaraze salmonelom. No pravilna priprema jaja za upotrebu ovu će priliku učiniti minimalnom. Dijeta s jajima uključuje jesti kuhana jaja. Da biste se zaštitili od salmoneloze, vrijedi kuhati jaje 10 minuta nakon ključanja vode.

Osnovna pravila prehrane jajima

Prehrana se temelji na gubitku kilograma, a ne na održavanju zdrave prehrane. Odnosno, nije ga potrebno redovito uvoditi u svakodnevnu prehranu, čak je i opasno..

Da bi ova dijeta s kuhanim jajima bila što učinkovitija, trebate se pridržavati njezinih osnovnih uvjeta:

1. Izbjegavajte pauze. Dijeta osigurava strogo pridržavanje dijete bez pauza nekoliko dana. Ako se to dogodilo, tada dijeta započinje ispočetka, bez obzira koliko dana već trajala. Nakon ponavljanja situacije, s prehranom treba zaustaviti..
2. Amaterske aktivnosti su zabranjene. Promjena obroka i uvođenje nove hrane strogo je zabranjeno..
3. Tekućina. Tijekom dana možete piti samo vodu i zeleni čaj bez zaslađivača, najmanje 1,5 l.
4. Celuloza. Budući da će proizvod poput jaja neko vrijeme biti uključen u prehranu, tijelo može na njega odgovoriti zatvorom. Da biste izbjegli takve nevolje, vrijedi kupiti apotekarska vlakna (najčešće se prodaju u obliku sjemenki bundeve samljevenih u prah bez ljuske).
5. Noćni san. Ne bi trebalo biti previše ili premalo. Optimalan broj sati je 8.
6. Sirova jaja su zabranjena. Dopušteno je mijenjati tvrdo kuhana jaja s onima koja su meko kuhana ili poširana jaja.
7. Kako bi vam hrana bila ukusna, možete je začiniti mljevenim crnim paprom, paprikom, origanom itd. Sol se ne preporučuje.
8. Da bi proces mršavljenja tekao brže, ne biste trebali prezirati redovite tjelesne aktivnosti. Tada se neki dijelovi u kojima postoje jaja mogu zamijeniti kuhanim pilećim prsima u istoj količini grama.
9. Takvu dijetu ponavljajte ne češće nego s pauzom od 9 mjeseci (idealno 12).

Grickalice između obroka su zabranjene, a sve povrće i voće mora biti svježe i zrelo. Zabranjeno je jesti krumpir od povrća, a banana, mango od voća.

Opcije izbornika

Ovisno o cilju i stvarnoj prisutnosti suvišnih kilograma, razvijaju se jelovnici za različito trajanje razdoblja prehrane. Najdugotrajnije mogućnosti namijenjene su onima koji imaju značajan dio masne mase, čija se točna količina može saznati iz nutricionista i obavljenih pregleda..

Također se preporuča započeti s ograničavanjem hrane tek nakon posjeta stručnjacima: nutricionistu, gastroenterologu, psihologu (potonji je potreban kako bi se lakše prenio ovaj postupak mršavljenja i izbjegli poremećaji).

Tjedna dijeta s jajima

Oni koji žele brzo mršavljenje za nekoliko suvišnih kilograma (obično do 5 kilograma) pribjegavaju ovom razdoblju dijete. Ne preporučuje se odstupiti od njega ako postoji cilj postizanja željenog rezultata.

1 dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g kuhanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, papar, krastavac ili rajčica)
večera	1 jaje, 100 g kuhanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
2 dana	doručak	2 jaja, 1 naranča
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća
večera	2 kuhane mrkve, 100 g kuhane junetine
3. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp
večera	zelena salata, 200g pilećih prsa na pari
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke
4. dan	doručak	2 jaja, 2 naranče
večera	200g kuhanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, papar, krastavac ili rajčica)
večera	2 rajčice ili krastavac, 150g kuhane ribe
5. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	100g pirjane ribe, bilo koja 2 voća (jabuka, kruška, dunja, šljiva)
večera	100g kuhane piletine (prsa), salata od povrća
6 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g salate od kuhane govedine, kupusa i mrkve (100g)
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 pečene jabuke
7. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	100g kuhanih pilećih prsa, 100g kuhanog povrća
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća

Takvu prehranu nije teško preživjeti, ona traje samo jedan tjedan. Ali u to vrijeme možete izgubiti od 3 kilograma. Može se ponoviti nakon 3 mjeseca. Ako je cilj mršavljenja ozbiljniji, a 3 kg premalo, tada pokušavaju dijeti tijekom razdoblja od 2 tjedna.

Dvotjedna dijeta

Opcije izbornika mogu se razlikovati ako ih razviju različiti nutricionisti. Ali jedina osnova za prehranu je proizvod - jaje. Ovdje je također dozvoljena pića, čaj, kava, agrumi i obilna hrana..

1 dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g salate od kuhane govedine, kupusa i mrkve (100g)
večera	2 kuhane mrkve, 100 g kuhane junetine
2 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g kuhanog povrća, omlet, 100g piletine
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća
3. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp
večera	100g bilo kojeg nemasnog mesa, salata sa svježim povrćem, 2 kruške
večera	1 jaje, 100 g kuhanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
4. dan	doručak	2 jaja, 2 naranče
večera	200g tikvica na pari, 100g kuhanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća
5. dan	doručak	2 jaja, šalica kave ili zelenog čaja, 1 grejp
večera	200g kuhanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, papar, krastavac ili rajčica)
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke
6 dana	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	1 jaje, 100 g kuhanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
7. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	kuhani grah (150g), salata s kupusom i mrkvom (100g), jabuka
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke
8. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp
večera	200g salate od kuhane govedine, kupusa i mrkve (100g)
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
9. dan	doručak	2 jaja, 2 naranče
večera	100g pirjane ribe, bilo koja 2 voća (jabuka, kruška, dunja, šljiva)
večera	1 jaje, 100 g kuhanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
10. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g kuhane govedine, salata sa svježim povrćem
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke
11. dan	doručak	2 jaja, 2 naranče
večera	kuhani grah (150g), salata s kupusom i mrkvom (100g), jabuka
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća
12 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp
večera	200g tikvica na pari, 100g kuhanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
13. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	150g kuhane ribe, povrće na pari (150g)
večera	1 jaje, 100 g kuhanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
14. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g salate od kuhane govedine, kupusa i mrkve (100g)
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke

Jedući proteinsku hranu tijekom dva tjedna, postoji šansa da izgubite od 5-7 kilograma do pojedinačnih pokazatelja ovog maksimuma. Za bolje rezultate koristite dijetu od 4 tjedna..

Dijeta od 4 tjedna

Takva je prehrana dizajnirana za dulje razdoblje, pa su tijelu potrebni dodatni vitamini i preporučuju se grickalice. Nutricionisti preporučuju da se to radi s voćem - jabukama, breskvama, šljivama, marelicama, ananasom itd. Također možete povezati suho voće - suhe šljive, suhe marelice, malo grožđica. Također je korisno raditi zalogaje s orasima - indijskim oraščićima, bademima, kikirikijem.

Prvi tjedan

Kao i prije, pažnja se posvećuje prehrani, hrani koja sadrži najmanje masti i ugljikohidrata. Tu su i 3 glavna obroka s malim zalogajima..

1 dan	doručak	pola grejpa, par jaja
večera	kuhano povrće (150g), 150g kuhane govedine
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke
2 dana	doručak	2 jaja, 2 naranče
večera	kuhani grah (150g), salata s kupusom i mrkvom (100g), jabuka
večera	2 kuhane mrkve, 100 g kuhane junetine
3. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g tikvica na pari, 100g kuhanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća
4. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g kuhanog povrća, omlet, 100g piletine
večera	1 jaje, 100 g kuhanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
5. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g kuhane ribe, povrće na pari (150g)
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke
6 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
7. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g kuhanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, papar, krastavac ili rajčica)
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća

Drugi tjedan

Početak dijete je postavljen, sada je glavno uvijek jesti točno ono što je zapisano na jelovniku. Radi praktičnosti može se otisnuti i objesiti na hladnjak.

1 dan	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g kuhanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, papar, krastavac ili rajčica)
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
2 dana	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	2 kuhane mrkve, 100 g kuhane junetine
3. dan	doručak	2 jaja, 2 naranče
večera	200g tikvica na pari, 100g kuhanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke
4. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g kuhane ribe, povrće na pari (150g)
večera	1 jaje, 100 g kuhanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
5. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g kuhanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, papar, krastavac ili rajčica)
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća
6 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	150g kuhane ribe, salata s kupusom i mrkvom
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
7. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke

Treći tjedan

Popis proizvoda ne razlikuje se od prethodnog tjedna, dijelovi su također sažeti i skromni. Ako već imate želju da se oslobodite, trebali biste se uvjeriti da će dobiveni rezultat sigurno premašiti očekivanja..

1 dan	doručak	šalica zelenog čaja ili kave, pola grejpa
večera	200g kuhanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, papar, krastavac ili rajčica)
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
2 dana	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g kuhane ribe, povrće na pari (150g)
večera	2 kuhane mrkve, 100 g kuhane junetine
3. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g kuhanog povrća, omlet, 100g piletine
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke
4. dan	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	kuhani grah (150g), salata s kupusom i mrkvom (100g), jabuka
večera	1 jaje, 100 g kuhanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
5. dan	doručak	2 jaja, 2 naranče
večera	200g kuhanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, papar, krastavac ili rajčica)
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća
6 dana	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g tikvica na pari, 100g kuhanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	2 jaja, 100 g nemasnog sira, jabuka
7. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke

Četvrti tjedan

Ubrzo na kraju dijete, uslijedio je posljednji skok prema snu. U ovoj se fazi ne preporučuje prekidati prehranu, pogotovo jer se već vrijedi pripremiti za ispravan izlazak iz nje.

1 dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	200g tikvica na pari, 100g kuhanih pilećih prsa, bilo koje voće
večera	2 kuhane mrkve, 100 g kuhane junetine
2 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g kuhanih pilećih prsa, bilo koje povrće (mrkva, papar, krastavac ili rajčica)
večera	1 jaje, 100 g kuhanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
3. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g kuhane ribe, salata s kupusom i mrkvom
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća
4. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	150g kuhane ribe, povrće na pari (150g)
večera	150g svježeg sira s malo masnoće, 2 jabuke
5. dan	doručak	2 jaja, 2 naranče
večera	150g bilo koje nemasne ribe, dinstano povrće, 2 jabuke
večera	2 kuhane mrkve, 100 g kuhane junetine
6 dana	doručak	2 jaja, 1 grejp, šalica kave ili zeleni čaj bez šećera
večera	200g kuhanog povrća, omlet, 100g piletine
večera	1 jaje, 100 g kuhanih pilećih prsa, 1 jabuka ili kruška
7. dan	doručak	2 jaja, pola naranče, šalica zelenog čaja bez šećera
večera	kuhani grah (150g), salata s kupusom i mrkvom (100g), jabuka
večera	100g pirjane ribe, 100g kuhanog povrća

Svakodnevnom upotrebom jaja u tandemu s mesom, tijelo prima potrebnu količinu bjelančevina. Sadržaj kalorija u hrani (masti i ugljikohidrati) uravnotežen je tako da se žena koja mršavi ne žali na umor i vrtoglavicu. Metoda mršavljenja pomoću jaja za doručak najbolja je opcija da se učinkovito riješite ne nekoliko kilograma, već značajnog balasta viška kilograma. Nakon primjene prehrane s jajima, načela prehrane u budućnosti često se mijenjaju..

Ostale mogućnosti prehrane s jajima

Postoji puno opcija za dijetu zasnovanu na proteinskom principu prehrane. Neke se namirnice zamjenjuju, a količina hrane u obrocima dramatično varira. Detaljan izbornik neće riješiti ni situaciju, već će samo zbuniti i neće vam omogućiti da pravilno odaberete najbolju opciju. U ovom slučaju vrijedi kontaktirati nutricionista da bi razvio individualni sustav mršavljenja..

No, postoje dijete koje su, zahvaljujući svojim autorima, u više navrata dobivale pozitivne kritike, jer pomažu u rješavanju neželjene prekomjerne težine.

Maggi dijeta

Ova dijeta pretpostavlja razdoblje od četiri tjedna "strogog režima" u obliku zdrave hrane. Princip prehrane: prisiliti tijelo na takve kemijske reakcije koje će sagorijevati višak masnoće. Njegova učinkovitost ovisi o sljedećim osnovnim pravilima:

1. Ako je na obroku zapisan broj porcija, tada morate točno slijediti ove indikacije. U nedostatku podataka o porciji, to znači da se proizvod može jesti u bilo kojoj količini.
2. Ne treba spontano mijenjati jelovnik kako ne bi došlo do poremećaja u prehrani.
3. Svo povrće jednostavno se kuha u vodi, bez masti i začina. Začini se mogu koristiti samo nakon kuhanja..
4. Preporučuje se povezivanje tjelesne aktivnosti kako biste postigli najbolji rezultat mršavljenja.
5. U slučaju kršenja jelovnika ili kvara, dijeta započinje ispočetka.

Ova dijeta s jajima ne samo da vam omogućuje mršavljenje, već vam omogućuje i razvijanje zdrave prehrambene navike za održavanje postignutog rezultata..

Prehrana Osame Hamdija

Još jedna prikladna dijeta za one koji vole raznolikost u hrani. Kombinira povrće, voće i meso s ribom. Ali postoje i osnovni principi kojih se važno pridržavati:

1. Posljednji dnevni obrok treba obaviti nekoliko sati prije očekivanog sna, ali ne manje.
2. Voda je potrebna u takvoj količini da se ne pojavi osjećaj žeđi, ali ne manje od 1,5 litre dnevno.
3. Proizvodi koji nisu navedeni u dijelovima mogu se jesti u bilo kojoj količini, ali tako da na kraju osjetite lagani osjećaj gladi.
4. Dopušteno je grickati povrće i voće (na primjer, krastavac, rajčica, mrkva, jabuka, kruška), ali tek nakon što prođe nekoliko sati nakon jednog od glavnih obroka;
5. Dijeta se započinje uvijek u ponedjeljak.
6. Potiče se tjelesna aktivnost tijekom dijete.
7. Trajanje - 4 tjedna.

Ova dijeta, s velikom težinom, obećava da će tijelo osloboditi masnog balasta od oko 25 kg.

Ispravan izlaz

Dijeta će biti štetna ako prvog dana "slobode" osoba koja mršavi pojede omiljenu hranu. U idealnom slučaju, jelovnik ne može radikalno promijeniti jelovnik, već jednostavno malo povećati porcije, dodati drugi doručak, drugu večeru i popodnevni čaj. Nemojte ih izjednačavati u pogledu količine konzumirane hrane, već ih koristite kao male zalogaje. Ali za to postoji i popularna razvijena shema:

1. dodajte jedan novi proizvod prvog dana, na primjer, integralni kruh. Dakle, dodajte jedan ili dva svaki dan kako biste se prebacili na uobičajeni ritam hrane, ali ne jedući zabranjenu hranu (kobasice, konzerve, kiseli krastavci, dimljeno meso, prženo itd.);
2. nemojte prestati piti vodu (ili tekućinu općenito) manje od 1,5 litre dnevno;
3. tijekom izvođenja tjelesnih vježbi tijekom dijete, ne biste ih trebali naglo zaustaviti (ali bolje je nastaviti dalje kako bi oblik duže zadržali);
4. žitarice prvo treba unijeti u prehranu par žlica dnevno kako bi se izbjegli zatvor i crijevni problemi.

U svakom slučaju, oštar izlazak iz prehrane prijeti problemima s gastrointestinalnim traktom. Bolje je postupno "stvarati zamah" kako bi se izbjegle neugodne posljedice.

Kontraindikacije

Svaka želja za mršavljenjem pomoću dijeta s jajima svest će se na nulu ako tijelo nije pripremljeno za to i ako postoje zdravstveni problemi:

• bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta;
• alergijske reakcije na barem jednu od komponenata prehrane;
• patološke abnormalnosti u radu bubrega i jetre;
• bolesti srca i krvnih žila.

Iako nema previše kontraindikacija, njihovo zanemarivanje dovesti će do zdravstvenih problema i pogoršanja općeg stanja. Tada u budućnosti ne može biti govora o bilo kakvim dijetama..