Kompleks jutarnjih i večernjih vježbi je to držanje. Qigong ritual 20 minuta, video
Lee Holden je set jutarnjih i večernjih vježbi koji su svakodnevni ritual od 20 minuta. Koristi se kao vježba koja jača tijelo i duh. Ova se orijentalna praksa temelji na meditaciji, normalizaciji tonusa mišića cijelog tijela, stabiliziranju disanja i čišćenju misli.
Menu
- Bit i osnovni principi tehnike lee holden
- Indikacije za početak korištenja lee holdenovih vježbi
- Kontraindikacije za vježbanje lee holden
- Korisni savjeti za pacijente
- Glavni set vježbi lee holden
- Učvršćivanje rezultata
- Mišljenja o lee holdenovoj tehnici liječnika i pacijenata
- Kada očekivati učinke vježbe lee holden
- Video o gimnastičkom qigongu s lee holden
Bit i osnovni principi tehnike Lee Holden
Prije stvaranja ove jedinstvene vježbe, Lee Holden profesionalno je igrao nogomet, a za oporavak, opuštanje i predah od gradske vreve koristio je kinesku gimnastiku Qigong.
Za pravilno izvođenje njezinih vježbi bilo je potrebno posjetiti teretanu ili posebno opremljenu sobu za to. S obzirom na činjenicu da svi stanovnici gradova nemaju priliku nakon posla ići u teretanu kako bi trenirali, Qigong vježbe prilagodio je kućnim uvjetima..
Dakle, u New Yorku su razvijene vježbe za istočnu praksu koje se mogu izvoditi samostalno bez ikakvih posebnih poteškoća, nakon buđenja iz sna ili neposredno prije odmora. Skup vježbi dobio je ime po njegovom autoru - Leeju Holdenu.
U procesu razvoja gimnastike Amerikanac je uzeo u obzir činjenicu da njegovu metodu jačanja tijela i duha mogu koristiti ljudi različitih dobnih skupina koji nemaju značajnih zdravstvenih problema ili, naprotiv, koji pate od određenih bolesti.
Osnove tehnike punjenja Lee Holden su sljedeće:
- za jačanje mišićnih vlakana cijelog tijela, za toniranje, ali ne i za pretjerani rad;
- normalizirati energetski metabolizam u tijelu, postižući ravnotežu pozitivne i negativne energije;
- očistite svoj um loših misli koje potkopavaju samopouzdanje, natjeraju vas da sumnjate u ispravnost svojih postupaka ili donesenih odluka, dovode do razočaranja i malodušnosti;
- ojačajte duh, vjerujte u sebe i postanite osoba snažnog karaktera i snage volje.
Qigong je teška orijentalna praksa. Lee Holden je stanovnicima gradova mogla olakšati vježbe, ali istodobno zadržao svoju učinkovitost i sve blagodati za tjelesno i mentalno zdravlje. Osnovni principi promišljanja, ozdravljenja pokvarljivog i astralnog tijela ostali su nepromijenjeni.
Prisutni su kako u tradicionalnoj kineskoj gimnastičkoj Qigongu, tako i u kompleksu vježbi iz američkog Li Holdena. Danas je ovo punjenje popularno u SAD-u, Kanadi i zapadnoj Europi. Na istoku Euroazije ova gimnastika još nema velik broj sljedbenika, ali i dalje postupno stječe popularnost među ljudima koji više vole zdrav način života..
Izravno kreator same vježbe, Lee Holden se fokusira na činjenicu da osobno vježba razvijene vježbe, primjer je osobe s pozitivnom energijom, dobre volje i ispunjenog zdravljem.
Glavna prednost kompleksa Lee Holden u odnosu na tradicionalnu Qigong gimnastiku je u tome što je prva opcija poboljšana i svestrana..
Odgovara modernom ritmu života osobe koja živi u velikom gradu, gdje je važna svaka minuta, stalno nema dovoljno slobodnog vremena, ali svejedno trebate voditi računa o svom zdravlju.
Indikacije za početak korištenja Lee Holdenovih vježbi
Lee Holden, čiji jutarnji i večernji ritual (20 minuta) omogućuje vam vraćanje normalnog funkcioniranja unutarnjih organa i cijelih sustava. Preporuča se koristiti set razvijenih vježbi za muškarce i žene svih dobnih skupina kategorije koje imaju sljedeće zdravstvene probleme:
- gastritis, gastroduodenitis - tehnika disanja trbuhom omogućuje mišićnim vlaknima želuca i crijevnih zidova prirodnu masažu, dotok dodatnog volumena krvi, zacjeljivanje rana i ubrzani oporavak tkiva;
- kronični pankreatitis - razvoj ove bolesti usko je povezan sa zdravljem živčanog sustava, a duhovne prakse punjenja od Lee Holden usmjerene su na stabilizaciju psiho-emocionalnog stanja i normalizaciju enzimskog lučenja gušterače-
- neurološki poremećaji - uključuju brojne bolesti povezane s disfunkcijom središnjeg i perifernog živčanog sustava, a redovita tjelovježba Lee Holden pomaže u preuzimanju kontrole nad negativnim mislima i osjećajima, percepciji svijeta otvorenog, ljubaznog srca, radujući se svakom danu;
- hipertenzija, hipotenzija, kršenje srčanog ritma, cerebralne cirkulacije, proširenih vena - ova vježba za tijelo smiruje živčani sustav, blagotvorno djeluje na tonus krvnih žila, normalizira rad srca;
- osteohondroza, upala mišića leđa koji čine korzet kralježnice - pojedinačne vježbe prilagođene Qigong gimnastike istežu svaki kralježak, sprečavaju i zaustavljaju proces taloženja soli i pružaju bolju pokretljivost zglobova;
- pretilost - dobivanje viška tjelesne težine izravna je posljedica pothranjenosti ili metaboličkih poremećaja u tijelu, a gimnastika Lee Holden usmjerena je na sinkronizaciju rada svih sustava i unutarnjih organa tako da se pojedena hrana u potpunosti apsorbira (maksimalan terapijski učinak je postignuto u kombinaciji s poštivanjem normalne racionalne hrane);
- nesanica - večernji Qigong je gimnastika, čija vježba nije usmjerena na aktiviranje vitalne energije, kao što se to događa ujutro, već na smirivanje, smanjenje tonusa svih mišićnih vlakana i pripremu tijela za odmor (zbog toga, duboka i osiguran je dubok san, oporavak tijela nakon mentalnog i fizičkog stresa koji su proživjeli tijekom proteklog dana)-
- bolesti muškog i ženskog genitourinarnog sustava - set vježbi Lee Holden pomaže u jačanju mišića dna zdjelice, poboljšava cirkulaciju krvi u ovom dijelu tijela, vraća funkcionalnu aktivnost reproduktivnog sustava, što je posebno važno u prisutnosti takve muške bolesti kao što je kronični prostatitis ili upala dodataka u žena.
Lee Holden, čiji jutarnji i večernji ritual (20 minuta) omogućuje rješavanje gore navedenih bolesti unutarnjih organa, može se koristiti kao izvrsna preventivna mjera.
Radeći svakodnevno zdrave vježbe možete spriječiti razvoj bolesti i ne baviti se njihovim liječenjem u budućnosti. To se posebno odnosi na ljude s nasljednom predispozicijom na bolesti kralježnice i drugih elemenata mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog, živčanog, endokrinog sustava, koji pate od prekomjerne tjelesne težine.
Kontraindikacije za vježbanje Lee Holden
Lee Holden, čiji jutarnji i večernji ritual (20 minuta) jača tijelo i duh, može biti kontraindiciran za osobe s teškim bolestima koje isključuju upotrebu gimnastičkih vježbi.
Ne preporučuje se izvođenje naprednih Qigong vježbi u prisutnosti sljedećih okolnosti ili bolesti:
- nedavni infarkt miokarda ili cerebralni moždani udar (prije 1 mjesec i ranije);
- hernija intervertebralnih diskova, bez obzira na prisutnost ili odsutnost patoloških komplikacija povezanih s oštećenom osjetljivošću živčanih završetaka-
- artroza zglobova, upala ili deformacija koštanog tkiva;
- žena je trudna ili je imala menstruaciju;
- peptični čir na želucu i dvanaesniku, koji je u remisiji ili se pogoršava utjecajem vanjskih čimbenika (pri izvođenju masaže trbušnih mišića nije isključeno otvaranje unutarnjeg krvarenja, čije je uklanjanje moguće samo metodom kirurškog zahvata intervencija);
- postoji ozbiljna slabost, osobu muče napadi migrene, vrtoglavica nepoznatog podrijetla;
- peritonitis trbušnih tkiva;
- bronhijalna astma (ovdje su ograničenja u korištenju prilagođene Qigong gimnastike posljedica činjenice da upotreba posebne tehnike disanja može iznenada izazvati grč i izazvati otežano disanje, stoga astmatičari smiju koristiti sve vrste vježbi, osim disanja , ili ovom pitanju pristupiti oprezno);
- onkološki procesi u tkivima unutarnjih organa i mozga;
- akutni oblici zaraznih bolesti (gimnastičke vježbe Lee Holden nisu učinkovite protiv bolesti bakterijskog, virusnog i gljivičnog podrijetla);
- postoperativno razdoblje, kada osoba ima 2 mjeseca. natrag ili ranije podvrgnuti intervenciji na trbušnim organima (nije isključen nesklad unutarnjih šavova, razvoj upalnog ili adhezivnog procesa na mjestima disekcije tkiva).
Prije nego što započnete samostalnu praksu korištenja kompleksa vježbi poboljšane Qigong gimnastike, posjetite svog lokalnog liječnika terapeuta i posavjetujte se s njim. Prije svega, ovo se odnosi na ljude koji imaju kronične bolesti unutarnjih organa, povremeno se pretvarajući u fazu pogoršanja.
Liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela pacijenta, može ograničiti upotrebu vježbi određene kategorije koje opterećuju pojedine dijelove tijela i napustiti druge vrste gimnastike, jer će njihova uporaba biti korisna.
Korisni savjeti za pacijente
Lee Holden, čiji jutarnji i večernji ritual (20 minuta) omogućuje vam da izliječite cijelo tijelo, zahtijeva ispravnu vježbu za jačanje mišića, vraćanje energetske ravnoteže i ublažavanje psiho-emocionalnog stresa.
Prije početka samostalne prakse, boravka u teretani, posebnoj sobi opremljenoj za meditaciju ili kod kuće, preporučuje se pažljivo proučiti tehniku punjenja. Ako se gimnastika izvodi s grubim kršenjima, tada osoba neće dobiti očekivani terapeutski učinak..
Također morate obratiti pažnju na sljedeće aspekte:
- uravnotežite prehranu zasićujući je svježim voćem, povrćem, začinskim biljem, kuhanim mesom, žitaricama, mliječno-kiselinskim proizvodima i oceanskom ribom-
- prestati piti alkoholna pića, pušiti, uzimati droge i lijekove koji potiskuju ili potiču aktivnost središnjeg živčanog sustava;
- spavajte najmanje 7-8 sati dnevno, idite u krevet najkasnije 22-00, jer se u tom vremenskom razdoblju tijelu osigurava maksimalan odmor, dolazi do obnavljanja vitalnih resursa i energije;
- izbjegavajte stresne i konfliktne situacije;
- provoditi dovoljnu tjelesnu aktivnost, ako je moguće, kretati se pješice, a ne automobilom;
- pijte dovoljno tekućine (2-3 litre dnevno).
Svakodnevna provedba gore navedenih preporuka pojačat će blagotvoran učinak vježbi Lee Holden, poboljšati dobrobit i normalizirati rad unutarnjih organa.
Ovi će savjeti biti posebno korisni za ljude čije su radne aktivnosti povezane sa sjedilačkim načinom života, stalnim fizičkim ili mentalnim stresom, dugotrajnim boravkom u zatvorenom prostoru bez pristupa svježem zraku (proizvodne radionice, poslovne zgrade, podrumi).
Glavni set vježbi Lee Holden
Gimnastika Lee Holden namijenjena je ljudima koji nemaju puno vremena i ne mogu posvetiti više od 20 minuta. ujutro i navečer, pružajući vašem tijelu i živčanom sustavu kratko, ali vrlo učinkovito opterećenje.
| Naziv vježbe | Detaljan opis tehnike izvršenja |
| Kucanje na vrata života | Potrebno je stajati u središtu prostorije tako da u radijusu od 1 m nema stranih predmeta. Noge su u širini ramena. Ruke su opuštene i spuštene, vrat i glava također nisu u napetosti. Kad se zauzme početni položaj, potrebno je izvoditi njihajuće pokrete tako da gornji udovi poput biča udaraju po tijelu, leđnim mišićima i kralježnici. Potrebno je pokušati održavati napetost samo donjeg dijela tijela točno do donjeg dijela leđa. Vježba se izvodi 2 minute.. |
| Tigar | Trebali biste nositi laganu odjeću, jer ova vrsta tjelesnih aktivnosti uključuje velik gubitak toplinske energije. Kao i u prethodnoj vježbi, noge su u širini ramena. Potrebno je duboko udahnuti i istodobno podići gornje udove prema gore, kao da osoba pokušava vrhovima prstiju doći do stropa. Tada se polako i glatko ispušta sav zrak, a s njim se izvodi i čučanj. Ako prvi put ne možete spustiti stražnjicu što je moguće dublje, onda ne biste trebali previše raditi. Preporuča se postupno navikavanje na ovu vrstu tjelesne aktivnosti. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, stimulira bubrege i jača mišiće nogu. Trajanje vježbe je 1 min.. |
| Qi masaža | Kontaktna vrsta punjenja čija se provedba sastoji u činjenici da osoba neovisno tapka šakama i dlanovima po površini svog tijela. Morate započeti s područjem bubrega i lumbalne kralježnice. Zatim dlanovima lagano udaraju u vanjske butine i postupno prelaze na unutarnju stranu bedara. Posljednji korak je tapkanje po prsima. Trajanje vježbe - 2 minute. |
| Buda drži zemlju | Noge moraju biti postavljene u širini ramena i blago savijene u koljenima. Ruke su fiksirane u zaobljenom položaju i razmaknute sa strane. Tijekom dubokog udisaja gornji se udovi uzdižu iznad glave, ali istodobno ostaju u zaobljenom obliku. Nakon izdaha vraćaju se u prvobitni položaj. Trajanje vježbe je 1-2 minute. |
| Ukroćavanje tigra i povratak u planinu | Tabani su blizu jedan drugome, a ne rašireni. Ruke se također dobro priležu vanjskim bedrima. Potrebno je naizmjence podizati gornje udove prema gore, zatim ih vratiti u prvobitni položaj, a zatim ih odvesti naprijed. Vrlo je važno održavati koordinaciju i ne raširiti noge, a također ne poduzimati korake u stranu. Tako se treniraju vestibularni aparat i središnji živčani sustav te se poboljšava moždana cirkulacija. Preporučeno trajanje vježbe je 1 min.. |
| Koncentracija | Jedna ruka pritisnuta je na bedro. Drugi je ud fiksiran na remen s odvojenim laktom. Tijekom dubokog udisaja ova se ruka podiže, a nakon izdisaja spušta se, dlan se povlači duž površine prsa i trbuha. Nakon toga se slične radnje izvode drugom rukom. Vježba se mora raditi 2 minute.. |
| Sklad tijela i duše | Noge su postavljene u širini ramena, oči su zatvorene, a ruke zaključane i fiksirane na trbuhu. Potrebno se potpuno opustiti, očistiti mozak od smrtnih osjećaja i negativnih misli. Preporuča se zamisliti beskrajni svemir, njegove plave, hladne zvijezde i planete. Opuštajuća je vježba za središnji živčani sustav za ublažavanje stresa i vraćanje mentalne ravnoteže. Trajanje njegovog izvođenja je 3 minute.. |
| Fontana | Donji udovi su u širini ramena. Stražnja strana mora biti malo savijena tako da se stražnjica odgurne unatrag. Ruke su ispružene sprijeda. Kad se zauzme početni položaj, treba izvoditi pokrete kralježnice i leđnih mišića nalik valovima. Ova vježba osigurava terapiju i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava, a trajanje njezine provedbe je 1 min.. |
Ovo je skup osnovnih vježbi koje je razvio Lee Holden na temelju kineske Qigong gimnastike. Sam kreator wellness vježbe usmjerava pažnju svojih sljedbenika na činjenicu da, po svojoj volji, svatko može samostalno modificirati ovu ili onu vježbu. Dobrobit osobe od velike je važnosti, potreba njenog tijela za tjelesnom aktivnošću određene vrste.
Učvršćivanje rezultata
Da bi se postigao maksimalan terapeutski učinak od upotrebe gimnastičarke Lee Holden, preporuča se izvođenje navedenih vježbi svakodnevno ujutro i navečer. Istodobno, preskakanje nastave nije dopušteno. Vrlo je važno da se punjenje provodi istovremeno.
Da biste to učinili, trebali biste napraviti individualni dnevni režim, probuditi se u isto vrijeme, baviti se gimnastikom i doručkovati. Rezultat će se uporiti ako vodite zdrav način života, okružite se dobroćudnim ljudima s pozitivnom energijom.
Učinak će biti potpuno suprotan ako osoba usredotoči svoju pozornost na naplatu od Lee Holden, ali istodobno ne isključuje alkoholna pića, duhanske proizvode, droge iz svog života.
Nepravilna prehrana, stalne konfliktne situacije, skandali, stres - ne doprinose učvršćivanju terapijskog rezultata.
Osobama s kroničnim stanjima savjetuje se da koriste napredne Qigong vježbe Li Holden zajedno s lijekovima.
Mišljenja o Lee Holdenovoj tehnici liječnika i pacijenata
Većina pacijenata koji brinu o svom zdravlju, žele ga zadržati na istoj razini, podmlađuju tijelo i produžavaju život, pozitivno reagiraju na punjenje tijekom 20 minuta.
Oko 80% ispitanika primjećuje lakoću i lakoću izvođenja vježbi. Ne trebate izlaziti iz kuće, trčati u teretanu ili provoditi puno vremena.
Tehnika bavljenja gimnastikom vrlo je jednostavna i istodobno učinkovita. Pacijenti imaju priliku samostalno, dok su kod kuće, provoditi liječenje i prevenciju bolesti živčanog sustava, unutarnjih organa, kralježnice, mišićno-koštanog sustava.
Liječnici svih specijalizacija pozitivno govore o gimnastici Lee Holden, ali usredotočuju se na činjenicu da svaka osoba koja želi svladati ovu praksu prvo mora proći pregled u poliklinici.
To će omogućiti pravovremeno otkrivanje latentnih kroničnih bolesti, čija prisutnost isključuje upotrebu gore navedenih vježbi. To se posebno odnosi na ljude s bolestima kralježnice i organa gastrointestinalnog trakta..
Kada očekivati učinke vježbe Lee Holden
Vježba razvijena unapređivanjem kineske Qigong prakse zahtijeva redovitu i dugotrajnu vježbu. Ne očekujte munjevite rezultate u prvih nekoliko dana ili tjedana. Potrebno je vježbati svakodnevno i najmanje 1 mjesec da biste osjetili poboljšanje dobrobiti.
U prva 2 tjedna tijelo će se prilagoditi novoj tjelesnoj aktivnosti. Može biti bolna bol u mišićima ruku, nogu, leđa. Nakon 2-3 mjeseca. bez preskakanja treninga možete računati na stabilan terapeutski učinak i izvrsnu dobrobit.
Jutarnji i večernji ritual u trajanju od 20 minuta, koji je razvio Amerikanac Lee Holden, zdravstvena je gimnastika usmjerena na sve segmente stanovništva i ljude različitih dobnih skupina..
Bit će korisno za ljude sjedilačkog načina života koji nemaju dovoljno slobodnog vremena za punopravne sportove. Prije početka treninga preporuča se pažljivo proučiti tehniku izvođenja svake vježbe zasebno..
Dizajn članka: Vladimir Veliki
Video o gimnastičkom Qigongu s Lee Holden
Jutarnja vježba Qigong 20 minuta: