Kako ukloniti masnoću sa leđa različitim metodama?

Lijepo tijelo igra ogromnu ulogu ne samo u pogledu estetike, već i samopouzdanja. Razmotrite kako ukloniti masnoću s leđa, koje su vježbe najučinkovitije, kao i prehrambene savjete za takav problem..

Zašto se nabori pojavljuju na stražnjoj strani

Prekomjerna težina je u 80% prigovora, uzrok nezdravom načinu života: malo aktivnosti, nezdrava prehrana, neaktivan rad itd. Leđa su jedno od najproblematičnijih područja tijela. u većini slučajeva ne prima potrebne tjelesne aktivnosti na mišićima.

Baš kao što vam se masnoća taloži oko struka, može se nakupiti i na leđima. Počinju se pojavljivati ​​bočni nabori, zaobljenost oko grudnjaka i pojačanja na donjem dijelu leđa (posebno kod lika tipa jabuka). Nijednu djevojku ne čini privlačnom. Ako vam liposukcija nije opcija, prvo morate prilagoditi prehranu, a zatim se usredotočiti na vježbanje.

Prehrambeni savjeti o prehrani za mršavljenje leđa:

1. Umjesto da kupujete skupe goji bobice i druge lijekove, jednostavno smanjite količinu masti u svakodnevnoj hrani;
2. Izbjegavajte škrobnu hranu i lagane ugljikohidrate (slatkiši, sladoled, soda);
3. U potpunosti izbacite dimljenu i prženu hranu iz prehrane;
4. Dnevno jedite što više svježeg bilja, povrća i voća. To je moguće u bilo koje doba godine;
5. Pijte najmanje jednu i pol litru vode dnevno - tekućina će pomoći izbacivanju viška masti i kolesterola iz tijela.

Video: trening za gornji dio leđa

Vježbe za uklanjanje masnoće s leđa

Bodybuilding nudi najučinkovitiju vježbu, ali nisu svi sposobni za kondiciju i zdravlje. Nudimo lakši set učinkovitih aerobnih vježbi koje će vam pomoći da brzo izgubite masnoće iz struka, trbuha i leđa. Prije početka treninga morate sastaviti jasan plan, inače će rezultat biti malo odgođen:

1. Trebate odraditi 5 treninga tjedno, prosječno vrijeme koje bi trebali potrajati je od 150 do 300 minuta. Da, puno, ali brzo - za mjesec dana leđa će se stegnuti i pojavit će se reljef mišića;
2. Uz redovitu tjelesnu aktivnost, odvojite i malo dodatnog vremena. Biciklizam, trčanje, boks, plivanje dobro funkcioniraju;
3. Masne nabore masirajte dva puta tjedno. Ovdje će masaža jednostavnom medicinskom čašom ili silikonskom staklenkom postati neizostavan asistent. Ako ga nemate, barem aktivno obrišite problematično područje masažnom spužvom pod tušem od žilavih prirodnih materijala;
4. Kuća nije samo utočište za tijelo i dušu, već i izvrsna besplatna teretana. Prekrasan trening za ruke i ramena čišćenje je prozora, čak i jednom tjedno takve vježbe pomoći će vam da stegnete masne naslage. Isto vrijedi i za glačanje, brisanje poda.

Kod kuće uklonite višak masnoće u području lopatica, ruku i leđa i jednostavno sklekovi. Morate ležati paralelno s podom, prenijeti težinu na ruke. Sad se moraš spustiti do kraja. Zadržite se malo u ovom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 12 - 20 puta, ovisno o vašoj pripremi. Pazite da se od vrata do donjeg dijela leđa formira ravna crta..

Ako vam je teško izvoditi klasične sklekove, tada ih možete malo pojednostaviti. Stanite na koljena, spustite tijelo na pod, oslonite se na ruke. Sada podignite gornji dio tijela na ruke, ponovite 20-25 puta. Držite koljena na podu.

Tada možete početi veslo. Veslanje je sjajan način da oslobodite napetost iz ruku nakon sklekova. Mašite aktivno u smjeru kazaljke na satu i suprotno (zauzvrat) 3-5 minuta.

Fitball Odličan je domaći način uklanjanja potkožnog masnog tkiva u bilo kojem dijelu tijela. Trebate staviti loptu i leći licem prema dolje. Nakon toga dohvatite čarape do poda, noge zajedno, ruke slobodno vise. Iz ovog položaja pokušajte podići gornji dio tijela. Vježbu treba raditi polako, zadržavajući se malo u svakoj točki. Prilično je teško, ali to trebate ponoviti najmanje 12 puta, napravite dva pristupa.

Dobro staro pomoći će ukloniti višak kilograma mlin. Da biste to učinili, morate stajati u početnom položaju, noge u širini ramena, slobodne ruke. Sada, istodobno sa zavojima, trebate napraviti kružne pokrete rukama, ponoviti minutu.

Za ovu vježbu trebat će vam lagane bučice, svaka teška najmanje pola kilograma. Uzmite ih u ruke, stanite u položaj s nogama u širini ramena, a zatim podignite bučice do stropa. Ponovite 15-20 puta, napravite dva seta.

Druga opcija pomoću bučica - Stanite na koljena, stavite jednu ruku na pod, a drugom uzmite bučicu. Zatim podignite ruku s bučica prema gore tako da se između leđa i ruke stvori pravi kut, ponovite 10-12 puta na svakoj ruci. Ova metoda ne samo da će pomoći napumpati leđa, već će i dati forum bicepsima, poboljšati stanje prsa.

Dobar način da izgubite masnoću s leđa je vježbe ekspandera. Dvije su mogućnosti korištenja ovog simulatora: protegnite se između ruku kao na fotografiji ili pričvrstite na krevet, uzmite potporu nogama i povucite gumicu prema sebi. Ponovite 20 do 25 puta, dva seta.

U kratkom vremenu možete napumpati trbušne mišiće i ukloniti nabore sa leđa jednostavnom vježbom: lezite na pod, licem prema dolje. Sada morate podići torzo na najveću moguću visinu. Držite tijelo u ovom položaju nekoliko sekundi, ponovite 10 puta. Po mogućnosti s više pristupa.

Uz navedeni kompleks, savjetujemo i vas uže za preskakanje Odličan je način za brzo toniranje mišića i razveseljavanje. Samo za rezultat trebate skočiti najmanje 3 minute.

Drugi načini uklonite masnoću s lopatica i donjeg dijela leđa:

1. Obavljajte obloge od algi;
2. Puno hodajte, trebate hodati brzim tempom od 2 do 5 kilometara dnevno da biste postigli naš cilj;
3. Prijavite se za ples, u bilo kojoj dobi takav trening pomoći će vam da zategnete kožu i tijelo, uklonite celulit i razvijete istezanje;
4. Pod tušem koristite anticelulitne pilinge i ulja - oni će ubrzati proces resorpcije masnih nabora.

Sva nastava mora biti redovita, inače neće biti učinka. Napišite u recenzijama svoje preporuke o tome kako ste uspjeli ukloniti masnoću s leđa.