Fitball - gimnastika s loptom, vježbe za mršavljenje, trudnice, bebe

Vrste fitbola - glatke, sa šiljcima, s rogovima

Asortiman velikih gimnastičkih lopti omogućava kupcu da lako odabere proizvod prema svojim potrebama.

• Glatka lopta klasični je fitball koji rješava mnoge gimnastičke probleme.
• Šiljasta verzija ima masažni učinak i nadopunjuje program gubitka masti.
• Ljuska s rogovima prikladna je za početnike i djecu, jer ju je lakše držati u nedostatku potrebne vježbe za vestibularni aparat.

Gdje kupiti fitball loptu za teretanu

Loptu za napuhavanje možete kupiti u teretani ili kod kuće u trgovinama koje prodaju sportsku robu ili naručiti putem interneta. Prva opcija pruža mogućnost provjere kvalitete proizvoda prije kupnje i pažljivog pregleda.

Odabirom proizvoda na web mjestu, klijent je ograničen na sliku i opis karakteristika, ali ima priliku upoznati se s kritikama drugih kupaca, što je plus.

Koliko košta gimnastička lopta

Na cijenu gimnastičke lopte utječu faktori kao što su marka, kvaliteta i cijena u trgovini. Najjednostavnije i najjeftinije školjke prodaju se po cijeni od 200 r.

Simulator ovalnog oblika skuplji je od sferičnog pandana. Njegov početni trošak je 1000-1500 r.

Kako odabrati pravu

Pri odabiru simulatora potrebno je proučiti podatke o njegovoj sigurnosti. Suvremeni sustav ABS štiti opremu od eksplozije opasne za ljude, zamjenjujući je polaganim ispuhivanjem. Prisutnost oznake BRQ također ukazuje na povećanu sigurnost projektila..

Prije kupnje trebate procijeniti napuhanu kuglu. Trebao bi lako opružiti i imati elastičnu površinu. Boja nije bitna, odabire se pojedinačno.

Koji fitball kupiti po visini - veličine 55, 65, 75, 85 cm

Osim preferencija cijene i boje, morate uzeti u obzir težinu i visinu kupca. Postoje dva načina za određivanje ispravne veličine: po visini i dužini ruke.

1. Promjer 55 cm namijenjen je djeci.
2. 65 cm - za osobe od 150 do 170 cm.
3. 75 cm - pogodno za pojedince od 170 do 190 cm.
4. 85 cm - bit će potrebno za ljude velike visine.

Izbor rukom pretpostavlja da odgovara duljini i promjeru lopte.

Ispravno odabrana opcija ne stvara neugodnosti. U sjedećem položaju kut savijanja u koljenima s ravnim leđima trebao bi biti 90 °.

Ograničenje težine za aktivni trening je 130 kg.

Što je bolje: masaža s bodljama ili bez njih

Masažni šiljci aktivno se bore protiv celulita. Kontakt s kvrgama djeluje opuštajuće, poboljšava cirkulaciju krvi.

Za kondiciju će biti poželjna glatka ljuska, jer hrapavost narušava njegovo klizanje.

Kako odabrati fitball za bebe

Fitball vježbe korisne su ne samo za odrasle, već i za djecu. Bebe smiju svladati ovaj simulator već u dobi od dva tjedna.

Preporučena veličina simulatora je 75 cm. Dijete gotovo u potpunosti stane na tako zaobljenu površinu.

Koža beba je vrlo nježna, tako da na materijalu simulatora ne smije biti izbočina, uključujući istureni ventil za napuhavanje.

Koja je pumpa potrebna za pumpanje lopte

I ručna i automatska pumpa prikladne su za napuhavanje velike kugle. Ispravljači i dodaci dostupni su u bilo kojoj sportskoj ili turističkoj trgovini.

Najčešće se artikl potreban za napuhavanje prodaje u kompletu sa samim simulatorom.

Kako napuhati, napumpati fitball

Inventar se pumpa zrakom, ali snaga pluća za to neće biti dovoljna. Pumpa napuhuje kuglu do stanja za 5 cm više od vrijednosti naznačene u uputama. Tada bi ga trebalo ispuhati na normalnu veličinu..

Loptu možete napuhati kontaktiranjem trgovine guma. Tamo se taj postupak provodi dovoljno brzo..

Učinkovitost mršavljenja

Primjena napora zahtijeva ne samo izvođenje vježbi na lopti, već i održavanje ravnoteže, stoga se u takvim vježbama postiže visoka učinkovitost u stezanju mišića i gubitku kilograma.

Kompleks, dizajniran za borbu protiv pretilosti, uključuje aktivne i statične vježbe u kojima je odjednom uključeno nekoliko važnih mišićnih skupina.

Fitball vježbe

Fitball za početnike: set vježbi

Prvo kretanje koje trebate naučiti izvoditi je slobodno slijetanje. Kako bi se olakšao proces učenja, preporuča se staviti ispod lopte dodatne potpore: jastuke, ručnike.

Za takvo balansiranje nije potrebno čekati slobodno vrijeme, dovoljno je stolicu zamijeniti fitbolom i nastaviti raditi uobičajene stvari. Glavno što treba zapamtiti je da leđa držite uspravno..

Jednom kada se osjećate samouvjereno u jednostavnom sjedećem položaju, možete prijeći na druge jednostavne vježbe:

1. Pomaknite noge naprijed iz sjedećeg položaja. Leđa se polako naginju prema natrag, a stopala su ispružena što dalje prema naprijed. Tada se izvode naprijed mala podizanja glave i ramena. U ovoj vrsti vježbe trbušni mišići su napeti..
2. Alternativna podizanja nogu. Polazna pozicija je ista. Podizanje se izvodi kada se jedna noga ispruži u koljenu sa zakašnjenjem od 10 sekundi.
3. Podizanje nogu. Početni položaj: ležeći na leđima, ruke iza glave. Držeći loptu nogama, morate je podići na najvišu točku, a zatim je polako spustiti, ostavljajući mali razmak od poda.
4. Čučnjevi. Naslonivši simulator na zid, pritiskajući leđa uz njega, trebate izvoditi čučnjeve, postupno koračajući naprijed, a zatim, nakon odgode od nekoliko sekundi, vratiti se natrag.
5. Naslonite dlanove na projektil u razini struka, istegnite noge, oslonite ih na pod, ispružite ruke, podižite vlastitu težinu.

U prvoj fazi sve pokrete treba izvoditi mirno, polako, promatrajući pravilno postavljanje tijela i disanje..

Fitball vježbe za mršavljenje trbuha i bokova, bokova, stražnjice

Kada pokušavate izgubiti na težini, važno je ne zaboraviti da je ljudsko tijelo jedinstvena cjelina, stoga se ne možete zanositi radeći jednu zonu, zanemarujući ostalo.

Stručnjaci preporučuju da se ovaj kompleks radi 3 puta tjedno, naizmjenično s kardio treningom i odmorom..

• Daska - vježbu je teško izvesti, ali vrlo učinkovitu. Ispravan položaj drži veliki broj mišića u napetosti. Ruke, savijene u laktovima, postavljene su na korištenu opremu, cijelo tijelo ispruženo u ravnoj liniji. Morate početi držati od 5-10 sekundi.
• Povlačenje lopte. Oslanjajući ruke na pod, noge se bacaju na projektil, približavajući ga silom telećih mišića i preše, a zatim se odmiču.
• Sklekovi. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Držeći tijelo, proizvesti glatko savijanje i produženje laktova.
• Osoba leži na leđima, na podu, pete se oslanjaju na gornju površinu lopte. Potrebno je naizmjenično povlačiti koljena na prsa, održavajući tijelo u težini.
• Početni položaj sličan je gore opisanoj vježbi. Kotrljajući se od peta do prstiju, smotajte opremu prema sebi, tvoreći ravnu liniju tijelom pod kutom od vrata do koljena.

Vježbe na fitbolu na tisku - kako se zamahnuti

Pokreti za jačanje trbušnog područja trebali bi biti intenzivni i izvoditi se u nekoliko pristupa.

• Lezite na leđa. Ispružite ruke iza glave. Fitball se podiže nogama okomito na pod, prelazi na dlan i spušta se prema dolje. Ista se radnja izvodi u suprotnom smjeru..
• Naslonjeni leđima na površinu, ruke su namotane ispod zatiljka. Održavajući ravnotežu, izvode se redovite dizanja gornjeg dijela tijela..
• Kotrljanje laktovima. Položaj je isti kao u vježbi daske, ali glavni pokret izvodi se naporom ramenog pojasa. Tijelo se dovlači do projektila, a zatim odbija.

Fitball drobljenje

Uvijanje je korisna vježba za rad na obliku trbuha, a izvođenje na klimavoj površini udvostručuje učinak zbog velike amplitude i potrebe da se tijelo drži na predmetu u obliku lopte..

Odmarajući se na lopti, važno je pritisnuti joj leđa, glava ne smije biti zabačena natrag. Za fizički spremne ljude postoji prilika da se radnje zakompliciraju dodatnom težinom.

Udisanje se mora izvoditi dok se uvijate prema naprijed, izdahnite u suprotnom smjeru.

Maksimalna učinkovitost postiže se pri izvođenju 15-20 puta, najmanje 3-4 pristupa.

Fitball aerobik

Aerobik uključuje prisutnost brzih pokreta praćenih ritmičnom glazbom. Velika lopta može diverzificirati aktivan trening. Koriste se bacanja, kotrljanja, skokovi, vježbe s potporom na projektil. Oprema za rukovanje razvija spretnost, poboljšava koordinaciju.

Svi programi aerobika podijeljeni su u skupine:

• Fizioterapija;
• Plesni program;
• Gimnastika;
• Vježbe snage.

Kondicija na fitbolu

Popularnost gimnastičke lopte u fitnesu objašnjava se činjenicom da ovaj uređaj rješava mnoge zadatke na ovom području. Razvija fleksibilnost, snagu, reakciju, brzinu, jača srčani mišić.

Pilates na fitbolu

Za razliku od aerobika, kompleks pilatesa izvodi se odmjereno, uglađeno, s dubokim disanjem.. Ova vrsta gimnastike zahtijeva fleksibilnost i vještinu. Uključuje mnoge mišiće koji se ne koriste u svakodnevnom životu..

Morate započeti sa zagrijavanjem da biste zagrijali mišićnu masu. Ležeći licem prema gore na projektilu, trebate napraviti nekoliko podizanja zdjelice. Istezanje ruku i nogu, rotacijske pokrete treba izvoditi u zglobnim područjima. Prijelaz na glavni dio treba obaviti bez odgađanja.

• Most s naglaskom na simulatoru. Ležeći na podu, noge su postavljene na loptu. Tada se cijelo tijelo, osim ruku i glave, počevši od zdjelice, odvaja od poda, tvoreći 1 liniju.
• Ležeći na leđima, gornji dio tijela podignut je na laktovima, koljena su savijena, stopala drže opremu, glatko je podižući gore-dolje.
• Nagibi s bočnim graničnikom. Zauzmite stajanje na jednom koljenu s ispruženom 2. nogom, oslanjajući se na opremu, stavite ruke iza glave. Polako se nagnite prema uređaju za vježbanje i natrag.
• Zauzmite pozu, kao u sklekovima s nogama na okruglom aparatu. Savijajući koljena, povucite ga prema sebi.
• Odmarajući se trbuhom na lopti, dlanovi su postavljeni na pod. Obje noge se podižu što je više moguće snagom mišića kukova i stražnjice.

Trening treba završiti istezanjem, kontrolirajući proces disanja..

Aktivnosti za trudnice, porodilje i u postpartalnom razdoblju

Vježbe, vježbe na fitbolu za trudnice (2,3 tromjesečja)

Sigurnosne mjere predostrožnosti trebaju se pridržavati svi, posebno trudnice. Fitball je dobar pomoćnik za buduću majku, ali trebate ga pažljivo odabrati, na specijaliziranim mjestima, izbjegavajući lažiranje.

Program je osmišljen kako bi ojačao mišiće uključene u proces porođaja i ublažio stres s kralježnice i donjih udova.

Fitness instruktori savjetuju vam da prvu polovicu kompleksa izvodite sjedeći na spravama. Iz ovog položaja izvode se savijanja prema naprijed, u strane, kružnim pokretima zdjelicom.

Istezanje služi za sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa, mučenja trudnica, kada se trbuh znatno poveća. U tu svrhu prikladni su valjci opreme u nagibu..

Fitball kontrakcije

Uloga fitbola u porodu je da vam pomogne da uđete u ugodno držanje i ublažite bol. Pripreme treba provesti unaprijed, tako da porodilja u pravo vrijeme zna kako postupiti, koji položaj zauzeti.

Sjedeći na simulatoru s raširenim koljenima, preporučuje se zamah da biste olakšali stanje. Klečeći na gumenoj površini, možete olakšati kralježnicu između kontrakcija.

Fitball vježbe nakon poroda

Trajanje oporavka ženskog tijela nakon poroda je individualno. Ne biste trebali potpuno napustiti tjelesnu aktivnost, ali opterećenje treba postupno povećavati, trebali biste početi s jednostavnim pokretima. Trebate ih započeti nakon dojenja, dobro prozračivši sobu i poštujući režim pijenja.

Punjenje ne mora trajati dugo, dovoljno je 15 minuta dnevno, međutim, mora biti redovito

• Skakanje loptom pomaže u brzom vraćanju oblika bokova. Važno je ne otkinuti noge s poda, već zadnjicu sa simulatora;
• Leđa su pritisnuta na pod, a noge drže opremu, povlačeći je na trbuh. Savijanje koljena treba držati na 90 °-
• Da biste ojačali leđa, korisno je znanje o podizanju leđa. Oslanjajući se na područje zdjelice, ruke se postavljaju licem prema dolje iza glave i izvodi se podizanje tijela.

Kada nakon carskog reza možete početi vježbati na fitbolu?

Kirurška intervencija oslabljuje tijelo tako da se ne javlja želja za aktivnim kretanjem, ali je to i razlog potrebe za pojačanim radom na vašem tijelu.

Liječnik koji je pohađao dužan je ispraviti aktivnost, opterećenja nakon carskog reza. Mlade majke počinju izvoditi izvedive vježbe u rodilištu kako se adhezije ne bi stvorile. Za prijelaz na složeni kompleks na gimnastičkoj opremi mora proći nekoliko mjeseci.

Predavanja fitbala s bebama

Vježbe, vježbe na fitbolu za novorođenčad, novorođenčad - gimnastika sa 1,2,3,4 mjeseca

Formiranje držanja započinje rođenjem djeteta. Ako je bebina pupčana rana zacijelila, tada se već može nanijeti na fitball kako bi se riješila kolika i ojačala mišićni steznik.

• Ljuljanje na trbuhu.
• Pokretanje leđa.
• Proljetni trener ispod djetetovog tijela.
• Klinac se odgurne nogama.
• Kotrljati loptu držeći bebu za gležnjeve.
• Ležeći na opremi, beba poseže za igračkom.
• Povlačenje ručica u sjedeći položaj.

Dječja gimnastika ne bi trebala trajati duže od 5 minuta. Radi praktičnosti, ručnik ili pelena položeni su ispod djetetovog tijela.

Ljuljanje djeteta na fitbolu

Ljuljanje djeteta na simulatoru eliminira skokove koji stvaraju tresenje. Najučinkovitiji su opružni pokreti koji majci daju opuštenost napetog donjeg dijela leđa.

Problem može biti odvikavanje bebe od ove metode zaspanja. Pedijatri savjetuju da se ovom pitanju pristupi postupno, kao i da provode više vremena na ulici, kupaju bebu prije spavanja.

Usklađenost s istim dnevnim režimom potiče miran san kod novorođenčadi.

Vježbe na fitbolu za leđa, kralježnicu

Za razliku od životinja, kod čovjeka koji hoda na dvije noge, opterećenje tijekom hodanja raspoređuje se na takav način da su leđa pod velikim pritiskom. Kako bi se ublažila napetost kralježnice, ojačali mišići leđa, dopuštaju treninzi s kružnim simulatorom.

• Vježba istezanja. Lezite trbuhom na projektil, objesite sve udove na pod, malo zamahnite.
• Iz istog položaja podignite tijelo ispruživši ruke ispred sebe. Podignite ih do razine glave i spustite. Možete koristiti bučice.
• Skliznuti. Kotrljajte loptu od prsa do stopala, pomažući si rukama.
• Stojeći na laktovima i oslanjajući se kukovima na opremu, savijte noge i zamrznite se nekoliko sekundi.

Fitball hiperekstenzija

Da bi se postigao veći učinak u formiranju lijepog držanja, koristi se hiperekstenzija. Ova tehnika koristi mnoge mišiće..

Ispravan položaj: naglasak je na području zdjelice, stopala se oslanjaju na zid blizu poda, ruke iza glave, tijelo je izduženo, lice usmjereno prema dolje. Usponi se vrše polako, sa zakašnjenjem na vrhu.

Vježbe za muškarce

Okrugli trener popularan je dio opreme među ženama, ali mogu ga koristiti i muškarci. Takav se trening od ženskih aktivnosti razlikuje po velikom broju pristupa i ponderiranja.

Fitball objedinjuje mnoge vrste aktivnosti ljudi različite dobi i spola, pomažući osobi da ostane zdrava i lijepa

Korisni video materijali

Trening na Fitball-u:

Fitball za mršavljenje:

Gimnastika na fitbolu za bebe: 

Fitball za trudnice: