Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Prema statistikama, više od polovice stanovništva Rusije suočava se s zaboravom nakon dostizanja određenog dobnog praga..

Bez sumnje, neki ljudi ovaj problem očituju ranije, drugi kasnije, ali obojica traže uzroke bolesti i načine za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina..

Zašto se oštećenje pamćenja javlja nakon 40 godina

Najvažniji čimbenik koji utječe na proces uništavanja moždanih stanica je konzumacija alkohola.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Znanstveno je dokazano da s mamurlučnim sindromom, koji se javlja nakon pijenja velike količine alkohola, moždani neuroni mnogo brže odumiru. Stoga se ljubiteljima jakih pića do četrdesete godine pamćenje značajno pogoršava..

Uz alkohol, postoje i drugi uzroci oštećenja pamćenja, posebno:

  • pušenje duhana, ovisnost o drogama i alkoholu;
  • poremećaj spavanja;
  • udarci;
  • stres;
  • kraniocerebralna trauma, oštećenje mozga primljeno u bilo kojoj dobi (tj. ozljeda primljena u mladoj dobi može utjecati na stanje pamćenja već u zrelosti).Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Šetnje na otvorenom za poboljšanje pamćenja

Osobama starijim od 40 godina možete poboljšati pamćenje uz pomoć šetnje na svježem zraku. To mogu biti jednostavne šetnje parkom ili šumom, poput šetnje psa ili trčanja.

Prednost hodanja je u tome što je tijelo zasićeno kisikom. Ova je okolnost vrlo važna za stanovnike mega gradova ili one koji vode neaktivan životni stil..Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

S obzirom na način života koji vodi svaki drugi stanovnik velikog grada, nemoguće je u dnevni raspored uvrstiti duge šetnje. I zbog toga, ljudskom tijelu nedostaje kisika..

Da bi se izbjeglo takvo stanje, trebate provesti najmanje tri sata dnevno u šetnji. Napokon, za pravilno funkcioniranje moždanih neurona potreban im je kisik.

Američki znanstvenici proveli su istraživanje u kojem su sudjelovale dvije skupine ljudi. Jedna se grupa bavila gimnastikom u teretani, a druga je hodala 45 minuta 3 puta tjedno.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Godinu dana kasnije, znanstvenici su ispitivali ljude i zaključili da su gimnastičari smanjili volumen mozga za 1,5%, a šetači 2% u područjima koja su odgovorna za pamćenje i planiranje..

Pokazatelji su se povećavali kada se hodanje kombiniralo s verbalnim brojanjem, logičkim razmišljanjem (rješavanje problema), čitanjem i treningom pamćenja.

Ovaj je eksperiment pokazao da dugotrajno izlaganje svježem zraku pomaže pomlađivanju neurona..Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Važno je znati! Šetnja svježim zrakom pomaže ne samo poboljšati pamćenje nakon 40 godina, već se i riješiti drugih problema s dobrobiti. Za takve kao što su umor, pospanost, razdražljivost.

Poboljšana je ventilacija pluća. Poboljšava rad probavnog i kardiovaskularnog sustava.

Kako poboljšati pamćenje (nakon 40): trening mozga

Puno je razigranih memorijskih treninga. I smatraju se najučinkovitijima.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Možete poboljšati pamćenje nakon 40 godina uz pomoć takvih treninga kao što su:

  • Slagalica. Prikupljanje zagonetki je korisno, jer ovaj proces razvija logično razmišljanje, koncentraciju i pažnju;
  • Društvene igre. Igre poput šaha i dame razvijaju logiku i pažnju;
  • Ukrštene riječi. Ova je lekcija korisna jer vas tjera da razmišljate o pitanjima, sjećate se davno zaboravljenih pojmova itd .;
  • Sastavljanje dnevne rutine. Pomaže strukturirati opseg stvari koje treba učiniti i ne zaboraviti nešto važno. Prvo to možete zapisati na papir, a zatim se tijekom dana sjećati i reproducirati u glavi.

Kada tražite odgovor na pitanje kako poboljšati pamćenje nakon 40 godina, trebali biste obratiti pažnju na kineziološke vježbe.

Koristeći tehnike kineziologije, osoba može poboljšati zdravlje, optimizirati najvažnije mentalne procese: razmišljanje, pažnju, pamćenje, percepciju, maštu, sluh i govor. Također povećava mentalne performanse.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Najjednostavnija vježba je korištenje nedominantne ruke..

To znači da ako je osoba dešnjak, tada bi trebala pokušati pisati, crtati, jesti, prati zube, podizati predmete, češljati se, okretati stranice lijevom rukom. Suprotno tome, za ljevičare.

U procesu treninga rad obje hemisfere mozga sinkronizira se i učinkovitost njegove aktivnosti općenito značajno raste.

Također možete slikati u zrcalnoj slici. Da biste to učinili, u obje ruke morate uzeti olovku ili olovku, bolje je ako su različitih boja i nacrtati iste oblike, kao da je jedna figura odraz druge.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Oblici mogu biti geometrijski, ravni, trodimenzionalni, jednostavni i složeni. Ali također možete pisati brojeve, pa čak i riječi.

Postoji i vježba koja se naziva slučajnim riječima. Njegova je bit u tome trebate zapisati prve riječi koje vam padnu na pamet, a zatim ih povezati pomoću priče. U početku će biti teško, ali nakon nekoliko treninga sve će biti lako..

Kineziološke vježbe uključuju crtanje mandale. Možete ga sami nacrtati, a zatim obojiti, kupiti knjigu s mandalima za bojanje ili ispisati sliku preuzetu s Interneta.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Kombinacija aktivnog i pasivnog odmora za poboljšanje pamćenja

Problemi s memorijom mogu nastati zbog prenapona. Da biste uklonili ovaj faktor rizika, morate naučiti kako dozirati rad i odmor..

Zanimljiva činjenica! Mnoge poznate i izvrsne ličnosti, poput Mariette Shaginyan, A. I. Herzena, V. A. Obrucheva i drugih, radije su se bavile mentalnim radom samo u prvoj polovici dana i u ranim jutarnjim satima.

No, osim posla, mogli su izmisliti vlastitu rutinu kako bi mogli učiniti sve potrebno i ne umarati se.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Glavno što morate paziti tijekom odmora je točan omjer pasivnog i aktivnog odmora.

Pasivni odmor je šetnja parkom, odlazak u kafić ili restoran, opuštanje na plaži. Takav odmor pomoći će opuštanju i oporavku, razmišljanju o problemima i njihovim rješenjima..

Aktivni odmor je:

  • putovanje u druge zemlje;
  • penjanje na planine;
  • ronjenje;
  • skakanje padobranom ili bungeeom;
  • biciklizam i još mnogo toga.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Ova vrsta odmora pomoći će osloboditi emocionalni stres, odvratiti pažnju od problema, naučiti nešto novo..

Ali ako vam raspored ne dopušta da često uključujete putovanja u kafiće i putovanja u druge zemlje, tada bi najbolja opcija bila izmjena različitih vrsta mentalnog rada..

I također, po uzoru na filozofa Voltairea, podijeliti radove o različitim temama u različite mape i okvire, odnosno strukturirati.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Čitanje knjiga radi poboljšanja pamćenja

Posve je moguće poboljšati pamćenje nakon 40 godina, a to nije tako teško učiniti kako se čini. Za ovo potrebno je pročitati što više zanimljive literature.

Čitajući čitatelj slijedi radnju misli, razvijajući događaje, mozak pamti informacije o likovima, osjećajima, sudbinama junaka.

Ali da bi čitanje donijelo veći učinak, nakon čitanja poglavlja ili stranice, morate u memoriji reproducirati sve o čemu se govorilo u pročitanom tekstu. Poboljšava pamćenje, inteligenciju, a također razvija rječnik.

Između ostalog, čitanje pomaže u ublažavanju emocionalnog stresa, opuštanju.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Art terapija za trening pamćenja

Art terapija pomaže u suočavanju s oštećenjima pamćenja povezanim sa stresom, depresijom i prenaprezanjem.

Tehnike art terapije također pomažu u suočavanju s psihosomatskim bolestima: fobijama, strahovima, sumnjom u sebe, povučenošću, ogorčenošću, agresijom na voljene osobe.

Postoji nekoliko vrsta takve terapije..

Crtanje

Pomaže u usklađivanju unutarnjeg stanja, izražavanju osjećaja. Namijenjeno onim ljudima koji ne mogu izraziti osjećaje i osjećaje uz pomoć govora, pate od teške depresije i akutnih psihoza.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Pri crtanju je uključena desna hemisfera koja pohranjuje neverbalno pamćenje - sjećanje na stvari ikada viđene.

Glazbena terapija

Mnogi ljudi imaju glazbene skladbe povezane s bilo kojim ugodnim uspomenama iz života..

Princip je taj kada sluša melodije povezane sa životnim trenucima, mozak te trenutke reproducira sam.

Glazba pomaže i poboljšanju pamćenja nakon 40 godina i ublažavanju emocionalnog stresa.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Imagoterapija

Ovo je reprodukcija (prepričavanje) priča i reprodukcija situacija iz života.

Ova terapija trenira pamćenje pamteći tekstove i dijaloge, a također pomaže stjecanju životnog iskustva i obrazaca ponašanja u određenim situacijama..

Hrana koja poboljšava pamćenje

Da bi mozak mogao pravilno funkcionirati, potrebni su mu kisik i vitamini C, K, E, skupina B, Omega-3 i elementi u tragovima poput fosfora, selena, joda.

Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak
Prehrana također utječe na to kako se pamćenje poboljšava nakon 40. godine života i kako funkcionira općenito..

Te tvari sadrže sljedeće proizvode:

  • Mlijeko - izvor vitamina B12, koji doprinosi boljoj asimilaciji informacija. Potrebno je popiti 2 čaše dnevno;
  • Češnjak - ubrzava cirkulaciju krvi, uslijed čega mozak prima više kisika. Kad svaki dan pojedete dva ili tri režnja češnjaka, pamćenje se poboljšava;
  • Alge - izvor joda, pomaže u održavanju bistrog uma i u nekim slučajevima povećava IQ;
  • Orašasti plodovi - izvor vitamina skupine B, E, magnezija i masnih aminokiselina. Razviti mišljenje i stimulirati mozak;
  • Med - izvor glukoze. Mozak jede samo ugljikohidrate, odnosno glukozu. Suho voće također sadrži glukozu..

Lijekovi za poboljšanje pamćenja

Postoji ogromna raznolikost lijekova koji poboljšavaju pamćenje. Dostupni su na recept ili bez njega.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Glavni lijekovi su:

  • Pripravci iz ekstrakta lišća "Ginkgo Biloba". Utječu na krvožilni sustav mozga, razrjeđuju krv, lijek ima antidepresivni učinak. Borba protiv gubitka pamćenja, anksioznosti, poremećaja spavanja;
  • Glicin. Pripravci koji sadrže glicin zasićuju moždanu supstancu aminokiselinom. Može se uzimati za ublažavanje jakog mentalnog stresa, stresa, kao i poremećaja spavanja;
  • Pripravci s ekstraktom eleutherococcusa - tonizira tijelo. Preporučuje se za uporabu za vraćanje mentalnih i tjelesnih performansi, u slučaju prekomjernog rada. Povećava krvni tlak.

budi oprezan! Lijekove morate uzimati tek nakon savjetovanja sa stručnjakom.Metode i sredstva za poboljšanje pamćenja nakon 40 godina. Hrana, lijekovi za mozak

Ako slijedite dijetu, vježbate za povećanje moždane aktivnosti, šetate, čitate knjige i uzimate lijekove, moguće je poboljšati pamćenje u bilo kojoj dobi..

Iz ovog videozapisa naučit ćete kako poboljšati memoriju nakon 40 godina, što za to trebate učiniti:

Ovaj video predstavlja 5 savjeta za poboljšanje pamćenja:

Povezan

Izbornik