Maggi dijeta. Izbornik za svaki dan. Jaje, skuta, izvorna verzija, recepti

Prednosti prehrane u odnosu na analoge

Maggi dijeta, čiji je jelovnik za svaki dan prilično raznolik i zadovoljavajući, ima brojne prednosti u odnosu na ostale dijete i prehrambene principe:

1. Ako slijedite tečaj, kalorije se ne računaju, jer se set hrane temelji na tvarima koje sagorijevaju masnoću.
2. Kuhanje ukusnih i dijetalnih obroka ne zahtijeva skupe proizvode i puno vremena.
3. Nije potreban dodatni unos vitamina, jer je njihov glavni izvor na tanjuru.
4. Nema stresa, lošeg raspoloženja i gubitka energije koji prate mnoge dijete.
5. Tijekom dijete smanjuje se veličina želuca, što dovodi do normalizacije apetita i želje za jelom bez prestanka.

Kontraindikacije

Unatoč činjenici da se režim Maggi smatra jednim od najsigurnijih načela prehrane, on ima nekoliko kontraindikacija:

1. Režim za osobe s alergijskim manifestacijama na agrume apsolutno je zabranjen, jer prema pravilima prehrane, proizvodi se ne mogu zamijeniti bilo kojim drugim.
2. Dijeta se ne preporučuje osobama s kroničnim bolestima želuca. Učinak neće biti fatalan, ali zajamčeni su neugodni osjećaji u želucu, pojavit će se žgaravica, moguće nadutost.

Značajke prehrane tijekom trudnoće i dojenja

Općenito je prihvaćeno da trudnice ne bi trebale slijediti dijete kako ne bi naštetile djetetu. U stvari, prema nutricionistima, povećanje količine proteina i citrusa u prehrani nije samo moguće, već je i neophodno. Uz to, trudnice bi svakako trebale slijediti brojku, jer višak kilograma može naštetiti majci i djetetu..

Važno je biti pažljiv prema tijelu, a kod bilo kakvih početnih znakova pogoršanja svakako se obratite svom ginekologu.

Kako pripremiti svoje tijelo za dijetu

Da biste što učinkovitije izgubili kilograme, trebali biste pravilno pripremiti tijelo za buduće promjene jelovnika i načina života..

Na primjer:

1. Povećani unos proteina: piletina, nemasna teletina, plodovi mora i riba.
2. Unos vlakana na početku dana ili prije glavnog obroka.
3. Zamjena jednostavnih ugljikohidrata složenima. Ovaj potez omogućit će vam da osjetite val snage i energije zbog stabilne razine u krvi..
4. Dijeljeni obroci u razmacima od 3 sata i izrezani dijelovi.
5. Poštivanje režima pijenja pomoći će ubrzati metaboličke procese.
6. Prije nego što počnete slijediti prehranu, potrebno je uzimati oaga-3 masne kiseline i multivitaminske komplekse.
7. Potrebna je tjelesna aktivnost. Bolje je započeti s 30-minutnim treningom, postupno povećavajući vrijeme treninga na 1 sat. Intenzitet opterećenja također se postupno povećava.
8. Količina vode dnevno trebala bi biti u rasponu od 1,5-2 litre. U ovom je slučaju bolje da je to bila obična voda, čaj, kava bez šećera..
9. Zdrav san je presudan, dok je bolje otići u krevet prije 00.00 sati i spavati oko 8 sati.

Psihička vježba

Kako bi se pojačao učinak Maggi prehrane, prehrani treba dodati tjelesnu aktivnost..

Najbolje fizičke vježbe za Maggi dijetu:

1. Hodanje ili hodanje - svaki dan ako je moguće. Pogotovo vrijedi za ljude koji imaju prekomjernu težinu.
2. Kardio trening - traka za trčanje, sobni bicikl. Te vam aktivnosti neće samo pomoći da izgubite masnoće, već i zategnuti mišiće i kožu. 3-4 rubalja tjedno za 15-20 minuta.
3. Plivanje - lekcija trenira sve mišićne skupine i oblikuje lijepe obline tijela. Bolje je plivati ​​umjerenim tempom, bez prenapona i povećanja pritiska.

Maggi dijeta - izvorna verzija

Maggi dijeta, jelovnik za svaki dan i čija su pravila jasno napisana, pretpostavlja strogo 100% poštivanje režima. Slijeđenje recepata doprinosi pozitivnom ishodu.

Dopuštena i zabranjena hrana

Broj dopuštenih prehrambenih proizvoda izuzetno je širok.

Na primjer:

1. Temelj - jaja, nemasni svježi sir, kuhano meso i riba bez masnoće, tvrdi sir.
2. Svježe - naranče, kisele jabuke, zreli kivi, pomelo, grejp. Kao i lubenice, mandarine, dinje, breskve.
3. Povrće - zeleni grašak, grah, patlidžan, tikva, zelena salata, krastavci, mrkva, rajčica, zubi češnjaka.
4. Aditivi - nezaslađeni čaj, kuhinjska sol, kruh od cjelovitih žitarica, hrskavi kruh.
5. Ako želite nešto slatko, možete dopustiti malo slatkog voća ili slatkiša sa zaslađivačima.

Sljedeće kategorije proizvoda smatraju se zabranjenima:

1. Slatko voće: datulje, zreli mango, zrele banane, smokve.
2. Meso: janjetina u bilo kojem obliku, masna svinjetina, mast, juhe.
3. Ugljikohidrati: šećer, slatka pića, peciva, žestoka pića.
4. Umaci na bazi majoneze, kečap.
5. Cigarete, cigare.

Jelovnik za 4 tjedna. Stol

Maggi dijeta, čiji će jelovnik za svaki dan biti predstavljen u nastavku, glavno je oružje protiv suvišnih kilograma. Dnevni doručak sastoji se od pola naranče ili grejpa i nekoliko kuhanih jaja. Tjedan se smatra najstrožim jer je cilj izgubiti dodatnih 5-8 kg kilograma, a ostatak tjedana samo podupire rezultat, a posljednji tjedan učvršćuje učinak.

Za ručak	Za večeru
ponedjeljak	Voće po volji s popisa u bilo kojem volumenu (kruška, jabuka, lubenica)	Kriška kuhane teletine (ili nemasnog mljevenog mesa) sa zelenom salatom.
utorak	Kriška kuhane piletine ili puretine bez kože.	Par kuhanih jaja, narezivanje rajčice sa svježim krastavcima i paprikom. Tost i grejp tostirani na suhoj tavi.
srijeda	Tvrdi sir s minimalnim udjelom masti, rajčica, 1 tost.	Pečeno meso bez masti ili kotleti na pari bez dodavanja ulja.
četvrtak	Sve dozvoljeno voće	Riba na pari s povrtnom salatom bez ulja.
petak	Kuhana riba, omiljeno povrće, grašak ili grah.	Pileći file sa zelenom salatom i 1 tost. Za desert, grejp ili ½ naranče.
subota	Izbor voća koje se nudi.	Bilo koje meso kuhano u vodi s dodanom soli. Ukrasite graškom i krastavcima.
nedjelja	Kuhana piletina bez kože, kuhana mrkva ili repa, rajčica i grejp.	Pecite povrće s rajčicama.

Posebnu pozornost treba posvetiti 3. tjednu, jer se određena vrsta hrane svakodnevno uvodi u jelovnik.

Dan u tjednu	vrsta proizvoda
ponedjeljak	Sve vrste voća, osim zabranjenog.
utorak	Ne začinjene salate i kuhano povrće.
srijeda	Izbor 1 vrste voća i povrća koji su odobrili nutricionisti.
četvrtak	Riba na pari, zelena salata, povrće.
petak	Pečena pileća prsa bez kože s okusima povrća.
subota	Voćni i biljni čaj.
nedjelja	Salate od povrća bez ulja i krumpira.

Izlaz i naknadno hranjenje

Ispravan izlazak iz režima spriječit će brzi povratak tjelesne težine i zadržati postignuti rezultat.

Izlaz podliježe sljedećim pravilima:

1. Oni koji su smršavili ne mogu se nasloniti na zabranjenu hranu: tjesteninu, prženo meso, pekarske proizvode, provansu.
2. Barem sljedeći tjedan bolje je nastaviti jesti kao i prije, postupno uvodeći druga jela u prehranu i povećavajući veličinu porcija.
3. Drugi tjedan kao doručak možete jesti kašu, lagane juhe s malom količinom masti i ugljikohidratima.
4. Salate od zdravog povrća mogu se začiniti malom količinom biljnog ulja (po mogućnosti maslinovog ulja), ali preporučuje se odustati od majoneze i kečapa.
5. Šećer treba zamijeniti prirodnim nadomjescima ili medom.
6. Dalje, u 3. tjednu u male porcije možete uvesti kruh, prethodno zabranjeno voće. Istodobno, bolje je u potpunosti isključiti pečenje i peciva iz prehrane..
7. Počevši od 4. tjedna, bolje je u potpunosti prijeći na principe zdrave prehrane, nastavljajući slijediti dnevnu rutinu i jedući uglavnom zdravu hranu.

Recepti za jela za prvo, drugo, pića, grickalice

Zbog raznolikosti recepata možete jesti ukusnu i hranjivu hranu bez kršenja prehrambenih pravila.

Riblja juha

Konzervirane ribe mogu vam pomoći uštedjeti vrijeme kuhanja.

Set proizvoda:

• litra čiste vode;
• konzervirana hrana u vlastitom soku - 2 limenke od po 150 g;
• glava luka;
• sol i papar - po ukusu;
• lovorov list, mala hrpa kopra.

Kuhanje:

1. Sitno nasjeckani luk.
2. Konzervirana hrana mijesi se vilicom, pomiješana sa sokom.
3. Sjeckani luk, lovorov list, paprika i riba stavljaju se u prokuhanu vodu.
4. Juha se kuha 5 minuta, a prilikom posluživanja posipa se koprom.

Paprikaš od povrća

Lagano i dijetetsko jelo utažit će glad, a ne opteretiti želudac.

Sastojci:

• sočna rajčica;
• ½ tikvice i patlidžani;
• mrkva;
• žarulja;
• češanj češnjaka;
• sjeckani zelje, mljeveni papar, sol - po želji.

Obradite korak po korak:

1. Mrkvu natrljajte većom ribežom i stavite u suhu neljepljivu tavu..
2. Ostatak sastojaka pošalje mu se, izlije se voda i smjesa se dinsta ispod poklopca. Jelo se doda i začini paprom.
3. Zelje se posipa prilikom posluživanja.

Punjena jaja

Kuhanje neće dugo trajati.

Potreban:

• pileća jaja - 2 kom.;
• par češnja češnjaka;
• svježi sir s malo masnoće - 2 žlice. l.;
• sol s paprom i začinskim biljem - po želji.

Koraci kuhanja:

1. Jaja se kuhaju tvrdo kuhana 10 minuta, izrežu se na jednake polovice i izvade žumanjke iz sredine.
2. Žumanjci se pomiješaju sa svježim sirom, češnjakom, začinskim biljem, također paprom i soli.
3. Jaja se pune masom, a ukrašavaju koprom.

Maggi dijeta - opcija jaja

Osnova je proteinska hrana i minimalan broj ugljikohidrata, koji pridonose gubitku zaliha masti i izgradnji korisne mišićne mase. 1 tvrdo kuhano jaje sadrži prosječno 79 kcal.

Dopuštena i zabranjena hrana

Da biste mogli sastaviti ispravan jelovnik, morate se upoznati s popisima dopuštenih i zabranjenih proizvoda..

Izbornik treba sadržavati:

1. Mliječni proizvodi - do 20% tvrdog sira, nemasnog svježeg sira, kuhanih pilećih jaja.
2. Agrumi i voće - grejp, kisele jabuke, zelene kruške, breskve, trpki kakij, ananas (svježi), kivi, šljive, nezaslađene bobice.
3. Mljeveno meso i meso bez masti od - zec, puretina, piletina, kao i teletina i govedina.
4. Povrće - tikvice, zdrava brokula, svježi krastavci, bilo koje zelje, salata.
5. Kruh - prepečeni tost, 1 šnita kruha od cjelovite pšenice, mekinje.
6. Sorte morske i riječne ribe s niskim udjelom masti i gotovo sve morske plodove.
7. Od pića - bilo koji čaj i kava bez vrhnja, mlijeka i šećera.
8. Preljevi za salate - maslinovo ulje, limunov sok, đumbir, balzamik.

Zabranjeno je:

• masno mlijeko, svježi sir, sir;
• visokokalorične banane, slatki urmi, trešnje, avokado, mango;
• masno meso;
• povrće bogato škrobom;
• konzervacija;
• tjestenina i ostali proizvodi od brašna;
• gljive svih vrsta;
• šećer;
• alkohol, gazirana pića, sokovi, alkohol;
• sojin umak, kečap i provansal.

Važno! Aminokiseline se u jajetu čuvaju 7 dana, a 8. dana dolazi do gubitka hranjivih sastojaka.

Jelovnik za 4 tjedna. Stol

Slijedi jelovnik za 1. tjedan. Doručak za sve dane bit će isti: par kuhanih jaja i 1 grejp.

Večera	Večera
ponedjeljak	Bilo koje voće s popisa dopuštenih.	Kuhano meso sa svježim povrćem.
utorak	200 g kuhanih pilećih prsa s 2 rajčice.	Par tvrdo kuhanih pilećih jaja, grejpa, 100 g svježeg povrća i tosta.
srijeda	150 g nemasnog svježeg sira, par krastavaca, tost.	Pečeno nemasno meso s biljem.
četvrtak	Voće po vašem izboru.	Posne kotlete od mljevenog mesa s tikvicama.
petak	Par jaja s 200 g kuhanog povrća.	Riblji odrezak sa svježim povrćem i grejpom.
subota	Bilo koje od voća	Nemasno kuhano meso s krastavcem ili rajčicom.
nedjelja	200 g kuhanih prsa, 2 rajčice, grejp (po želji) 150 g kuhanog povrća.	Kuhano povrće.

Drugi se tjedan smatra strožim, jer se u prehranu uvodi više jaja, dok se 2 kuhana pileća jaja svakodnevno dodaju u povrtnu večeru. Treći tjedan bez puno promjena, a u 4. tjednu ponovno se uvodi meso ili nemasno mljeveno meso te se smanjuje količina potrošnje jaja.

Izlaz i naknadno hranjenje

Maggi dijeta, čiji se dnevni jelovnik temeljio na jajima, potiče postupno mršavljenje. Ako se vratite svojoj uobičajenoj prehrani odmah nakon što završi, kilogrami se mogu vratiti..

Učinak možete spremiti ovako:

1. Ne prejedajte se, radije priuštite obroke.
2. Popijte 2 litre vode.
3. Temeljito žvakajte hranu, nemojte žuriti, nemojte jesti ispred računala.
4. Bolje je odabrati ugljikohidrate spori ugljikohidrati: žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i rafinirani šećer trebaju biti potpuno isključeni.
5. Posebna pažnja posvećuje se tjelesnim vježbama: ples, hodanje, vožnja biciklom.

Recepti za jela za prvo, drugo, pića, grickalice

Raznolika jela omogućit će vam da jedete ukusno i zdravo.

Omlet od povrća na pari

Grah, tikvice, brokula (po želji) kuhaju se u duplom kotlu dok se ne skuhaju. Povrće se prebacuje u posudu s rižom, preliveno mješavinom par jaja, soli i papra. Omlet se kuha 15 minuta.

Protein okroshka

Hladne juhe su alternativa vrućim prvim jelima. Kriška pilećih prsa, par jaja, začinsko bilje, perje luka sitno se nasjeckaju i stave u lonac. U smjesu se ulije 2 šalice kefira s niskim udjelom masti, 1/5 šalice mineralne vode i 1/5 žlice. l. bijeli ocat. Po želji se u juhu dodaju sol i papar.

Pečena dojka

Pileća prsa bez kože trljaju se vašim omiljenim začinima, soli, protisnutim češnjakom i paprom. Ostaje 3 sata da se marinira. Dojka je omotana folijom i poslana u pećnicu zagrijanu na 250 stupnjeva na 12 minuta. Važno je ne prekomjerno se eksponirati kako meso ne bi izašlo suho..

Maggi dijeta - opcija skute

Maggi dijeta, koja se temelji na konzumaciji svježeg sira, usmjerena je na visokokvalitetno sagorijevanje masti. Slijedi izbornik za svaki dan.

Dopuštena i zabranjena hrana

Da bi gubitak kilograma bio sustavan, morate koristiti odobreni set hrane:

1. Svježi sir do 5%, sir 18-20% masti.
2. Voće: jabuke, šljive, kruške, nezaslađene mješavine bobica, grejp.
3. Nemasni komadi mesa bez kože i masti.
4. Perad - bez kože ili vidljive masti.
5. Povrće osim mahunarki i krumpira.
6. Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
7. Riba, ponekad tuna.
8. Biljni dekocije, čaj, cikorija, kava.

Zabranjeno je koristiti:

• limunade, sokovi, ostali kokteli;
• slatko grožđe, datulje, banane;
• ovčetina;
• patke, guske;
• krumpir, kukuruz, mahunarke i grah.

Jelovnik za 4 tjedna. Stol

Svi dani prvog tjedna doručak se sastoji od 200 g svježeg sira i ½ grejpa ili naranče.

Večera	Večera
ponedjeljak	Svježe ili pečeno voće s dodanim medom	Parne polpete.
utorak	Pečena ili kuhana pileća prsa.	2 jaja sa 150 g svježeg sira, 100 g svježeg povrća i ½ grejpa.
srijeda	Nemasni sir do 17%, rajčica, tost.	Pečena teleća kriška 150 g, salata.
četvrtak	Voće (bilo koje od dopuštenih)	Salata od povrća s rajčicom, krastavcem, cilantrom i paprom, kuhana riba.
petak	200 g svježeg sira, kuhano ili dinstano povrće.	Riba pečena u foliji s povrćem.
subota	Plod jedne vrste.	Meso (pečeno ili kuhano) bez masnoće i kože, komadi povrća.
nedjelja	Narežite 200 g puretine ili piletine, pečeno povrće.	200 g svježeg sira s medom, jabukom ili grejpom.

U 2-3. Tjednu hranu treba obogatiti jelima od svježeg sira, u prehranu uvrstiti jaja i ne smanjiti broj bjelančevina.

Izlaz i naknadno hranjenje

Brzi povratak na izvornu prehranu dovesti će do obrnutog debljanja..

Izlaz iz Maggi prehrane:

1. Još 1-2 tjedna u prehranu je bolje uključiti agrume, nemasno meso, jaja, svježi sir.
2. Slatkiši su dopušteni do 12 sati, ali nakon 12 sati to se ne može učiniti.
3. Večera se treba dogovoriti najmanje 3 sata prije spavanja.
4. Sport je neophodan.
5. Proizvodi od brašna i majoneza u principu se ne smiju jesti.

Recepti za jela za prvo, drugo, pića, grickalice

Sljedeći recepti pomoći će vam da jedete ukusno i niskokalorično.

Rajčica sa sirom

Par rajčica se prereže na pola i ukloni pulpa. 1 raženi kruh izmrvi se u posudu, fino se utrlja 60 g tvrdog sira, istisne češanj češnjaka. Dobivena masa napuni se rajčicama i stavi u pećnicu 5-7 minuta. Po želji je predjelo slano i papreno.

Tepsija od sira

Istucite jaje sa 120 g niskokaloričnog svježeg sira, lagano dodajte.

Jabuka se ljušti od kore i jezgre, utrljava na ribež i šalje u svježi sir. Kalupi za cupcakee su nauljeni, smjesa im poslana i pečena u pećnici 190 stupnjeva 25 minuta.

Svinjetina u loncu

Meso bez masnoće se reže, luk se sjecka na pola prstena. Svinjetina se prži u tavi bez ulja ispod poklopca. Luk mu ide.

Nakon 15 minuta sadržaj tave premjesti se u lonac, posut paprikom, paprom i soli.

Dinstajte u pećnici 15 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva, na kraju jelo pospite začinskim biljem.

Juha s mandarinom i suhim šljivama

Izreže se 45 g suhe šljive bez koštica, uvije se 300 ml kipuće vode i doda joj se 2 tablete zaslađivača. Smjesa se kuha 5 minuta. Mandarina je oguljena, korica se utrlja na ribež. 1 žličica korica se šalje u juhu, a smjesa se tuče miješalicom. Prezentacija je ukrašena kriškama mandarine.

Kako sami stvoriti izbornik

Maggi dijeta se može sastaviti samostalno. Da biste to učinili, morate znati osnovna načela odabira proizvoda..

Na primjer:

1. Svježi sir dopušten je od mliječnih proizvoda, ali zabranjeno je vrhnje i vrhnje.
2. Meso se bira svježe, po mogućnosti domaće.
3. Nijedno jelo ne možete promijeniti ili izbrisati iz načina. Dopušteno samo u jednom slučaju: alergija na jaja.
4. Apsolutno je nemoguće prejesti se. Bolje je jesti često i malo po malo, kako ne biste preopteretili želudac..
5. Obroci se ne mogu zamijeniti.
6. Povrće se kuha u vodi, a ne u juhi.
7. Konzumirajte bilo koju vrstu masti i ulja.
8. Bolje je piti vodu, ili piće bez šećera.
9. Bolje je dodati zamjenu šećera umjesto šećera..
10. Salate se pripremaju bez preljeva.
11. Možete jesti krastavac kao međuobrok.
12. Za prehranu trebate uzeti svježi i visokokvalitetni svježi sir, poput pilećih jaja.
13. Jaja se ne mogu jesti sirova, jer to prijeti salmonelozom.

Korisni savjeti nutricionista

Preporuke nutricionista i onih koji su smršavili Maggi dijetom:

1. Jaja se kuhaju do 10 minuta.
2. Bolje je odabrati nježne metode kuhanja: dinstanje, pečenje, maksimalno prženje u suhoj tavi s neprianjajućim premazom.
3. Bolje je odabrati malo soli ili začinskog bilja iz začina, izbjegavajući kemijski sintetizirane začine koji potiču apetit.
4. Ako želite pojesti nešto sa zabranjenog popisa, trebali biste se ozbiljno pozabaviti..
5. Zahtijeva mjerenja struka, bokova i nogu, uzimajući u obzir tjelesnu težinu.

Maggi dijeta pomoći će vam da dođete u savršenu formu bez štete po zdravlje. Dijeta bogata proteinima pomoći će vam da dobijete zdravu mišićnu masu i smanjite tjelesnu masnoću. Raznovrsni jelovnik za svaki dan omogućit će vam da jedete uravnoteženo i ukusno, a zbog poštivanja načela zdrave prehrane izgubljeni kilogrami više se neće vraćati.

Dizajn članka: Oksana Grivina

Maggi videi i jelovnici o dijeti

Tajne prehrane, jelovnik za svaki dan: