Izgradnja lica za lice kod kuće: set vježbi

Sve promjene na bolje povezane su s činjenicom da mišići lica postaju elastičniji.

Razmatra se Facebook zgrada alternativa plastičnoj kirurgiji. Ali trebate se truditi, kontinuirano se baviti gimnastikom i slijediti pravila i preporuke kako biste postigli dobar rezultat..

Što pomaže kod modrica ispod očiju, možete naučiti od naših članaka.

Opća pravila

Osnovna pravila izvršenja:

• temeljito očistite kožu prije gimnastike i nakon svih vježbi;
• zagrijte kožu prije treninga, a nakon što je operite hladnom vodom;
• redovito vježbajte, inače neće biti željenog učinka;
• najbolje je gimnastiku raditi navečer par sati prije spavanja kako bi se mišići mogli odmoriti;
• postupno povećavajte intenzitet vježbe kako bi se mišići navikli na opterećenje;
• birati komplekse ovisno o razini obuke;
• vježbajte ispred ogledala dok sjedite na tvrdoj stolici;
• izvodite svaku vježbu u 3-5 pristupa, ovisno o stanju zahvaćenog područja.

Dob

U 25 počinju se pojavljivati ​​prvi znakovi starenja, pa je vrijedno početi se baviti već u ovoj dobi kao preventivna mjera.

Trajanje tečaja i učestalost nastave

Jedan tečaj traje tri mjeseca. Gimnastika se provodi najmanje 5 puta tjedno.

Učinak će se pojaviti brže ako vježbate svaki dan.

Također, vježbe se mogu podijeliti između sebe na jutarnje i večernje..

Radeći s posebno problematičnim područjima, radite vježbe u 4-5 setova.

Vježbe disanja

Izvodite vježbe disanja prije svake vježbe. Udahnite nekoliko puta na nos i izdahnite na usta..

Kako pojačati učinak?

Da biste pojačali učinak, upotrijebite kozmetika nakon gimnastike.

Kompleksi za vježbanje

Svaki set vježbi osmišljen je za rad s određenom zonom.

Čelo

1. Pritisnite prste na čelu preko obrva i pokušajte podići obrve gore-dolje 10 puta.
2. Nježno stavite srednje prste na obrve i pokušajte ih 10 puta pomaknuti što bliže jedni drugima.
3. Stavite ruke u bravu i stavite ih na čelo, čvrsto ih fiksirajući (vidi fotografiju). Pokušajte prisiliti čelo prema gore. Pritisak ne smije dolaziti s dlanova, već s prstiju. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Kapci

1. Namršteno i namršteno. Počnite ih zaglađivati ​​prstima prema sljepoočnicama. Ponovite vježbu 5-10 puta.
2. Otvorite i zatvorite kapke 10 puta.
3. Povucite kapke prema vanjskim kutovima očiju. Izvedeno na deset računa. Vježbu ponovite 5-10 puta.

Nos

1. Vrhovi srednjeg i prstenastih prstiju trebali bi biti blizu mosta nosa. Povucite kožu prema gore, boreći nos. Zaključajte mišiće u ovom položaju na 10 sekundi. Opustite mišiće. Ponovite vježbu 5-10 puta.
2. Stavite srednje prste na nos. Spojite vrhove prstiju na mostu nosa tako da imate kut od oko 45 °. Polako povucite kožu i zategnite nos. Zaključajte mišiće u ovom položaju na 10 sekundi. Opustite mišiće. Ponovite vježbu 5-10 puta.
3. Ugnite gornju usnu između zuba. Srednje prste pomičite naprijed-natrag po opsegu nosnica. Vježbu radite 10-20 sekundi.

Obrazi

1. Napuhajte svaki obraz zauzvrat, pokušavajući uvući maksimalnu količinu zraka. Pokušajte "zakotrljati" zrak s desnog obraza na lijevi obraz i obrnuto. Pokušajte da oba obraza budu napuhana. Ponovite vježbu 5-10 puta.
2. Naizmjenično napuhajte gornju usnicu, a zatim donju. Pokušajte dobiti što više zraka. Vježbu ponovite 10 puta.
3. Upišite maksimalnu količinu zraka na desni obraz i počnite ga kotrljati u krug, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Učinite isto za lijevi obraz. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Usne

1. Kažiprstom i srednjim prstima jedne ruke uhvatite kutove usana. Povucite usne prema unutra, pazeći da ih ne stisnete. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5-10 puta.
2. Izvucite usne slovom "O" i počnite ih povlačiti prema unutra, prethodno fiksirajući kutove usana prstima. Usne bi trebale biti između zuba. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5-10 puta.
3. Vrhovima prstiju čvrsto pritisnite kutove usana. Čvrsto pritisnite usne, zadržite ih u ovom položaju nekoliko sekundi i otpustite. Vježbu ponovite 10 puta.

Vrat i brada

1. Dlanovima pritisnite bradu i, svladavajući otpor, pokušajte otvoriti usta. Vježbu ponovite 10 puta.
2. Zabacite glavu i otvorite usta. Počnite vršiti kružne rotacije čeljusti, prvo ulijevo, a zatim udesno. Ponovite vježbu 5-10 puta.
3. Izbacite jezik iz usta što je više moguće i pokušajte doći do vrha brade. Ponovite vježbu 5-10 puta.

Je li moguće uklanjanje vrećica ispod očiju bez operacije? Odgovor saznajte odmah.

Učinkovitost

Učinkovitost redovita provedba izraženo na sljedeći način:

• mišići lica postaju elastični;
• tonus mišića se povećava;
• višak tjelesne masti ostavlja;
• oval lica postaje jasniji i izraženiji;
• koža postaje čvršća i zategnutija;
• smanjuje broj bora i smanjuje njihovu dubinu;
• nazolabijalne nabore su zaglađene;
• druga brada je osjetno smanjena;
• natečenost prolazi;
• vrećice ispod očiju su smanjene;
• spušteni kutovi usana podižu se;
• lice izgleda svježe i odmornije, poprima zdrav ton kože;
• napetost mišića prolazi, što sprječava stvaranje novih bora;
• proizvode se kolagen i elastin koji su odgovorni za elastičnost i čvrstoću kože lica.

Vidi se mali učinak vježbanja nakon tjedan dana svakodnevnog treninga.

Vidljive promjene pojavit će se nakon 4-5 tjedana, podložno redovitim vježbama.

Nakon završetka tečaja, ne napuštajte trening i nastavite raditi barem vježbe 3-4 puta tjedno za održavanje rezultata. Izgradnja lica bit će korisna za žene bilo koje dobi, počevši od 25. godine.

Bavite se gimnastikom prije spavanja za veću učinkovitost. Vježba će trajati 15-20 minuta dnevno. Također, za nastavu nisu potrebne posebne uniforme i oprema, što čini izgradnju lica dostupnom svima..

Video tutorijali na Facebooku u ovom videu: