Dijetalne ljestve: opis, dijeta 5 i 7 dana, značajke, rezultati
Ljestve su jedinstvena prehrana koja kombinira pet zasebnih prehrambenih sustava. Cilj mu je sličan potrazi: trebate svladati 5 koraka, nakon čega ćete izgubiti najmanje 5 kilograma. Kao mali bonus, u recenzijama prehrane, djevojke napominju poboljšanje probavnog trakta, čišćenje kože i povećanje mišićne mase.
Menu
- Značajke i opis prehrane
- Korak # 1 - očistite tijelo
- Korak n2 - oporavak
- Korak # 3 - nadoknađivanje energije
- Korak # 4 - dopunjavanje trgovina s proteinima
- Korak # 5 - učinkovito sagorijevanje masti
- Izlaz iz prehrane: ispravno se spustite niz "ljestve"
- Detaljan meni za 5 dana
- Detaljan meni za 7 dana
- Rezultati prehrane: fotografije prije i poslije
- Kontraindikacije i moguća šteta
Značajke i opis prehrane
Ljestve su dizajnirane za pet dana, a za to vrijeme možete izgubiti i do 10 kg viška kilograma. Smatra se najučinkovitijom i najkraćom prehranom za čišćenje. Svaki od pet dana predstavlja novu stepenicu ljestvice. Glavna značajka ovog sustava: svaka nova faza izvršava svoju funkciju. To:
- Čišćenje. Teška faza rješavanja tijela nakupljenih toksina i toksina. Ovaj će korak pomoći u postavljanju pozornice za daljnji rad..
- Oporavak. Oporavak energije. Druga faza neutralizira agresivno čišćenje tijela. Potrebno je eliminirati zaostale tvorbe nakon toksina..
- Faza energije. Prve dvije faze oslobodile su tijelo ne samo štetnih čestica, već i velike količine hranjivih sastojaka. Da bi se uspostavila ravnoteža i normalizirao metabolički sustav, važno je pripremiti energetsku bazu.
- Protein. Taj se dan naziva i "gradnja". Na ovom se koraku izgrađuje mišićna masa i ubrzava metabolizam..
- Sagorijevanje masti. Glavni proces mršavljenja započinje 5. dana. Na ovaj dan težina odlazi maksimalnom brzinom, jer tijelo ne inhibira nakupljeni izmet i toksine.
Naravno, prije nego što započnete tako težak i moćan detox, morate izvagati prednosti i nedostatke. Ljestve su idealna opcija za one koji ne vole Ducan ili Maggi dijetu zbog alergenih komponenata ili neprihvatljivosti takvih prehrambenih sustava.
Prije pokretanja ljestvi, važno je shvatiti da ne možete preskakati stepenice i jesti hranu s jelovnika drugih dana. Obroci se moraju strogo poštivati.
Korak # 1 - Očistite tijelo
Prvog dana crijeva se pročišćavaju. Za detoksikaciju se koristi prirodni apsorbent - aktivni ugljen. Mora se uzimati svaka 3 sata. Bijeli ugljen može se koristiti kao analog, iako se smatra da je njegova učinkovitost niža.
Izbornik ljestvične dijete prvog dana:
- 1 zelena jabuka. Voće se mora izrezati na klinove i jesti tijekom dana u bilo kojem vremenskom intervalu. To će ubrzati metabolizam i poboljšati probavu zbog velike količine pektina u plodu.
- 1-2 tablete aktivnog (ili bijelog) ugljena svaka 3 sata. Apsorbent treba isprati s puno vode. U suprotnom, možete dobiti zatvor ili vam se želudac zaustaviti..
- 2 litre negazirane mineralne vode. Pijte kad ste žedni.
Prvoga dana potpuno su isključeni svi drugi prehrambeni proizvodi (uključujući čaj i kavu). Visok vod u prvom koraku doseže 2 kg zbog aktivnog uklanjanja toksina i toksina. Djevojke napominju da se proljev često javlja tijekom protoka. Ovaj prolazni fenomen i frustracija završit će čim prijeđete na Drugi stupanj..
Korak N2 - Oporavak
Drugi dan dijete usmjeren je na obnavljanje crijevne mikroflore i korekciju probavnog trakta. U jelovnik uvodi pola kilograma svježeg sira, vrećicu vanilina, 1 litru kefira bez masti (do 1%) i negaziranu mineralnu vodu.
Jedite sve iz gladi. Proces prehrane preporuča se organizirati na takav način da između obroka ne prođe više od 2 sata. Umjesto vanilin, možete koristiti listove mente ili cimet. Ovi začini dodaju se zbog okusa - njihovo odsustvo ili prisutnost ne utječu na sklad.
Korak # 3 - Nadoknađivanje energije
Treći dan se smatra jednim od najtežih. Ova se prečka fokusira na aktivnu konzumaciju glukoze kako bi nadoknadila energiju detoksikacije. Preporučuje se konzumacija prirodnih izvora slatkoće (grožđice i ostalo suho voće, med, uzvari).
Klasično, prehrana uključuje:
- Grožđice - 300 grama. S obzirom da se ne sviđa svima, grožđice možete zamijeniti drugim suhim voćem. Primjerice, suhe marelice, paprika i kruške ekvivalent su 100 grama suhog grožđa..
- Mineralna voda. Potrebni iznos izračunava se prema vlastitim osjećajima ili pomoću posebnih kalkulatora.
- Med - 2 žlice. Može se koristiti kao dodatak grožđici ili promućkati u vodi za nadopunu ravnoteže glukoze u tijelu. Ako ste alergični na ovaj proizvod, tada ga možete zamijeniti umjetnim medom (priprema se od nektara povrća i voća) ili slatkim svježim.
Trećeg dana ujutro možete osjetiti laganu vrtoglavicu ili migrenu. Ovo je rezultat štrajka glađu glukoze. U tom slučaju uzmite žličicu meda i razmutite ga u čaši tople vode. Popijte otopinu prije jela i lezite neko vrijeme - nakon 20 minuta virtigo će proći.
Korak # 4 - Dopunjavanje trgovina s proteinima
Četvrti dan obradovat će djevojke koje posjećuju teretanu. Jelovnik na ovom tepihu preuzet je iz legendarne prehrane bez ugljikohidrata. Uz pomoć ove faze jača se mišićna masa i normalizira rad jetre. Glavni fokus je na proteinskoj hrani.
Dijeta 4. faze:
- Bijelo meso puretine, zeca, piletine - pola kilograma. Može se jesti kuhano, pečeno ili kuhano na pari. Naravno, strogo je zabranjeno pržiti filete.
- Špinat, peršin, kopar i ostalo prikladno bilje - 50 grama. Za okus i metabolizam.
- Neograničena voda.
Razmak između obroka ne smije biti duži od 3 sata kako ne bi bilo bolova u želucu. Imajte na umu da je danas bolje odgoditi kondiciju (uključujući i kod kuće) - zbog nedostatka ugljikohidrata može početi jaka vrtoglavica..
Korak # 5 - Učinkovito sagorijevanje masti
Peti dan tijelo počinje sagorijevati masnoće. Ovaj je dan najvažniji, na posljednjem koraku dijeta na ljestvama zaista pokazuje svoje mogućnosti. U ovoj je fazi već dopušteno piti čaj i kavu, a žitarice se dodaju u uobičajene proizvode s malo masnoće..
U tom razdoblju možete jesti:
- Sirove jabuke, grožđe, kruške.
- Mekinje. Sadrže vlakna, potrebna za ubrzavanje procesa sagorijevanja masti.
- Zobena kaša ili biserni ječam - 200 grama.
- Mirna mineralna voda - 1 litra.
Izlaz iz prehrane: ispravno se spustite niz "ljestve"
Tako da se nakon što vam ljestve završe, ispušteni kilogrami ne vraćaju - morate pravilno "izaći" iz prehrane. Nakon 5. ili 7. dana (broj koraka varira ovisno o željenim rezultatima), uobičajeni prehrambeni proizvodi postupno se vraćaju u prehranu.
Da bi se spriječio efekt bumeranga, u prva dva tjedna strogo je zabranjeno:
- Slatko. Osim suhog voća i meda.
- Gazirana pića i alkohol.
- Pržena i dimljena hrana.
- Brašno.
Da bi se održao učinak, treba se pridržavati uravnotežene prehrane i obilnog pijenja. Svaka porcija ne smije biti veća od šačice koja bi stala na dlan vaše ruke. Istodobno je važno da je hrana topla - pa će o = osjećaj sitosti doći brže.
Detaljan meni za 5 dana
Petodnevne ljestve najjednostavnija su i najčešća opcija za brzo mršavljenje. Samo se heljdina prehrana bez soli može usporediti s njenom učinkovitošću..
Ispod je detaljan raspored kako jesti 5 dana:
| Doručak | Umjetnost. vode, 3 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Umjetnost. vode, 100 gr. svježi sir sa 5 gr. vanilin (metvica, cimet) | Umjetnost. vode, 50 grama grožđica, 5 gr. med | Voda, 100 gr. kuhani file, 20 grama kopra | Voda, 1 jabuka, 50 gr. zobene pahuljice s mekinjama | Zeleni čaj, kriška crnog kruha sa sirom, 50 gr. nemasni svježi sir |
| Ručak | 2 tablete aktivnog ugljena, 1 žlica. voda | Umjetnost. kefir, 100 gr. svježi sir, kriška metvice | Voda s medom | Umjetnost. vode, 200 gr. file, začinsko bilje za ukus | Umjetnost. voda, bilo koje sirovo povrće, zeleni čaj | Suho voće ili orašasti plodovi, zeleni čaj, med |
| Večera | Voda, 3 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Čaša vode, čaša kefira, 100 gr. svježi sir, vanilin | Voda, med, 100 gr. grožđice | Voda, kuhani file - 100 gr., Špinat ili kopar - 1 kriška | Salata od povrća bez ulja i soli, zeleni čaj, 100 gr. zobene pahuljice s mekinjama | Kuhani pileći file, juha, salata od zelenog povrća, čaj |
| Popodnevni međuobrok | 2 tablete aktivnog ugljena, 1 žlica. voda | Umjetnost. kefir, 100 gr. svježi sir, kriška metvice | Voda s medom, 50 gr. grožđice | Voda, zelje | Zeleni čaj, jabuka | Kompot i voće |
| Večera | Umjetnost. vode, 2 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Umjetnost. vode, čaša kefira, 100 gr. svježi sir, vanilin | Voda, med, 100 gr. grožđice | Umjetnost. vode, 100 gr. file, začinsko bilje za ukus | Voćna salata, zeleni čaj, 50 gr. zobene pahuljice s mekinjama | Kuhana riba s niskim udjelom masti, pečeno povrće, zeleni čaj s medom |
Tjedan posta možete ponoviti najviše 1 puta u 3 mjeseca. Inače postoji mogućnost metaboličkih poremećaja. Kao analog ili za učvršćivanje rezultata, tijekom pauze se može koristiti dijeta od 6 ili 7 latica.
Detaljan meni za 7 dana
Tjedni način rada u potpunosti ponavlja izbornik ljestvica tijekom 5 dana. Uz pomoć produžene prehrane do ljeta možete doseći minus 10-12 kg. U njemu se ponavljaju faze obnavljanja rezervi proteina i sagorijevanja masti.
Tablica: raspored ljestava za 7 dana:
| Doručak | Umjetnost. vode, 3 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Umjetnost. vode, 100 gr. svježi sir sa 5 gr. vanilin (metvica, cimet) | Umjetnost. vode, 50 gr. grožđice, 5 gr. med | Voda, 100 grama kuhanog fileta, 20 grama kopra | Voda, 1 jabuka, 50 gr. zobene pahuljice s mekinjama | Voda, 100 gr. kuhani file, 20 grama kopra | Voda, 1 jabuka, 50 gr. zobene pahuljice s mekinjama | Zeleni čaj, kriška crnog kruha sa sirom, 50 gr. nemasni svježi sir |
| Ručak | 2 tablete aktivnog ugljena, 1 žlica. voda | Umjetnost. kefir, 100 gr. svježi sir, kriška metvice | Voda s medom | Umjetnost. vode, 200 gr. file, začinsko bilje za ukus | Umjetnost. voda, bilo koje sirovo povrće, zeleni čaj | Umjetnost. vode, 200 gr. file, začinsko bilje za ukus | Umjetnost. voda, bilo koje sirovo povrće, zeleni čaj | Suho voće ili orašasti plodovi, zeleni čaj, med |
| Večera | Voda, 3 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Umjetnost. vode, čaša kefira, 100 gr. svježi sir, vanilin | Voda, med, 100 gr. grožđice | Voda, kuhani file - 100 gr., Špinat ili kopar - 1 kriška | Salata od povrća bez ulja i soli, zeleni čaj, 100 gr. zobene pahuljice s mekinjama | Voda, kuhani file - 100 gr., Špinat ili kopar - 1 kriška | Salata od povrća bez ulja i soli, zeleni čaj, 100 gr. zobene pahuljice s mekinjama | Kuhani pileći file, juha, salata od zelenog povrća, čaj |
| Popodnevni međuobrok | 2 tablete aktivnog ugljena, 1 čaša vode | Umjetnost. kefir, 100 gr. svježi sir, kriška metvice | Voda s medom, 50 gr. grožđice | Voda, zelje | Zeleni čaj, jabuka | Voda, zelje | Zeleni čaj, jabuka | Kompot i voće |
| Večera | Umjetnost. vode, 2 tablete ugljena, 2 kriške jabuke | Umjetnost. vode, čaša kefira, 100 gr. svježi sir, vanilin | Voda, med, 100 gr. grožđice | Umjetnost. vode, 100 gr. file, začinsko bilje za ukus | Voćna salata, zeleni čaj, 50 gr. zobene pahuljice s mekinjama | Umjetnost. vode, 100 gr. file, začinsko bilje za ukus | Voćna salata, zeleni čaj, 50 gr. zobene pahuljice s mekinjama | Kuhana riba s niskim udjelom masti, pečeno povrće, zeleni čaj s medom |
Možete stvoriti vlastite recepte s kombinacijom navedenih proizvoda. Glavna stvar je slijediti slijed i naznačenu količinu hrane..
Rezultati prehrane: fotografije prije i poslije
Super mršavljenje ili redovito čišćenje tijela savršeno je vidljivo na fotografiji prije i nakon ljestava. Prema onima koji mršave, ovo je jedna od najboljih mogućnosti za što bržu i jednostavniju pripremu tijela za ljeto. Rezultati su sljedeći:
Kontraindikacije i moguća šteta
Ova dijeta ima i indikacije (prekomjerna težina, spor metabolizam, potreba za čišćenjem od toksina) i kontraindikacije.
Kada raspoređena dijeta nije prikladna:
- S čirom, gastritisom i bilo kojim drugim abnormalnostima u radu gastrointestinalnog trakta (uključujući ako su crijeva osjetljiva na vlakna vlakana).
- Tijekom trudnoće i dojenja.
- Uz zatajenje srca, krhke žile.
- S onkološkim bolestima.
- Manje od 18 i više od 50 godina.
Liječnici ne preporučuju ovaj prehrambeni sustav s tendencijom padova tlaka i vegetativno-vaskularne distonije.
Potencijalna šteta:
- Neravnoteža mikroflore.
- Žgaravica, gastrointestinalni poremećaji.
- Opća slabost tijela, pospanost, povećani umor.
- Poremećaji spavanja, smetnja pažnje.
Većina ovih simptoma nestaje odmah nakon napuštanja dijete. Ako bilo kakve nuspojave traju do tjedan dana, odmah se obratite liječniku.