Tjelesna pumpa (body pump) što je to, satovi za mlinove, trening, video lekcije, pregledi

Načela programa

Temeljni principi pumpe za tijelo su:

• Temelj popularnog smjera tjelesne pumpe su vježbe snage izvedene utegom i bučicama.
• Izvode se brzim, ritmičnim tempom i popraćeni zapaljivom glazbom.
• Svaka vježba ima svoju stazu.

Za i protiv izvođenja pumpe za tijelo

Kao i svi fitnes programi, i tjelesna pumpa ima svojih prednosti i nedostataka..

Pros:

• Kombinacija snage i aerobnih elemenata na treningu. Ovdje se ne koriste teški utezi, naglasak je na ponavljanju i brzom ritmičnom tempu.
• Pumpa za tijelo trening je koji će vam pomoći da pronađete individualni pristup svima, bez obzira na vrstu njegove figure i razinu treninga. Programi se redovito ažuriraju, dakle, čim se savlada jedna faza programa, lako možete prijeći na sljedeću, složeniju.
• Trening tjelesne pumpe ne odnosi se na rad na problematičnim područjima. Ovdje su uključene sve mišićne skupine, što vam omogućuje postizanje visoke učinkovitosti treninga. Vodeći stručnjaci u području sporta već su dugo dokazali učinkovitost ove tehnike..
• Lijepi spol ne mora brinuti da će ova tehnika dovesti do prekomjernog rasta mišića. Težina korištena u programu (i trajanje njegove fiksacije) neće vam omogućiti da dobijete "ispumpanu" brojku.
  Program pumpi za tijelo idealan je i za muškarce i za žene.

Minusi:

• Iskusni stručnjaci kategorički ne preporučuju korištenje ovog programa onima koji se nikada nisu bavili fitnesom. Ako vježbate s minimalnim opterećenjem, neće biti rezultata, pa vam instruktori savjetuju da započnete s nježnijim programima..
• Pumpa za tijelo ima visok stupanj rizika od ozljeda. Uz najmanje nepoštivanje tehnike vježbanja možete dobiti uganuća i druge ozljede.
• Za kućne treninge morate imati dodatnu opremu.

Aerobna mrena Pumpa za tijelo

Neki se ljudi osramote kad se nađu u dvorani pored napumpanih, obučenih ljudi. Lekcije na tjelesnoj pumpi donijet će samopouzdanje, jer takve vježbe imaju jasan slijed.

Razina 1 predlaže upotrebu samo šipke sa mrenom. - ovo će olakšati nošenje sa zadacima trenera. Postupno se zadaci usložnjavaju i dodaje se težina.

Ako osoba ima želju vježbati kod kuće, tada je potrebno kupiti mrenu. Internetske trgovine bit će najbolja opcija, jer mnoge imaju izravnu kućnu dostavu. Prije kupnje dobro pogledajte uteg koji se koristi u lekciji.

Bodypump (kako se nazivaju mrena za ovaj aerobik) izrađen je od raznih obloga. Stručnjaci to kažu od svih materijala, poliuretan je najpouzdaniji i najtrajniji.

Kada kupujete šipku, trebali biste obratiti pažnju na brave. Sigurnost učenika ovisi o njima, budući da su oni odgovorni za snagu držanja palačinki..

Uz uteg, u učionici su potrebne bučice i platforma za stepenice..

Trening tjelesne pumpe - vježbe i kako ih raditi

Lekcija započinje zagrijavanjem. Svaka mišićna skupina u tijelu je zagrijana, od vrata do nogu. Sve se vježbe izvode uz glazbu, ritam se neprestano mijenja. Radeći vježbe kod kuće, pažljivo slijedite upute instruktora, trudeći se da sve bude što preciznije i ispravnije.

Važno je zapamtiti pravilno disanje prilikom vježbanja. Ako je disanje pogrešno, povećava se intrakranijalni tlak, pojavljuju se bol i vrtoglavica.

Nakon zagrijavanja započinju vježbe s mrenom. Za izvođenje prve vježbe uzima se šipka s malim utegom, postavljena na ramena.

Prva vježba su čučnjevi.. Važno je ne žuriti i slušati ritam glazbe. Brada je povučena prema gore. Čučnjevi se zatim pretvaraju u iskorake. Kada su iskoraci gotovi, trebate izvesti istezanje uklanjanjem mrene..

Cijeli trening sastoji se od 8 dijelova, svaki dio je rad s određenom mišićnom skupinom uz odgovarajuću glazbu. Glavna prednost u nastavi je višestruko ponavljanje i visok tempo vježbi..

Kada radite vježbe sa šipkom, važno je:

• mrena ne leži na vratu, već na 2 točke trapeza;
• laktovi nisu usmjereni prema podu, već malo prema natrag.

Tjelesna pumpa je toliko učinkovita jer nema prilagodbe mišića stresu. Čim se dogodi "navikavanje", vježbe se mijenjaju, a mišići ponovno rade u intenzivnom načinu rada.

Svaka vježba ima svoju glazbenu numeru. Pomaže prilagoditi se ritmičkim izvedbama i izvrsno je za navijanje..

Pumpa za tijelo za mršavljenje. Potrošnja kalorija

U osnovi, žene koje odlaze na fitnes slijede jedan, dobro poznati cilj - smršaviti. Tjelesna pumpa je izvrstan pomagač u tome, ali jedan od važnih aspekata je pravilna prehrana..

Istraživači iz Brazila proveli su eksperiment u kojem su žene sudjelovale u programu pumpanja tijela, ali nisu nadzirale svoju prehranu. Kao rezultat toga, nisu uspjeli izgubiti kilograme..

Trening tjelesne pumpe velika je pomoć u stjecanju željene figure, ali ako ga kombinirate s uravnoteženom prehranom i ostalim opterećenjima.

Ova opterećenja uključuju:

• kupanje u bazenu;
• trčanje;
• kardio trening;
• bilo koja druga aerobna aktivnost.

Službeni podaci kažu da će prosječna osoba koja se bavi tjelesnom pumpom potrošiti 500-600 kcal na nastavu. Referenca: Dizači teških utega sagorijevaju oko 250 kalorija.

Kalorije koje se mrze izgarat će se nakon vježbanja - dok se odmarate kod kuće, to se postiže aktivnom sintezom proteina tijekom vježbanja.

Pumpa za tijelo za debljanje

U prethodnom smo odlomku govorili o istraživanju brazilskih znanstvenika koji su promatrali stručnjake za tjelesne pumpe određeno vrijeme. Tijekom 12 tjedana ispitanici su dobili 800 g mišićne mase, što jasno ukazuje da pomoću takvog treninga možete dobiti na težini.

Za najbolje rezultate pumpu za tijelo treba kombinirati:

• s treningom snage;
• s raznim treninzima sa šipkom i drugim utezima;
• pravilnom prehranom i dnevnom rutinom.

Video lekcije o pumpi za tijelo s Les Mills na ruskom jeziku

Osnivači ovog trenda su Novozelanđani Les i Philip Mills. Trenutno postoji 99 jedinstvenih programa pumpi za tijelo koji se distribuiraju širom svijeta..

Postoje oni koji žele učiti kod kuće posebno prilagođene lekcije s Les Millsom. Sastoje se od 8 skupina:

• osnovne vježbe koje će vam pomoći da savladate tehniku;
• izvođenje vježbi polaganim tempom;
• pojačavajući tempo, dodajući palačinke u bar;
• punopravna intenzivna vježba;
• zahvaćanje svih mišića, broj ponavljanja doseže 800;
• pojačani trening brzim tempom;
• vježbe istezanja;
• raditi na trbuščićima i mišićima nogu.

Program treninga za muškarce

Obično se aktivnosti s mješovitim ili ženskim sastavom ne razlikuju od treninga s čisto muškim sastavom. Razlikuje se samo težina s kojom grupa radi. Obično se u takvim razredima javljaju:

• u ležećem položaju, preše za mini uteg;
• deadlifts s ravnim nogama i povlačenjem šipke za trbuh;
• press shvung;
• čučnjevi i iskoraci;
• razne vježbe za tisak;
• liftovi i preše za biceps i triceps.

Kružna pumpa za tijelo za vježbanje

Kružni trening naziva se trening koji podrazumijeva razvoj svake mišićne skupine.. Uz to, igra ulogu u razvoju koordinacije, snage i izdržljivosti..

U treningu kružne tjelesne pumpe, svi se polaznici stavljaju u krug. Svatko ima svoju vježbu i svoju opremu.

Tijekom vremena koje je odredio trener, svi izvršavaju dodijeljene zadatke.

Tada dolazi do promjene položaja u krugu - i tako sve dok se svi ne vrate na svoja mjesta.

Važni savjeti za one koji žele početi vježbati s pumpicom za tijelo

Prije nego što započnete s treningom, ima smisla posjetiti probnu lekciju, vidjeti vlastitim očima: pumpa za tijelo - što je to.

Stručnjaci preporučuju pridržavanje takvih točaka prilikom izvođenja klasa tjelesnih pumpi:

• Ne biste trebali odmah početi s vježbanjem s velikim utezima, treba izbjegavati prekomjerna opterećenja.
• Potrebno je biti pažljiv na riječi trenera, trudeći se sve raditi što točnije i ispravnije.
• Težina šipke koja se koristi ne smije biti previše lagana ili preteška. U prvom slučaju neće biti rezultata, u drugom neće biti moguće točno i pravilno izvoditi vježbe, a povećava se rizik od suza i bolova u mišićima.
• Važno je zapamtiti redovito vježbanje. Optimalna količina: 3-4 puta tjedno.

Tjelesna pumpa takav je smjer u fitnesu, koji postaje sve popularniji među sportskim ljudima širom svijeta. Glazbena pratnja daje potrebnu emocionalnu i ritmičku pozadinu nastavi, kombinacija snage i aerobnih opterećenja daje izvrstan rezultat za stvaranje lijepog tijela.

Pumpa za tijelo - što je to:

Pumpa za tijelo Les Mills: