Engleska dijeta 21 dan - recepti

Ako želite smršavjeti, samo trebate pronaći pravu i primjerenu prehranu. 21-dnevna engleska prehrana smatra se jednom od najučinkovitijih metoda za mršavljenje i kontrolu apetita..

Za i protiv dijete

Unatoč činjenici da se ova vrsta hrane naziva nježnom, morat ćete se puno odreći i ponekad, možda i požaliti. Ali sva patnja vrijedi. Englesku prehranu koriste mnoge zvijezde estrade kako bi u kratkom vremenu nakon poroda ili dugog seta došli u formu. Kelly Osbourne, Renee Zelleweger, Fergie - i ovo nije cijeli popis.

Zahvaljujući vještom odabiru prehrane, nutricionisti su uspjeli postići kombinaciju dvije stvari, o kojima ovisi učinkovitost prehrane i mršavljenja. Tijelo, ne primajući uobičajenu količinu masti, počinje koristiti one dostupne za životne procese. Istodobno, metabolički sustav radi puno brže, crijeva se pročišćavaju, a toksini uklanjaju iz tijela..

Prednosti prehrane:

1. Ako u potpunosti izuzmete kvarove i točno slijedite preporuke, tada za 3 tjedna možete izgubiti do 20 kilograma;
2. Prehrana pomaže poboljšati metaboličke procese;
3. Koža lica osjetno se čisti zbog potpunog odsustva štetnih ugljikohidrata i masti;
4. Voda se ne zadržava u tijelu, ne stvaraju se edemi i otekline.

Nažalost, čak i ovaj idealan način života ima ograničenja. Engleska prehrana prilično je teška, postoje praktički "gladni" dani. To znači da se ne može koristiti za mršavljenje djevojčica s bolestima želuca i crijevnog trakta (posebno s čirima, gastritisom, gastroenterokolitisom). Kategorična kontraindikacija je razdoblje laktacije ili trudnoće..

Još jedan ozbiljan nedostatak prehrane je strogost. Ne biste smjeli dopustiti recidive u obliku "jedne" čokolade ili hrane noću. Ako započnete dopunjavanje jelovnika drugim, nepredviđenim proizvodima, tada se težina neće pomaknuti, čak postoji mogućnost da će i dalje rasti. Hranu treba uzimati u isto vrijeme, zato budite oprezni.

Nakon završetka dijete ne možete žuriti sa svim lošim, iako to stvarno želite. Kilogrami se mogu vratiti, kao i za bilo koju drugu dijetu, trebat će vam nježno i postupno otpuštanje. Ako ste skloni prekomjernoj težini, morat ćete dugo pratiti što jedete..

Odobreni proizvodi

Čitavo razdoblje prehrane možemo podijeliti u tri podrazdoblja: mlijeko, meso i voće. Sukladno tome, treba ih izmjenjivati ​​u određenom redoslijedu. Mliječni dan s pravom se smatra najtežim danom, jer na ovaj dan ne možete ni kavu bez šećera. Prema nutricionistima, neke djevojke mogu doživjeti pad krvnog tlaka ili vrtoglavicu zbog nedostatka slatkiša, u tom slučaju možete popiti čašu tople vode sa žlicom meda..

Tabela engleske dijete 21 dan: dozvoljeni proizvodi i zabranjeni:

Mliječni proizvodi Meso, riba Povrće i voće

Obrano mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, sirilo	Posna šunka,	Krumpir (samo kuhan u ljusci), mrkva, repa, rajčica	Gazirana pića, uključujući mineralnu vodu s plinovima, alkohol
Nemasni svježi sir i sir	Pileći file, jaja, možete i prepelice	Bilo koje zelje (rikola, peršin, kopar, zeleni luk)	Banane, slatkiši i škrobna hrana (ne uključujući dopušteni nosač kruha)
U nekim slučajevima možete dobiti malo kreme	Losos, pangasius, pelengas, šaran	Ananas, grejp, naranča, limun, jagode, maline, grožđe, jabuke	Sve prženo ili dimljeno

Izbornik engleske dijete za 21 dan vrlo je sličan dobro poznatom ABC-u, ali glavna stvar u britanskoj verziji nisu proizvodi, već princip njihove upotrebe. Postoji određeni redoslijed što i kada jesti za mršavljenje. Na primjer, dijeta se sastoji od sljedećih faza:

1. Čišćenje i detoksikacija, priprema želuca;
2. Aktivna faza mršavljenja;
3. Stabilizacija težine i učvršćivanje rezultata.

Naravno, možete se jednostavno u potpunosti ograničiti na hranu tijekom tri tjedna, jedući samo hranu navedenu u tablici. To će uspjeti, ali težina će se vratiti efektom bumeranga, i to puno brže nego za 21 dan, pa se morate pridržavati pravila.

Jelovnik i recepti

Prvi dan - mliječni proizvodi, u tom se razdoblju tijelo priprema za mršavljenje, čisti se od štetnih tvari i toksina. Takav strog početak pomoći će vam da se podesite na pravi način. Mliječni dan započinje čašom toplog mlijeka i za sada je to to. Za ručak možete pojesti komad kruha s mlijekom, za popodnevni međuobrok opet toplo mlijeko. Bliže večeri pojedete još jedan komad kruha, ali noću trebate popiti čašu soka od rajčice.

Rajčica pomaže u čišćenju i rasterećenju želuca, svojevrsna je garancija odsutnosti nadutosti i nadutosti. Osim toga, stvorit će osjećaj sitosti prije spavanja. Sljedećih mliječnih dana sok od rajčice može se miješati sa soli (samo kap).

Sljedeći na redu meso 2 dana. Ovo je praktički odmor nakon teške mljekare. Jutro započinje čašom kave bez šećera i kriškom kruha prelivenom maslacem i medom. Inače, znanstvenici su dokazali da se takav doručak može nazvati idealnim, sadrži pravu količinu masti, bjelančevina i "pravih" ugljikohidrata. Za ručak si možete skuhati juhu s ribom ili mesom, a pojesti čak i mali njihov komad (100-150 grama), oprati zelenim čajem ili kavom.

Za popodnevni međuobrok pripremite malo sira i čaja, a za večeru skuhajte dva jaja i dodajte oko 100 grama nemasnog svježeg sira sa začinskim biljem, sve možete popiti sa sokom od naranče ili rajčice.

Nakon što dođe meso voće 3 dana. Ujutro ne možete ništa piti, morate započeti s par jabuka ili naranči (budite oprezni s alergijama, inače riskirate). Za ručak skuhajte si laganu juhu bez krumpira (ne možete je jesti prvih tjedan dana), te je operite čašom nezaslađenog zelenog čaja. Na popodnevnom međuobroku možete pojesti krišku jabuke s medom, a za večeru bilo koju salatu od povrća (više zelenila) i čašu čaja te med.

Nakon trećeg dana trebali biste se vratiti na prvi, ponoviti onaj s mlijekom i nastaviti u krug. Ciklus završava 21. dana. Na temelju toga, svako razdoblje traje 7 dana cijelog tečaja. Druga je mogućnost ponoviti dva dana odjednom. Ispada da su prva dva dana mliječni proizvodi, treći i četvrti meso, peti i šesti voće i tako redom.

U sve dane, osim mliječnih proizvoda, dopušteno je mijenjati jela ili osmisliti vlastita s dopuštenog popisa proizvoda. Dakle, za meso možete koristiti razne juhe i juhe, kotlete od pilećeg fileta na pari, ribu na pari. Možete si skuhati i svojevrsni dijetni sushi, a umak od soje dopušteno je koristiti kao začin. Za povrtni dan postoji mnogo opcija za salate i preljeve za njih, razna hladna predjela (kuhani patlidžan s rajčicom, paprika punjena povrćem), voćne slastice.

Recenzije onih koji su smršavjeli kažu da engleska dijeta 21 dan zahtijeva puno vode, ako ne pijete čistu tekućinu, tada će se koža na licu početi ljuštiti. Preporučujemo, pored navedenog popisa proizvoda, u prehranu uvesti i 1,5 litre mineralne vode bez plina. U to možete umiješati limunov sok.

Kako bismo olakšali postupak, nudimo provjerene recepte koje vam ova dijeta omogućuje..

Uho

Pripremite riblje komade lososa, šarana, skuše, iverke ili što već imate. Možete uzeti repove i glave, nije preporučljivo koristiti trbuh - oni su vrlo masni. Temeljito ih isperite i ulijte u lonac s vodom, stavite na vatru. Ogulite povrće, trebate mrkvu, krumpir, luk. Narežite mrkvu na tanke diskove i odmah bacite u juhu, luk se nareže na četvrtine, ali ne u potpunosti, tako da ga kasnije ne morate hvatati.

Stavite sve na vatru i kuhajte dok ne zavrije. Možete dodati malo griza - učinit će juhu gušćom, osjećaj sitosti će doći brže. Na kraju kuhanja pospite začinima, možete dodati samo kap soli.

Zelena juha s mesom

Trebate pripremiti pileći file - 150 grama, cvjetača, mrkva, luk. Kupus je potrebno oprati i izrezati na sitne komade, fileti se također operu pod mlazom vode i narežu na kriške. Mrkva se ljušti i nareže na kolutiće. Luk se nareže na kockice. Sve je napunjeno vodom, za takvu količinu proizvoda trebate uzeti 1 - 1,5 litre i kuhati na laganoj vatri. Nakon ključanja ulijte začine u tavu, sve se kuha bez soli. Na kraju kuhanja možete juhu samljeti u blenderu, a zatim ćete dobiti vrlo ukusnu juhu od pirea. Ako želite, možete mu dodati malo bezmasnog kiselog vrhnja ili žličicu maslaca (za cijelu tavu).

Kopar od svježeg sira

Masu od skute razbijte kroz sito ili samo vilicom dok ne postane glatka i fina. Izrežite kopar i pospite ga svježim sirom, temeljito promiješajte. Slično tome, možete napraviti svježi sir s grožđicama ili suhim voćem - dobit ćete izvrstan dijetalni desert. Također možete samljeti svježi sir sa začinskim biljem i kefirom - ovo je dobra opcija za doručak i ručak, ali ne preporučuje se za večeru - može doći do uznemirenog želuca.

Dijetalni tost

Kupite kruh s mekinjama, narežite na kriške i lagano ga pecite u pećnici da nazdravite. Podmažite vrh maslacem tako da na njemu bude samo malo masnoće. Može se jesti ovako ili namazati medom.
Video: mitovi o prehrani

rezultatima

Prvi rezultati primjetni su već 5. dana, dok ćete do 21. primijetiti učinak sušenja nakon engleske dijete. Reljefi će se pojaviti odmah. Da biste pojačali učinak, hranu morate kombinirati sa šetnjama i vježbanjem. Trčanje se ne preporučuje, jer se tijekom njega gubi puno energije, ovo je preveliki stres za tijelo. Ali čučnjevi ili ljuljanje tiska bit će vrlo korisni..