Hodajući na koljenima. Korisna svojstva i moguća šteta terapije. Pravila hodanja
Hodanje na koljenima posebna je terapijska vježba koja osobu oslobađa od bolova i nelagode u zglobovima, a ima i opći ljekoviti učinak na tijelo. Stručnjaci primjećuju veliku korist ove vježbe u liječenju i prevenciji uobičajenih bolesti uz ispravan pristup provedbi tehnike..
Menu
Kada je klečanje korisno
Prema autoru, rad zglobova izvodi se pod važnim uvjetom - oni zahtijevaju redovitu opskrbu mazivom. Mazivo - sinovijalna tekućina - osigurava bezbolno trenje zglobova, štiti ih od prerane abrazije i deformacije. Pokret je taj koji uzrokuje da ljudsko tijelo proizvodi mazivo, pa se liječenje problema zglobova ne bi trebalo temeljiti na odmoru, već na kretanju..
Kineziterapija artroze je posebno dizajnirana vježba koja se izvodi na koljenima i koja je korisna u sljedećim terapijskim djelovanjima:
- trening mišića i zglobova;
- inhibicija zajedničkog uništavanja i zaustavljanje razvoja artroze;
- normalizacija protoka krvi;
- pružanje pristupa hrskavicama kisika i hranjivih sastojaka;
- povećana proizvodnja zglobne (sinovijalne) tekućine;
- širenje motornog režima;
- uklanjanje nelagode i klikova u zglobovima koljena;
- smanjenje boli;
- smanjenje recidiva bolesti.
Metodologija dr. Bubnovskog u prevenciji i liječenju artritisa i artroze koljena usredotočena je na vježbu "Hodanje na koljenima". Blagodati i štete ove vježbe bliske su jedna drugoj, tako da svi koji žele savladati tehniku moraju slijediti određene preporuke koje samo ljekar koji dolazi može dati.
Tehnika uključuje vježbe koje su dopuštene u ranim fazama manifestacije bolesti, ali su strogo zabranjene kada patologija napreduje..
Stoga bi niz vježbi trebao odabrati stručnjak pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o stupnju razvoja patologije.
Za opće poboljšanje zdravlja (taoistička praksa)
Istočna filozofija naziva ljudsko tijelo jedinstvenom cjelinom, koja usko međusobno djeluje i ovisi jedna o drugoj o organima, tkivima i sustavima. Osoba se osjeća zdravo, puna energije i vitalnosti u slučaju kada ništa ne ometa slobodno cirkuliranje takozvane vitalne Qi energije kroz tijelo. Loše zdravlje filozofi objašnjavaju začepljenim kanalima koji zahtijevaju hitno čišćenje..
Da bi pobijedili u borbi protiv lošeg zdravlja i izliječili mnoge bolesti, orijentalni iscjelitelji savjetuju svakodnevno obavljanje posebnih vježbi za koljena samo nekoliko minuta.
Filozofi tvrde da poticanje Qi i krvi kroz zglob koljena ima ljekoviti učinak na cijelo tijelo..
Taoistička praksa jednostavna je i učinkovita metoda rješavanja različitih poremećaja u ljudskom tijelu, koja potječe iz kineske medicine.. Pristalice taoizma nazivaju koljena palačom svih žila i kanala:
- ligamenti i tetive smješteni u zglobovima koljena izravno su povezani s kanalom jetre;
- aktivirajući rad zglobova koljena, osoba opterećuje donji dio leđa, stimulirajući time rad bubrežnog kanala;
- zona koljena sadrži mnoge točke povezane s želučanim kanalom - dakle, utjecaj na koljena pomaže u jačanju želuca;
- također u području koljena su točka kanala slezene i točka kanala žučnog mjehura.
Taoistička tehnika klečanja korisna je na sljedeće načine:
- Mršavljenje.
Hodanje na koljenima za borbu protiv viška kilograma bit će korisno ako vježbate najmanje 20 minuta dnevno. Da biste izbjegli štetu od vježbanja za druge tjelesne sustave, morate biti sigurni da nema kontraindikacija.
Učinkovito sagorijevanje nepotrebnih masnih naslaga nastaje uslijed aktivne upotrebe mišića ramena, leđa i prsa, kao i mišića bedara, stražnjice.
- Za poboljšanje vida.
Prema kineskim iscjeliteljima, stimulacija tetiva koljena pozitivno utječe na rad jetre, a jetra je odgovorna za vid. Za prevenciju i liječenje oftalmoloških bolesti zatvorite oči dok hodate na koljenima.
nokti, zubi i kosti (ojačati ih)
- Za jačanje kostiju, kose i zuba.
Taoistička tehnika uključuje naglašavanje donjeg dijela leđa prilikom hodanja na koljenima - kao rezultat, bubrezi rade bolje. Bubrezi su izravno odgovorni za zdravlje kostiju, kose i zuba, pa će vježbanje biti korisno za prevenciju osteoporoze i raznih bolesti kralježnice, za jačanje folikula dlake, u liječenju karijesa i drugih zubnih bolesti..
- Poboljšati opskrbu tijela krvlju.
Hodanje na koljenima i na sve četiri povećava cirkulaciju krvi, uklanjajući tako zagušenja u tijelu. Kao rezultat obogaćivanja žila mozga i nogu kisikom i drugim hranjivim tvarima, ten se poboljšava, povećava se plastičnost nogu i ruku, a mišići su im ispunjeni snagom i energijom..
- Za prevenciju i liječenje gastrointestinalnih bolesti.
Trbušni organi, uključujući želudac, crijeva, gušteraču i žučni mjehur, također su aktivno uključeni u taoističke vježbe. Tijelo uči raditi bez prekida, počinje uklanjati štetne i nepotrebne tvari iz tijela.
Pravila klečanja
Metodologija izvođenja taoističke prakse
Vrlo je važno to zapamtiti klečanje taoističkom tehnikom izuzetno je korisno ako osoba slijedi određene upute. Njihovo kršenje može naštetiti zdravlju i dovesti do negativnih posljedica..
Prvo pravilo je nastava bi trebala biti svakodnevna, a opterećenje bi se trebalo postupno povećavati (od 2 minute dnevno s postupnim povećanjem do 20-30 minuta).
S oštrim bolovima u klečećem položaju, ne biste trebali hodati nekoliko dana, već radite vježbe u slijedu:
- Kleknite nekoliko minuta na jastuk na madracu.
- Uklonite jastuke i stanite neko vrijeme na madrac.
- Sjednite na pete i izvodite pokrete, prebacujući se s pete na petu.
- Nakon smanjenja boli, možete se pokušati pomaknuti na madracu na koljenima.
Ako je oteklina vidljiva na području zglobova koljena, prije početka vježbi trebate masirati gležnjeve i patelu..
U nedostatku boli i oteklina, taoistička tehnika izvodi se na sagu u sljedećem slijedu:
- Stanite na koljena, stanite 30 sekundi.
- Naizmjenično prenosite tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, podižući jedno koljeno s poda.
- Započnite klečeći pokrete koji oponašaju hodanje, koristeći šake. Naizmjenično podignite koljena.
- Nastavite klečati bez upotrebe šaka.
- Hodajte na koljenima u različitim smjerovima: okrenuti prema naprijed, stražnji dio glave naprijed, naprijed-natrag, u krug, lijevo, desno, dijagonalno.
Tehnika dr. Bubnovskog
Dr. Bubnovsky stvorio je vlastitu tehniku klečanja temeljenu na taoističkoj praksi, poboljšavajući je dodavanjem nekih detalja:
- Stavite jastučiće za koljena s drobljenim ledom. Mogu se izrađivati od bilo koje guste tkanine i stavljanjem velikih mrvica leda učvrstiti na koljenima.
- Stanite na jastučiće za koljena 20-30 sekundi, prebacujući se s noge na nogu.
- Poduzmite nekoliko koraka kako biste prevladali bol. Možete se osloniti na šake, držati se za stolicu ili sofu.
- Svakodnevno povećavajte broj koraka u ledenim jastučićima za koljena, postupno ih povećavajući na 30.
Važno je napomenuti: Tehnika doktora Bubnovskog usmjerena je na liječenje artroze kroz bol, za to su u postupak uključeni jastučići za koljena s ledom.
Glavno opterećenje je stajanje i hodanje na koljenima. Koristi i šteta ove vježbe izravno ovise o poštivanju određenih uvjeta i pravila..
Osnovna pravila su postupno povećanje opterećenja i odsutnost kontraindikacija vježbati (akutna bol, edem, otežani oblik bolesti).
Kad je klečanje štetno
Kontraindikacije
Vježbe se ne preporučuju u sljedećim slučajevima:
- Za sve bolesti praćene povišenjem tjelesne temperature;
- U prisutnosti malignih tumora u tijelu;
- Ako se u području koljena nađu nepoznate formacije (kvrge, izrasline itd.);
- Bilo kakve ozljede zgloba koljena, kao i ogrebotine i rane;
- S osteokondrozo, artritisom i artrozom u akutnoj fazi.
Moguće komplikacije
Komplikacije koje mogu pratiti redovito hodanje na koljenima treba razlikovati od normalne boli koja se javlja kao rezultat sustavnog izlaganja zglobu..
Komplikacije | Uobičajene pojave |
| Izraženo povećanje bolova u zglobu koljena. | Umjerena bol. Ako to nije popraćeno ograničenjem pokreta udova i pogoršanjem drugih bolesti kralježnice, onda to nije kontraindikacija za hodanje na koljenima. Tjelovježba je korisna, a podnošljiva bol nije signal štete, već zdrav odgovor zglobova na redoviti stres. |
| Pojava trajnog crvenila i otekline. | Crvenilo koje prolazi nakon nekoliko minuta. |
| Ograničenja u pokretima udova, jaka utrnulost. | Lagana obamrlost udova. |
| Relaps artroze s manifestacijom svih simptoma pogoršanja. | |
| Povratak osteohondroze. |
Ako se pojave komplikacije, odmah prestanite s vježbanjem i posjetite liječnika.
Kako ne naštetiti sebi
Kako bi izbjegli negativan rezultat hodanja na koljenima, stručnjaci preporučuju sljedeće:
- Ne forsirajte vježbu. Kad osjetite bol, trebate pustiti zglobove da se naviknu na teret. Stoga se u početku preporučuje samo stajanje na jastucima..
- Dnevne aktivnosti.
- Ne vježbajte na golom podu. Obavezno imajte pokrivač ili prostirku za fitness.
- Ispravan smjer vožnje. Trebate započeti provedbu tehnike pomicanjem naprijed, tek tada možete dodavati i mijenjati upute.
- Olakšanje napetosti. Na kraju lekcije trebate leći na leđa, podići ravne ruke i noge, opustiti ih i malo protresti. Zatim lezite nekoliko minuta s nogama naopako, naslonivši ih na zid.
Važno je slijediti ove smjernice svaki put kad započnete s vježbanjem..
Mišljenje liječnika o prednostima i opasnostima klečanja
Hodanje na koljenima, prema modernim stručnjacima, jednostavan je i učinkovit način borbe protiv bolesti zglobova koljena, poremećaja mišićno-koštanog sustava i poremećaja krvožilnog sustava..
Potrebno je primijeniti tehnike u kombinaciji s liječenjem lijekovima. Liječnici kategorički zabranjuju zamjenu lijekova vježbama: u ovom će slučaju biti neučinkoviti.
Monotono opterećenje može biti štetno dok hodate na koljenima - prema ortopedima, upravo je ona glavni uzročnik razvoja artroze. Stoga liječnici savjetuju postupnu pripremu mišića, započinjanje vježbi s minimalnim opterećenjem, svakodnevno povećavajući ga i vrijeme izvođenja tehnike liječenja. Konačno postignuće, prema liječnicima, je 400 "koraka do koljena" dnevno.
Hodanje na koljenima zdravstvena je vježba za koju ni dob, ni loša tjelesna spremnost, ni nedostatak financija ne mogu postati prepreka. Vrlo jednostavna metoda suočavanja s raznim vrstama bolesti zahtijeva samo pridržavanje određenih uputa i poštivanje svih preporuka liječnika koji dolazi.
Hodanje na koljenima - koristi ili šteta takve vježbe u ovom videu:
Zašto je hodanje korisno: