Dukan i dukul proteinska dijeta za mršavljenje

Ako vas zanima što trebate jesti da biste izgubili par kilograma, tada je potrebna proteinska dijeta za mršavljenje. U našem članku predlažemo da uzmemo u obzir dijetni meni Ksenia Borodina, Ducan, kontraindikacije za takvu prehranu i korisne savjete za pojačavanje učinka.

Kako to radi i savjeti

Jedan forum za mršavljenje savjetuje određeno vrijeme jesti samo čiste proteine ​​(kuhanu ribu, piletinu ili jaja), potpuno isključujući ugljikohidrate i masti iz prehrane. Ovaj se princip prehrane ne može nazvati dijetalnim. Zašto je takva prehrana s visokim udjelom proteina opasna:

• pojava ketoze - gubitak raspoložive količine bjelančevina i njihova transformacija u ne sasvim korisne tvari za tijelo;
• metabolički poremećaji;
• brzi povratak izgubljenih kilograma.

Naravno, vjeruje se da je potpuno isključena hrana koja sadrži ugljikohidrate iz prehrane ključ brzog i učinkovitog mršavljenja, ali proteinska dijeta tijekom mjesec dana jedina je vrsta pravilne prehrane koja to ne zahtijeva..

Ali kako onda djeluje proteinsko-ugljikohidratna prehrana? Gubitak kilograma prema ovom principu temelji se na izračunavanju kalorija pomoću internetskog kalkulatora i izračunavanju minimalne potrebne količine za normalan život. Drugim riječima, morate stvoriti kalorijski deficit zbog kojeg ćete se osjećati dobro..

Što će proteinska dijeta dati ako se pravilno hranite i koristite patentirane recepte (navedene u nastavku):

• gubitak s 10 kg na 15 kg u 14 dana;
• čišćenje tijela i ubrzavanje metabolizma;
• prikladno čak i za dojilje;
• složite se, prilično je jeftino, nema egzotičnih i vrlo skupih ananasa ili grejpa.

Video: kako smršaviti na proteinskoj prehrani od 70 kg

Osnovni principi

1. Vitaminsko-proteinska dijeta za muškarce ne koristi se za mršavljenje, već za ublažavanje mišića samo uz vježbanje;
2. Treba jesti malo. Ali vrlo često - do 8 puta dnevno;
3. Prvi obrok odgađamo za sat vremena nakon ustajanja, prije nego što popijemo aktivni ugljen i zeleni čaj;
4. Ujutro morate jesti malo složenih ugljikohidrata - ovo je kefir s heljdom, lagana biljna tepsija s nemasnim sirom ili zobene pahuljice u mlijeku;
5. Piće se pije samo bezalkoholno, negazirano i bez umjetnih zaslađivača;
6. Čudno, voće također treba ograničiti u prehrani - ne više od 2 nezaslađene jabuke dnevno;
7. Dijeta ugljikohidrata i proteina zahtijeva ograničavanje životinjskih masti, najviše 40 grama po kucanju do 17 sati.

Na prvi pogled sve je komplicirano i ova će dva tjedna biti prilično teška, ali na tim se postulatima temelji poznata proteinska dijeta francuskog nutricionista Pierrea Ducana čiji ćete jelovnik dati u nastavku.

Ducanova prehrana

Tjedna proteinska dijeta koju nudimo pomoći će vam da izgubite sa 3 kg na 7, ovisno o tome od koje težine polazite (nekoliko činjenica: što više imate, brže gubite kilograme), a za to postoji posebna težina tablica gubitaka:

Tablica "Što možete jesti"

Mesni proizvodi s niskim udjelom mastiMorski proizvodiPeradinaKiselinski mliječni proizvodiArome

File govedine, pileće bijelo meso, nježno meso kunića i zečeva, basturma bez masti	Kraljevske kozice, kuhani rakovi, rakovi štapići i meso, alge, malo crvenog kavijara	File piletine, prepelice, zamorca ili golubova. Ne mogu jesti meso vodenih ptica.	Nemasni jogurti (govorimo o potpuno prirodnim, bez boja i okusa), mlijeko do 1%, nemasni svježi sir i sir	Vanilija, cimet, curry, češnjak, želatina bez masti, kurkuma, kim, neslani umak od soje.
Ptičja jetra (piletina, prepelica, golub), jezici	Tvrdo kuhana ptičja jaja.	Dopuštena dva komada jogurta s voćnim nadjevom.

Možete piti sve bez plina i šećera - zeleni čaj i kava, voda i biljni čajevi za mršavljenje.

Što je apsolutno nemoguće - orašasti plodovi, čokolada (čak i crna i niskokalorična), majoneza i kečap, konzervirana hrana.

Sada idemo izravno na izbornik: neće biti dovoljno mijenjati prehranu iz dana u dan, prvih pet dana proizvodi se ponešto razlikuju, sljedećih dana sve se jednostavno ponavlja određenim redoslijedom.

1. Prvi dan. Doručak - sir, heljdina kaša, kava - ručak - 100 grama kuhanog fileta peradi, 1 jaje, zeleni čaj - večera - salata od povrća, kuhana riba.
2. Drugi dan. Doručak - kava s nemasnim mlijekom, integralni tost, tofu - ručak - kuhana riba, salata od povrća, čaj - večera - nemasni janjeći file, 1 kuhani krumpir;
3. Treći dan. Doručak - zobene pahuljice s mlijekom (obrano), 1 jabuka, kava - ručak - rižina kaša s ribom i povrćem - večera - povrtna letvica, kefir, plodovi mora.
4. Četvrti dan. Doručak - sir, kava, heljda - ručak - riba, kuhano povrće, biljni čaj - večera - pileći file i tofu;
5. Peti dan. Doručak - kuhana riba, riža, čaj - ručak - govedina, sir, heljda, kava - večera - juha od povrća bez maslaca, mlijeko.

Ova dvotjedna proteinsko-biljna dijeta pomoći će vam da izgubite kilograme čak i bez vježbanja, iako je tjelovježba vrlo poželjna. Tada, uz snažni gubitak kilograma, neće biti opuštene kože na želucu..

Dikulova prehrana

Pored gore navedene tehnike, postoji i takozvana Dikul dijeta. Ima svojih nedostataka, ali ova vrsta hrane koristi se za ljude kojima bodybuilding zauzima glavninu slobodnog vremena. Da biste ga oživjeli, dovoljno je samo popiti takav koktel umjesto glavnih jela: 2 razmućena jaja, dvije žlice prirodnog meda i isto toliko džema (bilo kojeg), pola kilograma nemasnog svježeg sira i čašu kiselog vrhnja. Sve miješamo i pijemo prije treninga i za doručak.

U kojim slučajevima će Dikul dijeta naštetiti tijelu:

• s bubrežnom bolešću;
• s visokim zgrušavanjem krvi;
• s čirima, gastritisom i gastroenterokolitisom.

Vrlo često postoje pozitivne kritike, gdje se dijeta proteinskih ugljikohidrata Khairulin hvali zbog gubitka težine. Njegovi se kitovi ne razlikuju od opcije koju je predložio Ducan, osim trenutka kada se u prehranu svakog tjedna doda 5 grama ugljikohidrata dok ne dosegne 30. Za to vrijeme morate paziti i uhvatiti trenutak kada težina prestaje pada ... Na temelju istraživanja mogu se izvući zaključci o potrebnoj količini ugljikohidrata.

Teško je reći koja je od predloženih dijeta najbolja. Sve ovisi o potrebama i početnim podacima osobe. Ako trebate izbaciti veliku količinu zvuka, preporučujemo upotrebu prve opcije napajanja. Da biste izgradili mišiće ili stekli mišićnu masu (uglavnom su to zabrinuti dečki), koristite koktel, a ako trebate izgubiti malu težinu, upotrijebite treću metodu.

Također vam savjetujemo da svakodnevno radite barem jednostavne vježbe: čučnjevi, skakanje, možda trčanje (ako to teren dopušta) sjajni su načini za besplatno pumpanje, uklanjanje suvišnih kilograma i istovremeno povećanje razine endorfina u krvi.

U većini slučajeva proteinska dijeta za mršavljenje djeluje vrlo učinkovito, fotografije prije i nakon toga potvrđuju, ali morate biti vrlo oprezni kada u prehranu unosite određene namirnice koje mogu biti alergeni - to su morski plodovi, med, tofu. Napišite svoje komentare o mršavljenju u komentare, rado ćemo podijeliti iskustva.